[...] Mój cel to redukcja. Jak narazie jest ok. Schudłem 8kg i 9cm mniej w pasie. Siła też poszła do przodu. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5kg. Myślę że wtedy już się pokaże jakaś krata na brzuchu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam odczuwać potrzebę zmiany ćwiczeń lub treningu. W [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie wam głowy, niestety slyszałem różne opinie na temat tego jak mam ćwiczyć i sam już nie wiem. Źle się czuje z moją oponką i definitywnie chcialbym ją spalić, lecz nie wiem czy nie będzie korzystniejsze pierw ćwiczyc masę mięśniową a [...]
Witam, Pisze z prosba o pomoc w doborze jakichs suplementow ktore wspomoga regeneracje miesni i zniweluja zmeczenie spowodowane praca fizyczna EDIT:(srednio 9 godzin 5 dni w tygodniu). Nie da sie ukryc ze w weekend da sie odczuc zmeczenie i niedobor energii. Od razu zaznacze ze nie chodze na silownie i suplemanatacja nie ma na celu budowy jakiejs [...]
Siemka !! :) Na początek powiem troche o sobie :D Mam 17lat zaczełem ćwiczyc jakies 8-9 miesiecy temu, wzrost 175cm waga 65kg (nie jest zle ale moze byc lepiej). Mam probelm konktetnie potrzebuej dobrego treningu i cyklu jeśli ktoś może mi pomóc to z góry dzięki. Chciał bym zwiekszyć mase mieśniowo a nastepnie ładnie to wyrzeźbic :) Tylko jeśli [...]
[...] pozbyc troche tluszczu dodam ze waze 100 kg i mam 190cm wzrostu i chodze juz na silownie dosc dlugo moze 4 lata z malymi urlopowymi przerwami ale dopiero teraz zaczalem brac jakies odzywki.Niby widac przyrosty w miesniach waga mi stoi w miejscu wolabym troche sie wyrzezbic czyli musze schudnac ale brzuch dalej jest mimo tego ze katuje 20 min [...]
Witam. Mam na sprzedaż Powerballa ORYGINAL kupiony 2 tyg. temu w sklepie za 69 zł. STAN: JAK NOWY , ZERO SLADÓW UŻYTKOWANIA Używany może pare, razy jest super naprawde ale potrzebny mi hajs i musze co nie co sprzedac z domu. A dokładniej zbieram na ławke do cwiczen :) bo starą tez chcialem wymienic. Opisze jego działanie gdyby ktos nie znał. [...]
No wiec mam taki maly problem cwicze juz jakies 7 miesiecy 3 razy w tygodniu i przez ten caly okres palilem ostro papierosy (od 8 - 20 dziennie), 19 lat, 192 wzrost, waga 80 kg no i przez caly ten okres chodzenia na silke siła i masa rosły (zaczynalem od 40kg na klate w pierwszym dniu ;f, po 1,5 miesiaca jakies 70 sie udalo a potem tak do 90 [...]
[...] słodzików i spożywam je codziennie. Nie pamiętam dokładnie od kiedy tak mam ale wydaje mi się że odkąd dołączyłem ww produkty. Non stop sadzę takie bąki, że nawet mnie mdli jak je czuję, typowy zapach zgnilizny. Raczej nie ma co się dopatrywać winy w diecie bo jest ona cały czas oparta na nieprzetworzonej żywności a kiedyś problemu nie było. Do [...]
[...] znaleść na forum informacje na ten temat. chodzi mi dokładnie o to ile razy w tygodniu, ile serii żeby go nie zajeździć i zbudować niezłe mięcho. Na kulturystyka pl w atlasie jest niby podane jak czesto nalezy ćwiczyć tylko nie wiem co zaliczyć to niskiej, średniej i dużej intensywności ćwiczeń. Ja ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu po 6/7 serii.
Oto moja sylwetka ;p. Jak widać jestem dość szczupły:D. Ćwiczę od około roku. Początkowo splitem 3x a teraz 4x w tyg. Staram się robić masę obecnie ważę około 66kg przy 180cm wzrostu czyli jeszcze przede mną długa droga. Obecnie najbardziej skupiam się na przednim aktonie barków oraz na nogach, których nie pokarzę bo są małe :D Dieta jest a jeżeli [...]
Witam. Poszukuję w miarę dobrych rękawic bramkarskich. Powróciłem po kilku latach do gry w piłkę nożną i przydałyby mi się jakiś sprzęt, wszystkie stare rękawice zużyły mi się. Nie gram w żadnym klubie, po prostu spotykam się 1-2 razy w tygodniu ze znajomymi i coś tam gramy. Gramy tylko na hali, więc potrzebuję rękawic właśnie do grania na takim [...]
Najpierw coś o sobie. Mam 18 lat, mierzę 1,80 m, ważę 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - [...]
[...] zawsze mi się go chciało ćwiczyć . Zastanawiałem się nad takim połączeniem partii: Klata + Biceps Plecy + Triceps Nogi + Brzuch Barki + Kaptury Klata + Brzuch Ale nie wiem jak takich 5 treningów rozdzielić na 7 dni żeby partię nadążały się regenerować i żeby nie ćwiczyć przypadkiem klaty i brzucha dzień po dniu. Prosiłbym o pomoc ;) PS: [...]
[...] procent tłuszczu w tej chwili mam ok 23%fat. z wyliczeń wynika że powinienem przepalać ok 3000kcl nie licząc moich ww treningów (5 razy w tyg.po 45 min) podejrzewam że jak przestane trenować wogóle i bede przyjmował te 3000 kcl (które niby powinienem przepalić nie ćwicząc) to zaczne tyć !!!!!!!I co mam teraz zrobić ??????chciałbym jeszcze [...]
[...] Mam 24 lata. Od 3 lat nie ćwiczę na siłowni. Między 18 a 21 rokiem życia trenowałem regularnie. Chciałbym powrócić do dźwigania. Mój wzrost to 189 cm. W optymalnej formie, jak przestawałem dźwigać ważyłem ok 98 kg. 3 miesiące temu rzuciłem palenie, 1,5 miesiąca temu zacząłem biegać - w celu zrzucenia zbędnych kg (przed pierwszym bieganiem w [...]
[...] i nie przytyłem ani 0.5kg. Nie mogę sobie pozwolić na konsekwentną dietę z przyczyn, których nie chcę teraz wyjaśniać ;) Zmierzam do sedna. Zacząłem myśleć nad odżywkami i jakąkolwiek suplementacją, która pomogłaby mi przybrać i wkońcu zacząć jakoś wyglądać, ale jest jeden problem. NIENAWIDZE PIĆ BIAŁEK typu Mutant Mass, czy Profi Mass. Nie są [...]
Witam! Nie do końca znam się tutaj na zasadach tego działu (czytałem regulamin i najważniejsze posty) ale nie wiem dokładnie jak to jest! Od następnego poniedziałku planuje zacząć sobie taki "cykl" : białko glutamina witaminki omega gold + l-karnityna (zostały mi jeszcze 2 opakowania więc też zurzyje) ! Diete będe miał zrobioną "na zero", plan [...]
[...] on spowodował, że musiałem po jego odstawieniu udać się do seksuologa (brak wzwodu). Seksuolog zapisał metanabol 2 tabl. dziennie i Undestor-Testosterone undecanonicum czy jakoś tak każda kaps. po 40 mg, 4 kapsy dziennie czyli 160 mg teścia na dobę. Chyba dużo? Po pierwsze obawiam się czy tak duża dawka nie przekształci się zbyt w DHT boję się [...]
Witam MAm pewien problem.Od 6-7 miechow trenuje taki freefight. Sam nie wiem jak to nazwac.Sa elementy kicka,thai boxu,aikido,ju jitsu i walka z nozem/tonfa. W karnecie/paszporcie sportowym :F mam zapisane to jako karate - jitsu.Nie wazne. Wiec od jakiegos czasu zaczalem macac swoj golen i sie zorientowalem,ze cos z nim nie tak. Otoz kiedy [...]
[...] szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, [...]
