jak przytyłem

[...] miałem wątpliwości czy sama dieta i ćwiczenia tutaj coś pomogą. Po konsultacji na tym forum pare dni temu postanowaiłem kupić Yohimbine 2,5 MG oraz kofeine 200 MG, tylko jako że nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych supli nie mam pojęcia jak mam to dawkować i kiedy brać. Diete mam rozłożoną na trzy posiłki, trening (ćwiczenia ok.1 h i biegi [...]

Często pojawiają sie tu tematy typu: "Mam 185 cm i ważę 60 kg, chciałbym jak najszybciej przytyć 15 kg, może być nawet tłuszcz". Troche rozumiem takie osoby, że już nie mogą patrzeć na swoje zapadnięte klaty, chude nogi i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

Siemka. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale wiadomo człowiek chce wszystko szybko i w zasadzie zaczyna poznawac swoj organizm. Zredukowalem lekko oponke ( choć ciągle brzuch wystaje po zjedzeniu rozciągniety [...]

Mam zamiar pojsc na akademie wojskowa, dlatego zaczalem chodzic na silke, zeby przejsc jakos testy fizyczne. :) Na silownie chodze 4 razy w tygodniu. 2x trening plecow i sprinty na biezni, na plecy robie 4 cwiczenia, nie mam pojecia jak sie nazywaja maszyny wiec trudno bedzie mi wyjasnic, ale sprobuje ;) 1. Najpierw na dolna partie miesni plecow [...]

Siemanko! wlasnie zrobilem kilka zdjec i zaraz je tu wrzuce a raczej wrzuci je moj kumpel jarkos ze wzgledu na abona. od ostatnich fotek zmienilo sie troszeczke - jakies 15kg przytylem zanim zaczniecie mnie krytykowac to wiedzcie ze: - jestem na masie a nie na rzezbie - rzezbic sie bede jak dojade do 110kg i do conajmniej 50 w lapie zamierzam to [...]

[...] serie po 10-20 powtórzeń Czwartek plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 [...]

[...] wrócę do liczenia :p Od kilku dni z nową dietą i póki co jestem w stanie się tego trzymać. Część treningowa - siłownia 5 razy w tygodniu. 4 dni split + 1 dzień fbw (od jakiegoś czasu tak trenuję i chyba najlepiej podchodzący mi plan). Zaczynam bez kardio, ale w razie potrzeby dorzucę 1-2 jednostki. Problemów z motywacją do treningu nie mam, [...]

[...] bo inna sprawa że psychicznie też mi jest ciężko) czy chociażby przenieść krzesło lub też nieść siatki z zakupami albo ukręcać ciasto i wykonywać różne czynności porządkowe jak mycie podłogi które sprawiają mi nie lada trudność. Od niecałego roku uczęszczam także do Środowiskowego Domu Samopomocy, gdzie ćwiczę regularnie rozgrzewkę z treningu [...]

[...] Zniechęcony brakiem przyrostów masy dałem sobie spokój z białkami. Masa mięśniowa stała w miejscu nie ruszyła nic a nic, siła poszła do przodu, zaś masa tłuszczowe chybnęła jak szalona w górę, tak że każdy zauważył że stałem się zwyczajnie grubasem. W lustrze jak się widzę to jest żal, nie wyglądam jak osoba która ćwiczy na siłowni, biega, robi [...]

[...] nedzne 2 kg ;s . Cwicze treningiem domowym tzw. P90X, 3-4 x w tygodniu po 1,5h ~ i mysle, ze jest wystarczajaco i moj problem polega na tym, ze od ostatniego czasu, czyli jakies 2 miesiace~ moja waga stoi w miejscu mimo, iz mam dodatni bilans i wlasnie nie wiem czego to moze byc przyczyna, dodam tez, ze nie spozywam zadnych odzywek typu gainer [...]

[...] siłkę. Tym planem ćwiczę około 2 miesięcy (wiem powinna być ogólnorozwojówka), ale zmniejszyłem po prostu ilość serii (duże partie miały 8, małe 5), teraz robię taką ilość jaka jest w planie. Dodam jeszcze, że nie zaczynałem od "zera" bo miałem już wcześniej jakąś styczność z siłką. Ogólnie w skali od 1 do 10 jestem zadowolony z efektów [...]

[...] ostroznosci oraz zawsze jest ze mna ktos kto mnie asekuruje. Mam rowniez ulozona diete, ok 2800kcal 2g bialka 7g wegli i mysle ok 0,7 tluszczu na kg masy ciala. masa idzie jak na moja budowe calkiem poprawnie kiedys walczylem o 1kg okolo miesiaca po czym tracilem go po jedej malej chorobie. Licze na Wasza pomoc, chcialbym zrobic jednoczesnie [...]

[...] zwiększam ciężar, tak przy klacie od 2 miesięcy biorę 60 + sztanga i zero progresu. Proszę Was o pomoc, jestem naprawdę zrozpaczony, ćwiczę i trzymam dietę a efekty tak jak z początku zdumiewające tak teraz jest ich brak. Nie wiem co poprawić, oprócz białka nie jem żadnych odżywek, może zadziałać coś w tym temacie? ?Irytuje mnie też tłuszcz [...]

[...] na siłownie (ćwiczyć) 3 razy w tygodniu jednak tylko rano. Od 9 do 20 jestem poza domem - w pracy. praca - siedząca... Jem dośc regularnie aczkolwiek na pewno nie tak jak powiniem: rano jem śniadanie - kanapki obiad okolo 13 - obiad domowy (kupiony w barze) kolo 16 - jakaś przekąska 20 - kolacja. Proszę Was o pomoc w skonstruowaniu [...]

[...] gotowy zastosowac diete do tgo moga byc jkaies suplementy ale narazie siłownia nie wchodzi w gre jedynie bieganie i brzuszki pompki.Mam 190 cm wzrostu i 110kg jestem wysoki jak jestem w ciuchach wcale nie wyglądam na otyłego ale jak przychodza wakacje i sciagam koszulke wtedy tragedia brzuch spory wychodzi i wogóle zatłuszczony jestem głównie mi [...]

[...] się za siebie, zacząłem ciężko trenować, trzymać dietę. Udało mi się schudnąć z 113 kg na 90, czułem się świetnie, w końcu posiadam swoją wymarzoną sylwetkę, ponieważ jako dzieciak i zresztą dokąd nie poszedłem na siłownię byłem przy kości - nie dlatego, że się obżerałem ale dlatego, że brałem leki które mnie skutecznie tuczyły, ale to [...]

[...] aż do wyprostowanych rąk. nie mam więcej pomysłów. kupiłem drążek ale ani razu nie umiem się podciągnąć mimo małej wagi więc zrezygnowałem. pompek nie zrobie więcej niż 7 a jak zrobie za dużo to potem jakby doznaje kontuzji prawego przedramienia, że bardzo boli przy napięciu tylna część ramienia (tam gdzie tak strzela i wtedy ręka drętwieje, [...]

[...] trochę się poszerzyłem w ramionach, ale to i tak nie zmienia faktu, że przynajmniej od wiosny jestem zniewolony jednym ciężarem. Próbowałem różnych planów, a nawet jakiś czas temu opłaciłem trenera w klubie, żeby poćwiczył ze mną i pokazał jak mam co robić. Wtedy jedynie miałem leciutki progres, ale zakończył się po paru tygodniach i od [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały mnie i badania wyszły bardzo ok jakoś po półtorej miesiąca od ostatniej kapsułki, można było spokojnie wchodzić na test enan. 8. TRENING: Obecnie w dość kiepskich warunkach, bo w domu na gumach ze sztanga [...]