jak przytyłem

Witam mam 22 lata, jestem zapracowanym studentem, który żyje jak większość z nas w biegu. Dotychczas nie miałem problemów z nadwagą było to spowodowane aktywnym trybem życia studia dzienne i 3-4 miesięczna fizyczna wakacyjna praca za granicą co roku. Do tego biegi, które bardzo lubię uprawiać. Jak się okazało praca była ponad moje siły i dorobiłem [...]

[...] skoczność (nie masa) 1. Przysiad 3 serie po 40 kg każda z wolnym zejściem w dół i szybkim wyjściem w górę. 2. Prostowania kolan na maszynie 3 serie ze stałym cieżarem 40 kg (jak najszybsze tempo po 12 powtórzeń) 3. Wzbicie na łydkach 6 serii po 20 powtórzeń z niezmiennym obciążeniem 40kg (szybkie tempo i krótkie przerwy miedzy seriami do 1 [...]

[...] 53 przytyłem 3 kg, przytyłem te 3kg jedząc dużo i chciał bym miec dobrą diete ponieważ chciałbym przytyć dosyć szybko i chcę żeby ktoś mi dobrą diete ułożył na mase, i jaką wagé proponujecie na mój wzrost 167cm nie którzy mówią 65kg a inni 70kg i jeszcze biorę to [...]

MOJE DANE Wiek 24Wzrost 190 Waga 90-92 Staż na siłowni: 18 miesięcy z przerwami dużymi No więc tak całe życie byłem chudy jak patyk a przy wzroście 190cm można sobie wyobrazić jak wygląda koleś który waży 65-70kg tragedia. W końcu się wziąłem za siebie rozpisałem sobie dietę raczej nie na jakość a na ilość kalorii jadłem coś około 4500 dziennie. W [...]

Witam, postaram się jak najbardziej streścić. W listopadzie ubiegłego roku zacząłem przygode z siłką, była dieta, trening i nawet ( już ) suplementy ( carbo, bcaa ) Jakoś do Lutego przytyłem 10 kg, z 70 na 80. Strasznie ten fakt mnie cieszy jednak moja sylwetka dużo się nie zmieniła ale rozumiem, że to tylko 3 miesiące były. Od tamtego czasu [...]

Witajcie. Pisze tu z powodu takiego ze nie wiem o co chodzi bo efektow pramtycznie brak. Napisze szczegółowo jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny [...]

[...] jednak mam problem i postanowiłem napisać :) Najpierw może mała metryczka: Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 70 Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Ogólnie, chciałbym zamienić swoje, jak to nazywam, "w miarę dobre" odżywianie na konkretną dietę i się jej pilnować. Tylko już od samego początku mam problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, a to [...]

[...] od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]

Witam wszystkich. W tym poscie chcialbym Wam przblizyc mniej wiecej moja hiostorie, ktora jest jaka jest, moze i budzic u was smiech czy cos innego, jednak pomimo tego moze pomoze to kilku osobom, ktore byc moze sa takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym [...]

[...] owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) III POSIŁEK (11:00) kanapka (jak kogos skroje albo sam zrobie) ew. owoc/jogurt albo to i to. IV POSIŁEK ( OBIAD W SZKOLE)(13:00) ( i tutaj nie poszaleje bo chodze na stolowke i jem co daja. Tanio jest i [...]

na silownie chodze od maja, wczesniej cwiczylem w domu jakis rok ale to byly raczej wolne treningi, mam prawie 18 lat waze 65kg, robilem caly czas mase, ale za bardzo nie przytylem diete staram sie przestrzegac ale nie wychodzi mi to za bardzo(ale zeby to zjesc co mam rozpisane w diecie to mosialbym pol dnia spedzic w kuchni i wydac w na to [...]

[...] aerobik wodny niż do pływania (taki willowy kształt). Jak wiadomo same ćwiczenia rezultatu nie dadzą. DO tego potrzebna jest odpowiednia dieta. Oczywiście klub podrzucił mi jakąś uniwersalna rozpiskę, ale chciałbym poznać waszą propozycję na własną dietę. Zalecono mi dietę 1900 kcal - 4 posiłki. Chciałbym wiedzieć jakie powinny być proporcje [...]

[...] czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta dieta, z tego względu, że nie trzeba marnować czasu na pilnowanie posiłków i godzin. Mam już doświadczenie z odchudzaniem, jakieś 3 lata temu zrzuciłem w 3 miesiące 25 kg, lecz nie była to rozważna dieta wtedy, posiłki nie przekraczały 1500 kcal i codziennie zasuwałem na orbitreku po przynajmniej [...]

[...] sobie założyłem nie powalają na kolana ale w 5 miesięcy schudłem ze 163,5 do 137,1 kg (26,4 mniej). Po drodze miałem małe kryzysy bo pewnie byłoby trochę więcej. No ale jakoś ta waga spada. Niestety bardzo frustruje mnie to, że tak wolno wzrasta mi siła:-( Jestem bardzo rosłym mężczyzną i ludzie myślą, że jestem atletą, a na siłowni jest [...]

Siamno chcialbym sie dowiedziec o jakies dobre sulementy na przyrost czystej tkanki miesniowej na goscia 82 Kg juz wiele razy bralem odzywki typu kreatyna , glutamina , gainery . wzzystkie te odzywki zgodnie z etykieta ale niue spelnily moich oczekiwan ( zaskakujaca malo po nich przytylem ) moglibyscie mi polecic jakies juz wyprubowane zestawy . [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] przyrosty miałem według mnie dobre. Biceps + 3cm klatka +2 cm przedramię +2cm. Przytyłem 3kg. Zabierając się za układanie nowego planu natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy będzie dla mnie ok? Czy może powinienem pójść w innym kierunku? Z góry dzięki za odpowiedź. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] szybki metabolizm, duże problemy z przybraniem masy). Na siłowni dopiero zaczynam, stosuje gainer. Na siłownię chodzę 2 miesiące. Mam naprawdę duży problem z przybraniem jakiejkolwiek masy, tej tłuszczowej oraz mięśniowej. Jem naprawdę dużo, nawet do 8000-9000 kcal dziennie. Duże porcje jadam na śniadanie obiad i kolacje, między posiłkami [...]

[...] węgli (czasem mniej lub troszkę, ale nie dużo, więcej, zależy od treningu) a kalorie około 2100. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując wartości, na początek, jakbym był endomorfikiem, wyszło około 2700 - najpierw obciąłem do 2400, teraz do 2100. I teraz pierwsze zasadnicze pytanie - przeczytałem na tym forum opinie, że nie [...]