jak podbic kalorie

[...] czas dla swoich pociech i spędzać czas z rodziną, jednak o pasji nie można też zapominać, warto łączyć te dwie rzeczy :-) Na początku jeszcze nie jest tak najgorzej, jednak jak już przychodzi 3-msc redukowania, to muszę zrobić odskocznię, raz na 4 tygodnie to nie dramat. Dlaczego nie sprawdzają się u Ciebie co tygodniowe ładowania ? co tydzień [...]

[...] zrobiłem żadnego treningu siłowego. Było za to bieganie x 5 oraz jazda konna. W sumie - ponad 41 km biegiem, w tym dwa wybiegania > 10 km. Może za dużo chcę, ale chciałbym jakoś wcisnąć w tydzień: 1. Bieganie: 5 razy ( dystans 40 km, zwiększany o 10% co tydzień ) 2. FBW: 2 razy w tygodniu 3. Pływanie: 3 razy w tygodniu, bardziej regeneracyjnie, [...]

[...] wyjść zjeść nawet śmierdzącego rybona, ale w poprzedniej pracy nie mialam takich możliwości - zawsze dopychałam migdałami, w sumie robię to nawet do tej pory, a nie są jakoś koszmarnie drogie: 29 zł/kg i tak na moje kubełki dziwnie się patrzą ale będę kombinować, żeby podbić kalorie w pierwszej połowie dnia - mogdały nawet lubię (chociaż [...]

[...] tak więc spokojnie czekaj, a efekt będzie. dodatkowo zawsze możesz zmniejszyć ilość treningów w tygodniu (no chyba, że trenujesz 3-4 razy w tyg. no to nie ma z czego, ale jak 5-6 to już jest). możesz zmniejszyć czas trwania sesji treningowej co da CI mniejszy wydatek energetyczny. Co jeszcze... hm... jeżeli robisz np. po siłowym cardio, albo w [...]

[...] bo on i tak dostaje teraz mniej niż potrzebuje). Spróbuj wychwycić czy jest taka zależność, np. podsumowując wieczorem w dzienniku swoją całodzienną aktywność. Takie rzeczy jak godzina spaceru, 20 minut sprzątania czy wyjście do sklepu - też wpływają na zużycie energii danego dnia i z wielkim prawdopodobieństwem twój organizm jest tu [...]

Dietetyk powiedział, że co jakiś czas warto podbić kalorie, żeby rozkręcić metabolizm - dobrze komponowałoby mi się to z treningiem bardziej siłowym, a potem przyciąć - tutaj z kompleksami,obwodówkami itp :) No właśnie podobnie wyglądają moje plany zamiary. Akurat długi weekend spędzę w rodziców i będzie okazja do podbicia kalorii, a od [...]

Ty to masz fajnie z ziemniakami :[[[ ja mogę o nich zapomnieć jak na razie. W późniejszym czasie będę o nie walczył :D ale puki co chcę się stosować do rad In'a. Takie pytanie bo zawsze się zastanawiam, dlaczego jecie wiórki kokosowe tylko 10g, chodzi żeby podbić kalorie i czy o te '6'g zdrowych tłuszczów?

Raport wysłany. Sylwetka nadal nie odzwierciedla progresu ale Wolver zadowolony z tego jak idzie i dziś ma mi podbić kalorie, a ile to potem się dowiem. Planowo redukcja ma być spokojna z nastawieniem na podreperowanie organizmu po moich wybrykach z narko i śruba ma być dokręcone dopiero na sam koniec, aby wejsc w okres masowy nakręcony i [...]

DZIEŃ 7 Tak jak wczoraj było dużo szczęścia i energii, tak dzisiaj cały dzień sobie leniuchowałem i nic nie chciało mi się robić %-) Uciąłem sobie także drzemkę i wypadł jeden posiłek ale akurat "najmniejszy" także nie jest tragicznie. Dzisiaj węglowodany dałem wcześniej ze względu, że jest DNT. Sosik od DreamEvil jest mega i to co kiedyś nie [...]

Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego. Aż mnie zmuliło jak to przeczytałem!!

Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego. Aż mnie zmuliło jak to przeczytałem!! Przyznam się, że dziś na wspomnienie oleju koko, słabo mi się zrobiło Dzisiejsza miska, a właściwie na każdy DNT na najbliższy miesiąc. /SFD/2016/11/22/4eeb4e4451bc491fbf4afa10e23852d2.jpg

[...] oraz faktu, że waga spadła zrobiłem sobie "brudny dzień". Wpadło KFC oraz miska nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

[...] więcej zjeść, zjadam 2800kcal + reszta to carbo i wpc 2800kcal z jedzenia to mało, ja jem 3500 bez odżywek przy wadze 74. Spróbuj ciastek z płatków owsianych, tym można fajnie podbić kalorie. Nie znam twojej diety, ale jak nie masz to dorzuć orzechy włoskie bo sam olej nie może być 80% tłuszczy. Na youtubie masz mnóstwo przepisów na ciastka

Tak ale jak jestem hard gainerem %-) ektomorfikiem i ilość którą jem z posiłków jest za mała a mam 3800kcal i nie daje rezultatów mimo że już więcej po prostu nie jestem wstanie zjeść dlatego kupiłem gainera żeby podbić kalorie dlatego też moje pytanie czy nie ma problemu żeby gainera wypić od razu po posiłku ? To wydaję mi się, że lepszym [...]

[...] a po płatkach owsianych nie chce mi się jeść normalnego posiłku. Mam ochotę to jem Boostera, ciężko było mi już podbić kalorie. Niestety od dziś żegnam się z batonami na jakiś czas Upasłem się jak ŚWINIA hahaha , czekajta chłopa wrzuce rozpiske z Piątku, Oraz Soboty i Niedzili - tam była dopiero rozpusta i podsumowanie. A zdjęcie z dziś [...]

[...] to wesołych ! :D Pytanko : mam obecnie tydz wolnego od treningow , i z 4000 kalorii które powiniem zjesc zjadlem ledwo 2900 , czy taki jednorazowy "przypdek" może mi jakos nwm "zagrozić " %) staram się na wszelakie sposoby podbic te kalorie, ale no juz nie mam jak ;x oliwy nie mam, slonecznika,orzechów i takich pierdół nie mam, no po [...]

[...] cm w pasie - jeszcze bardziej spoko! Jeśli zleci kilka cm w pasie, a na wadze nie ubędzie - spoko. Zarzuciłem kulturystyczne podejście do treningów (masa, rzeźba, redukcja) jak wszedłem w kettle itp. W tą całą "funkcjonalność". Efekty zależą głównie od diety. Trening to nie kara dla mnie! To mój czas dla siebie - dla zdrowia fizycznego i [...]

To jest częstą reakcją ale to nie jest wyjście, żeby uciekać jak nie jest komfortowo. Wrzucaj czasem te posiłki to może podpowiemy jak łatwo można by podbić kalorie i makro :)

Podaję dzisiejsze jedzenie: Prosiłabym Moderatorów o rozkład jak mam jeść. Dziś nie wyrobiłam z 1 posiłkiem i wyszło jak wyszło, nie wiem czy na wieczór dołożyć łyżkę oliwy by podbić kalorie? I ile mogę jeść białka i nabiału, skoro poza ćwiczeniami na mięsień brzucha mam nie ćwiczyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c549a03125dd43e097f5c21d60adacb9.jpg [...]

[...] białko (odzywke z 35 g do 24 g)wychodzi mi na koniec zamiast 164 g to 148 gram...chociaz keidys w diecie miałam 120...- nie wiem czy to nie za duzo?? posiłki takie same jak wczoraj zwiekszyłam ilośc orzeechów ziemnych po treningu postaram sie jak najszybciej załatwic aparat zeby wrzucic zdjecia.wstyd ale wrzuce w końcu chce to spalić... [...]