trening lepszy i z tego co piszesz to tak powinno byc zawsze;-] jesli wznosy w opadzie Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7479 Data: 2012-07-23 23:27:59 Liczba szacunów: 0
mysle ze moglbys obnizyc bialko do 2g/kg, a podbić tłuszcze delkikatnie tak do 1g/kg a reszte zapotrzebowania pokryć weglowodanami i Twoje zapotrzebowanie to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2015-01-02 12:14:21 Liczba szacunów: 0
[...] miarę możliwości, nie stać mnie ) Na obiad jest przewidziany cyc i zapity oliwą - pojawia się pytanie czy nie można tego zjeść lepiej, czyli aby tłuszcz był łącznie z mięsem jak jest np. w boczku chyba, że dobrze mieć po prostu nienasycone tutaj. Reszta bez zmian, kalorie na 2500 około czyli w granicach bilansu 0, węglowodany na zawrotnych 40 [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2009-04-23 16:25:13 Liczba szacunów: 0
[...] ją wyżej. Zmienię od stycznia makaron na ryż basmatti , ciężko z mięsem wołowym jest , bo drogie. Dlatego postanowiłem jeść piersi z kurczaka , chyba że zobaczymy jak będzie z pieniędzmi to dorzucę gdzieś 150g wołowego. A właśnie , bo to tez ważne. Jak dodaję już te kalorię to rozkładać je na każdy posiłek np : dodaje węglowodanów i [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2012-12-01 13:25:07 Liczba szacunów: 0
[...] fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i tłuszcze do do ilu maksymalnie mogę podbić na kilogram? Węglowodany 6g/1kg a tłuszcze 2g/1kg? Jak nic się nie ruszy to od razu dodam [...]
Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11824 Data: 2012-10-04 21:44:29 Liczba szacunów: 0
jak pójdziesz do roboty fizycznej to musisz podbić tak czy siak. A czym?? Wydaje mi się że czym się da, tłuszczami i węglami głównie. Po treningowo możesz zrobić to białko na mleku - już masz dodatkowe kalorie. Do każdego posiłku bym po równo dołożył na twoim miejscu. Trochę więcej owsianych\migdałów na śniadanie, do 2 dania jakieś tłuszcze [...]
Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-30 10:04:56 Liczba szacunów: 0
[...] ma żadnych sosów, jogurtów ani innych dodatkowych kalorii, nie dodaję tłuszczu do pieczenia. Jedynie sucha pierś z piekarnika, suchy gotowany ryż, makaron, kasza, czasami jakaś parowana ryba i do tego oliwa z oliwek. Jem też mało warzyw i w ogóle owoców. Jak mam ochotę to pozwalam sobię na jakiegoś kebaba, ale to zdarza się tylko wtedy, gdy [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-22 04:57:29 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie masz problemów z odkłądaniem tłuszczu to podbijaj kalorie o 100 kcal tygodniowo przez ok 2 tygodnie, trochę zluzuj z aerobami, niech organizm odpocznie aby potem znowu go zaatakować. Podbić mozesz delikatnie tłuscze i węgle (do okołotreningowych), białka nie ma co. Od stymulantów z tse też sobie odpocznij.
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2013-03-06 19:18:35 Liczba szacunów: 0
chanula podbić bilans jest znacznie prościej niż odwrotnie. Najłatwiej tłustszymi mięsami (śmiało możesz sobie pozwolić na karkówkę, czy żeberka zamiast schabu czy kurczaka) i dobrymi tłuszczami. Możesz chrupać orzechy, nawet nie zauważysz jak kalorie wpadają do miski. 10 g orzechów brazylijskich to 66 kcal, a to zaledwie 3 sztuki ;-)
Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 13:17:04 Liczba szacunów: 0
Fitatu jak ręcznie ustawiam cel kalorii na dzień to przy zaznaczonej opcji dolicz kalorie za trening to je dodaje ale nie dodaje makra z nich. Czyli takie puste kalorie sobie wiszą :) Nic tylko pić alkohol ;) No alkohol potrafi nieźle podbić makro zwłaszcza jak ktoś lubi pić na przykład piwo i jednorazowo wjeżdża kilka, zawsze jakiś plan jest do [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2019-01-06 11:01:23 Liczba szacunów: 0
Dobra Marta na "sucho" już potrenowałam, jutro przećwiczę a powiedz mi jeszcze jak się sprawdza max??? Robię rozgrzewkę i próbuję zwiększać ciężar 5x1??? bo nigdy nie próbowałam i nie wiem jak się za to zabrać Marta jak radzisz jechać na kaloryczności zero na początku? Czy od razu w nietreningowe ciąć? Dziś obliczyłam że uwzględniając [...]
Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 15:36:25 Liczba szacunów: 0
Oczywiście , że to był żart %-) wklejając skład chciałem tylko pokazać że Carbo to nie tylko cukry ale kompozycja składników. Jak już wcześniej pisałem jest to dodatek, a nie jakaś podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15230 Data: 2016-11-05 00:11:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcze nawet możesz podbić więcej jak 1,2. Tyle, że nienasycone niech to będą ;-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2012-02-07 00:20:13 Liczba szacunów: 0
[...] mogę podbić, orzechami, pestkami słonecznika lub też piciem łyżki oliwy z oliwek - to nie problem. Pytam kiedy? Kalorie - 2500? Bardzo dobrze poznałem swój organizm, wiem jak jestem aktywny fizycznie. Możemy podbić dietę maksymalnie do 2000kcal - chociaż i tak boję się, że będzie to za dużo. Moja propozycja poprawy diety: 7:00 - dorzucam [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-01-31 09:28:19 Liczba szacunów: 0
[...] z części treningów? To jest właśnie pułapka bilansowania, cyferek, wyliczeń zamiast uważnego obserwowania samego siebie. Nie zadawaj zbędnych pytań: jedz, ćwicz i odpoczywaj jak mężczyzna. Marcel - źle spojrzałem na tabelkę z Tanity. Z mięsem ok. Poprawia Ci się stosunek suchej masy do wagi ogólnej. A większe nawodnienie organizmu przekłada się [...]
Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 11:25:43 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 9 Okno: 9 h 12-21 Trening: 1.5 h halówki Dziś jeszcze gorsze domsy na nogach niż wczoraj. Chodziłem jak sparaliżowany :D Na początku było ciężko grać ale jak się rozruszałem to i nawet ok się grało, zmęczenie konkretne ;-D Dieta: tutaj jestem trochę niezadowolony, gdyż za mało kalorii dziś zjadłem. Niestety tak wyszło, gdyż dopiero teraz [...]
Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 21:45:02 Liczba szacunów: 0
[...] , co zrobić? 4.Warzę teraz 80 kg , widzicie rozkład moich makroskładników. Będę ważył np : 83 kg to już zapotrzebowanie na białko , tłuszcze i węglowodany będzie inne. Więc jak nie będę tyć to nisze muszę chyba dodawać kaloryczności z węglowodanów , tylko ten rozkład makroskładników pomnożyć przez nową wagę czyli 83 kg - co o tym myślicie? [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-11-25 15:51:34 Liczba szacunów: 0
Zamierzałem dodawać kalorie i dojść do około 300-500 kalorii na minusie od bilansu zerowego w zależności od tego jak wtedy spadałaby waga i czy nie byłoby wzrostu, i wtedy wrzucić aktywność fizyczną. Podbić do bilansu zerowego, ale jeśli zrobię to z dnia na dzień to nie wpędzę się dopiero wtedy w jojo? Czy dodawać kalorie stopniowo aż dojdę do [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2013-05-16 19:52:29 Liczba szacunów: 0
[...] - w końcu urlop :-) Może zacznę od 2800 kcal i po tygodniu zobaczę co się będzie działo? Tylko od kiedy? Jutra? Poniedziałku? Te kalorie podbić tylko z węgli? Bo tłuszczy już jest chyba sporo jak na ten etap (90g)? Na marginesie od niedzieli +0,6kg na wadzę, ale to pewnie woda. Przerzuciłem się na wieprzowinę, bo fajne promocje i tłusta :-)
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 14495 Data: 2016-08-24 14:04:44 Liczba szacunów: 0
[...] kurczak, golonka, pieczony schab z majerankiem i czosnkiem - może coś Ci przypasuje? Ryby są świetnym źródłem białka :-)) W zasadzie tylko w jednym posiłku masz to białko jako-tako -> w kolacji. Zjedz jajka na śniadanie, dołóż rybę do lunchu, mięso na obiad...jeśli nie pasuje Ci ono jako element ciepłego posiłku, zawsze możesz je [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2014-03-28 09:56:41 Liczba szacunów: 0