jak liczyc kcal

[...] MMA) Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kalorycznie będzie wynosiło 3000 kcal, do redukcji postanowiłem, że obetnę 400 kcal, wychodzi 2600, ale teraz nie mam pojęcia jakie proporcje białka, tłuszczy i węgli dać, również mam problem z ułożeniem sobie posiłków, do teraz przez cały miesiąc jadłem praktycznie codziennie zdrowo,jadłem dużo [...]

[...] 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x tygodniowo może byc 5-6 [...]

[...] coś o sobie... a więc, swoją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, miałem wtedy 15-16 lat, ćwiczyłem ok. 4 lat. Treningi i odżywianie wyglądały wtedy całkiem inaczej jak teraz. Diety nie trzymałem, a trenowałem bardziej "rekreacyjnie". Tak to wyglądało przez te parę lat. W między czasie trenowałem SW. Gdy niestety przestałem trenować [...]

[...] moge tak postapic i po dniu rozpusty od razu dodac plus 100 -nie liczylem az tak kcal z warzyw czy teraz zaczac je liczyc , poprostu jadlem ok 100 kcal z warzyw dziennie -jak w ogole jest na tym reversie czy po plus 100 kcal czuje juz sie czlowiek troche lepiej? no bo ja teraz jestem wrakiem :) prosze o odpwiedzi jezeli zle zadalem pytanie w [...]

[...] nieregularnie ze względu na wykonywaną pracę), mama też jest szczupła, co jest szczególnie zaskakujące, bo ma pooperacyjną niedoczynność tarczycy, a je co chce i nie tyje. Boję się że jeżeli zacznę jeść tak jak wszyscy (typowe polskie domowe posiłki), zniweczę cały mój włożony w odchudzanie trud. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i rady.

[...] może jest trochę głupi, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi. Chodzi mi o to, że jestem na redukcji i źródłem białka jest kurczak pieczony na butelce. Teraz pytanie, jak mam liczyć jego kalorie? Cały tłuszcz ścieka na dół, więc nie wiem, czy białe mięso mam liczyć tak jak surowe czy jak grillowane. Dodam, że pierś bez skóry surowa ma ok. [...]

[...] a chciałabym by był on smukły i lekko umięśniony. Tak więc, postanowiłam, że będę jadła dziennie: 1400 kcal węglowodany 160g // 45% białko 105g // 30% tłuszcze 40g // 25% (jak 4 posiłkach co mniej więcej 4,5h) Dodam, że nie używam żadnych suplementów, większość mojego jedzenie to owoce, warzywa, kasze, ryże, makarony, kurczak, nabiał, płatki [...]

Witam, mam pytanie czy macie jakieś pomysly albo sposoby zeby moc wiecej spozyc w ciagu dnia? mam 176cm i 61/62kg wagi, wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2500 kcal i zwiekszylem to do ok. 3tys kcal. Dodam ze jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym ze nie potrafie bardzo czesto spozyc tyle jedzenia w ciagu dnia. Oto moje pytania: 1. Co sadzicie [...]

[...] 21:00 - 5 twaróg 170g warzywa 39/8/68 471kcal 173/68/210 2140kcal 2,2/0,9/2,7 na kg Jest troche wiecej kcal bo mi się nie chciało liczyć warzyw, a jest ich duzo myslę jakieś +100kcal Trening siłowy - 3 razy w tygodniu, będzie FBW ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i zwiększonym ciężarem ale to wrzucę do innego działu. Trening aerobowy - [...]

[...] zabardzo się zalałem tłuszczem. Co prawda kratkę nadal troszeczkę widać, jednak boczki bardzo słabo wizualnie wyglądają. Ćwiczę na siłownii już od ponad roku, jednak od jakiś 3-4 miesięcy rzeczywiście zacząłem liczyć kalorie i trzymać tą masową dietę. Myślę, że właśnie okres w którym nie liczyłem kalorii i jadłem jak najwięcej żeby urosnąć z [...]

[...] sie, pewna zmiane "swiatopogladu" (nie moglem znalezc odpowiedniejszego slowa). Otoz, kiedys bylo biadolenie, ze ktos ma szybka przemiane materii i teraz szuka sposobow jak ja spowolnic i dostawal takie m.in. rady, ze nie powinien jesc wiecej niz 5 posilkow dziennie, by jeszcze bardziej nie przyspieszyc metabolizmu, a teraz slysze cos wrecz [...]

Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]

[...] %-) ). Zresztą zdjęcia archiwalne, bo akurat porządkuję dysk, więc musiałabym zgadywać ile czego poszło i liczyć z powietrza, to sensu ni ma ;-) Jak popełnię w przyszłości jakieś kolejne głupstwo, to je na bieżąco policzę. Żeby zadośćuczynić tytułowi, na pierwszy ogień "baba w szuwarach", czyli obiad lub bardziej przegryzka, bo jak pisałam, [...]

[...] tluszcz odklada mi sie w okolicach brzucha i klatki. na rekach i barkach skorka ladna, po napiecu ladnie wyglada gora ciala. Problem zaczyna sie patrzac na okolice klatki i jak juz wspomnialem- brzucha. Moge liczyc na jakas pomoc? Moze ktos potrafilby wskazac moje bledy lub/oraz wyliczyc mi porzadnie zapotrzebowanie i wprowadzic korekty. [...]

Witam, jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić trochę tłuszczyku, rzeźbiąc jednocześnie sylwetkę. Ograniczyłem niezdrowe jedzenie do zera i zacząłem ćwiczyć. Trwa to już dwa miesiące, ale niestety nigdy nie miałem pomysłu na dietę, więc zwyczajnie zwiększyłem ilość posiłków i ograniczyłem ich wielkość. Od jakiegoś czasu [...]

[...] dość słabo się pilnuję, raczej skupiam się na samych kaloriach, dostarczając za mało białka). Moim głównym źródłem pożywienia jest stołówka, gdzie nie zawsze mogę liczyć na jakościowe jedzenie (czasami w ogóle ciężko o jakiekolwiek mięso). Mogę jednak robić zakupy (najlepiej jak najrzadziej, brak czasu - góra dwa razy w ciągu tygodnia), prawda? [...]

[...] miał za dużo kcal w ciągu dnia, nie będę chudł. Czy mogę zwiększyć białka, czy wtedy trzeba zmniejszyć tłuszcz i węgle? Czy mam liczyć białka (gramy) do docelowej wagi ciała jaką chcę osiągnąć(85 × 2.5) czy do tej którą narazie mam (95 × 2.5)? Czy wogóle jest możliwe chudniecie z jednoczesnym powiększaniem mięśni? Czy najpierw trzeba schudnąć a [...]

[...] postanowilem podzielic sie z Wami moim planem diety i prosze jednoczesnie o jej ocene. Moje dane: Waga: ~100kg Wzrost: ~180cm Zawartosc tluszczu: ~27,7% = 28kg Takze jak widzicie nie jest wesolo, mam mocna budowe ciala, grubokoscista, wiec napewno nigdy nie dojde do idealnej wagi ciala, do danego wzrostu, marzy mi sie 80kg, ale zadowole [...]

[...] :) Najpierw ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://zapodaj.net/images/150b6b1a0097f.jpg typ budowy jak widać ektomorfik 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 73kg 186cm 4) staż treningowy w domu z przerwami cztery lata, na siłowni pół roku kiedyś i teraz od miesiąca 5) cel [...]

Cześć. Jestem po redukcji i powoli zaczynam podwyższać kaloryczność i ograniczać aeroby, ale mam kilka pytań, żeby zrobić to jak należy. 1. Co do jakości tłuszczy w pożywieniu. Czytałem o proporcjach tłuszczy nasyconych i nienasyconych, ale czy ma to jakieś duże znaczenie dla osoby, która nie zajmuje się kulturystyką zawodowo? Staram się [...]