jak liczyc kcal

możesz dac jak s.m.p.a. pisze 2800 to ci objaśnie 1. BMR to wiesz jak liczyć 2. TEA czyli kalorie spalone podczas aktywności fizycznej czyli np ćwiczysz 3 razy w tygodniu po 45 minut z dużą intensywnością (9 kcal) czyli 3*45*9=1215 do tego dodajesz kalorie spalone po wysiłku wiec 3*7%*1215=255,15 wiec razem bedzie 1470,15 3.Wynik z punktu 2 [...]

[...] treningu ale duzego, takiego 200g, przyda sie. a tak btw. to dziwnie troche wyglada ten Twoj jadlospis - porcje miesa po 100g i ten ryz tak rozporcjowany. i wazne pytanie - jak sie odzywiales do tej pory? trening porazka. Jesli juz chcesz trenowac splitem to nigdy nie lacz 2 duzych grup miesniowych na 1 treningu, bo zabraknie Ci sily na [...]

jak liczyć napój energetyczny(1l - ok. 450 kcal) w dzienne zapotrzebowanie? czy zamiast niego mam np. odpowiednio mniej zjeść, czy po prostu to olać i jeść tak jak zaplanowane na dany dzień? jestem na redukcji.

[...] spacerować codziennie (od 3 do 10 km). Do maja 2023 schudłem 17.5 kg czyli do wagi 81.5 kg. Następnie weszło lekkie rozprężenie (z lenistwa wchodziło sporo fast foodów + jakiś alkohol co weekend) i przytyłem do wagi 83 kg na koniec sierpnia 2023. Z początkiem września wróciłem do zdrowych nawyków żywieniowych, ale dodałem też siłownię 3 x w [...]

[...] ma bardzo mało wartości odżywczych. Jesz tłuszcze zwierzęce? pewnie człowieku, smalec, wołowina, masło. Musi być, szczególnie w zimę. Przestałem liczyć kcal i jem do momentu jak nie czuje głodu. Jakościowo najlepsze produkty, zero przetworzonych... Zobaczymy jak to wyjdzie. Racją... Muszę iść, ale jak pomyśle otych tlumach na początku roku to [...]

[...] zwiększam kaloryczność ;-) Rozpisłałem sobię już szame na najbliższy okres, b/t/w i kcal to 220b/65t/480ww i 3400kcal. Postanowiłem trochę zainwestować tym razem w lepszą jakość jedzenia, tzn. Mniej syfu, lepsze źródła węgli (ale i tak będzie dużo ww prostych %-)) i lepsze źródła tłuszczu bo ostatnio dostaraczłem go tylko z syfu, czas to [...]

dlatego nie podałem wyliczeń tylko mniej więcej jak to będzie wyglądać :) na masie też wg mnie nie trzeba liczyć kcal tylko stopniowo dodawać ilości, ale np. jak ktoś ma raz 3 g białka na kg,a drugiego dnia 2 g, czy podobna sinusoida z tłuszczami to dobrze nie wróży

[...] żeby liczyć kcal, określić konkretny rozkład a to nie jest dobry pomysł w ciąży. Organizm najlepiej wie, czego potrzebuje. Pytasz ile jeść, ale nie pytasz co jeść ;-) Nawet jak zjesz te wyliczone X kcal w postaci kiepskiej jakości produktów to przyniesie to więcej złego niż zjedzenie większej ilości zdrowego, pełnowartościowego jedzenie. Nie [...]

[...] x 15 4. przyciaganie ciezarka wzdluz ciala (tz. butelki z woda bo ciezarkow nie posiadam)x 15 5. damskie pompki x 15 6. unoszenie ciala trzymajac sie kszesel (sory niewiem jak to inaczej nazwac) 7. podnoszenie ciezarkow x 15 i teraz cwiczenie wlasne/znalezione gdzies w necie 8. brzuszki skosne x 30 9. unoszenie nog x 15 10. leżenie na boku i [...]

FBW na redukcji to podstawa. Trenować powinno się duże grupy mięśniowe, czyli ćwiczenia złożone, bo one najwięcej palą kcal. To co napisał Sir_Lukasz jest jak najbardziej OK. A co do jedzenia, to nie musisz układać ścisłej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Potem jak będziesz czuła, że powinnaś ściśle przestrzegać diety i liczyć kcal, to [...]

Staram się pic minimum 2-2,5 L wody dziennie. No ja tak 21-22, ponieważ wczas wstaję ok 5-6 i później już padam .. Diete postaram się ułożyć jak już mówiłem wraz z rozpoczęciem treningu 1 czerwca :) A do tego czasu, chciałbym zobrazować to co szamię i liczyć kcal/b/t/w, ponieważ nigdy tego nie robiłem :) Czyli nasza przemiana materii aż tak się [...]

[...] I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. Chcę jeszcze dodać interwały, czyli pewnie interwały 2x w tyg. i aeroby 3 [...]

Panowie ćwicze tak jak zalecacie 3 razy w tygodniu, jem dużo, tak mi sie wydaje, a patrząc na to zdjęcie chyba ta klata nie rośnie, jak uważacie? Co znaczy jesz dużo ???? ty nie masz jesć dużo na oko tylko masz jeść odpowiednio czyli musisz liczyc kalorie zeby mieć kontrole bo osoby bez doświadczenia często kierują się uczuciem sytości i głodu i [...]

[...] prostu jeść regularnie 4-5 posiłków bez podjadania i w miarę zdrowo. i jeśli zjem coś słoskiego czasem, to chciałabym też mieć to pod kontrolą i zjeść bez wyrzutów sumienia, jak np. dzisiaj to ciasto( mama upiekła i wiedziałam ze będę chciała spróbować), ale zjadłam kawałek, a nie pół blaszki :p nie jestem jednak w stanie liczyć kcal tak [...]

Hejka, w koncu wzielam sie za sb i chce rozpoczac redukcje...jest tylko maly problem: za rowny tydzien jade na 3-dniowa wycieczke szkolna. Nie bede miala jak liczyc btw, kcal i wgl trzymac czystej miski bo wiadomo jak to na wycieczce bede skazana na to co bedzie. Czy jesli postaram sie duzo nie jesc i unikac slodyczy itp. aczkolwiek kawalek czeko [...]

[...] , dodając ze ma wystarczyć na 2 miesiące wraz z TP , BS , IT i białkiem oferujemy kuracje za ponad 800 zł w cenie detalicznej . Zatem jest to wg mnie ciekawa oferta Brzmi jak cudowny środek na większość kobiecych problemów :-D Trzeba w trakcie testu liczyć kcal i trzymać się określonego rozkładu makro czy wystarczy zdrowe, rozsądne odżywianie?

[...] , dodając ze ma wystarczyć na 2 miesiące wraz z TP , BS , IT i białkiem oferujemy kuracje za ponad 800 zł w cenie detalicznej . Zatem jest to wg mnie ciekawa oferta Brzmi jak cudowny środek na większość kobiecych problemów :-D Trzeba w trakcie testu liczyć kcal i trzymać się określonego rozkładu makro czy wystarczy zdrowe, rozsądne [...]

ok no dobra, ale skoro mamy ochotę czasami wypić to lepiej wódkę czy piwo ? jak to jest z jest z kcal i jak liczyc w diecie ? z punktu widzenia dietetycznego to lepiej wódkę, liczyć w diecie, nie pić przy okazji napojów na cukrze tylko dużo wody, pilnować michy,

Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Nie ma w tym nic trudnego. Przeważnie, co dnia jadam podobne posiłki, więc nie ma problemu z manipulacją ilości poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro [...]

Mam kupiona wołowine bez kosci mielona... Kij wie z czego. Jak myslicie ile liczyc kcal na 100g? Jak patrze na roznych stronach to od 120 do nawet 250...duza rozbieżność. Ktora moze byc blizej prawdy? Kiedys kupowałem ligaw (ma chyba najmniej) ale ciezko ja dostac Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2021-05-12 14:56:34