jak często robić

Tylkp lekkoe jazdy i dlugoe jazdy jesli da rade. Nie dam rady potrenowac jakosci wiekszej niz sweetspot na drodze bo nie mam takich przelozen musialbym miec gorke hardcorowa ale nawet gdyby to nie mam zamiaru wychodzic z garazu za czesto -) nie bede ukrywal lubie trenazer a jak robic robote to tylko na nim -) Wlasnie przypomnialem sobie ze taka [...]

[...] biceps małym ciezarem do ich totalnego zajechania ale mięsnie się nie rozwineły, potem probowałem robić 10-8 powtórzeń na serie i też marne efekty i niewidzieć czemu dopiero jak wrzuciłem sobie 6 powtórzeń na serie i duże cięzary z którymi czesto gęsto musze asekuracje robić to wtedy wszystko się zaczeło rozwijać. Czyli wnioski takie że nie na [...]

[...] przy dużym IT. U mnie w pracy wszyscy przyzwyczajeni o której mają spadać z mikrofali i piecyka elektrycznego bo ja będę podgrzewał;) a i owszem było: "znowu to samo?" " jak możesz ciągle to samo jeść?" (qwa a sami ciągle takie same kanapki wcinali). Teraz im przeszło i jest to normalne, co więcej większość zaczęła sobie robić do pracy obiady [...]

[...] z tricepsem bez zmian mozesz robic wycisk waski zaraz po klatce.... a moze sprobuj innego wariantu np robic cala reke czyli biceps triceps na jednym treningu i wtedy zrob jako rozgrzewke na biceps i triceps jak ci pisalem duzo powtorzen zeby max dokrwic misienie!!!!! pozdro m... 91!!!! ja bym osobiscie nie dodal klatki do nog jak i innej [...]

[...] prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych powtórzeń. Czy to się przełożyło na resztę to trudno mi określić. Chciałem po prostu umieć więcej się podciągać jak na stare czasy i najlepszą drogą do tego było często podciąganie się, więc to robiłem. A teraz to robię to bardziej jako aktywacja mięśni okołołopatkowych i taka mała [...]

[...] Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: - Miska nieliczona, niedojedzona. Bułka pszenna z żółtym serem i jajkiem, ziemniaki+udziec wołowy (nienawidzę wołowiny...). W piątek jak wróciłam z pracy nie byłam w stanie sobie nic przygotować na sobotę (zajęcia od 8-20). Niedziela 23.11.2014 DT # dzień 14 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, kawa, [...]

[...] ćwiczenie to też przysiady na suwnicy . Niektóre maszyny wymagają asekuracji. Jeżeli jest możliwość wykonywania przysiadu ze sztangą a wykonuje się go na suwnicy to tak jakby mieć walizkę pieniędzy i kupić sobie fiata 126 do szybkiej jazdy zamiast ferrari. .Na maszynie więcej ciężaru podniesiesz.Z tego wynika że jest łatwiej Chyba o [...]

[...] a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie uda. 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni [...]

[...] i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś zabawy na śniegu jednak zamiast tego siedzenie w domu, dodatnie temperatury i deszcz więc kiepsko... jednak efekty wizualne w lustrze rano naczczo—-> jestem [...]

[...] ich głębokość się poprawi bardzo dobrze że masz klatkę bo to daje duży komfort psychiczny, nawet jesli nie schodzisz bardzo nisko to wiesz dupka poniżej kolan Jak nie to jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzimy krzesełko takie jak w szkole się miało pod ścianą no żałuję że nie przypadł Ci do gustu push press bo ćwiczenie bardzo dobre w takim [...]

Tak się dziś pomierzyłam, poważyłam, nawet jakieś foty wyszły więc postanowiłam zrobić... MINI - PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY TRENINGU I DIETY WG LADIES Epopei nie będzie, tylko konkrety /-) 1. Dieta Rozkład stały od samego początku: 2000kcal BTW 130/80/190 Jak go trzymałam widać po wstawianych miskach, święta były czasem bez liczenia (ale bardziej na [...]

[...] rozciągania, bo ja zdecydowanie za mało się do tego przykładam!!! Podoba mi się to ćwiczenia na przywodziciele, koniecznie muszę wkomponować w swój plan treningowy. Venka, a jakiego mniej więcej zapotrzebowania, w jakim zakresie kcal teraz się trzymasz?? Wcześniej u nas na pace, jak my kręciliśmy raz po raz filmy to była "delikatna [...]

[...] zaczac nawet od spacerów ze znajomymi, czy ćwiczyć w domu - byle coś robić, nie siedzieć, być w ruchu... Drogi - tutaj wbrew pozorą można tyle robić choć polskie dzurawe jak sito, np. jazda na rolkach/rowerze. W lecie to już masz tyle do przebierania... Trawnik - duzy ? Wielki "+" bo na 'świeżym' powietrzu i tutaj można sporo [...]

Arni. mozliwosci tak naprawde jest wpierony a to kto jak dobierze to juz indywidualna sprawa, chodzi głownie o intensywnosc. Nie mozna kazdego treningu tu robić do zaj**ania, zawsze jakiś zapas sił musi byc zostawiony i bardzo ważne WG MNIE jest tu obserwowanie organizmu cały czas, bo jakby nie patrzeć trenujemy czesto daną partie, o wypelenie nie [...]

[...] Powodem jest to, że: raz - miska większa, dwa – trochę błądzę jeszcze – nie potrafię wskoczyć na tory. Pieprzy mi się czas treningów, samo przygotowanie miski, nie wiem, jakaś nie moc logistyczna mnie trapi. No ale jakoś dobrnąłem do końca dnia. Niestety mało warzyw, co wynika a ogólnego nieładu mojej dniówki. Fotek tez nie zrobiłem, bo to po [...]

Nom nadgarstki cierpia ale ja tez wole zakres ruchow mnijeszy w ost seri machamm max 12 a spadam na 4 choc czesto zostaje przy 6 !ale jak ost dobitka waski z 4 powtorzeniami jest dobry!sam zaczalem robic ost!

[...] Hugo Martini, trener osobisty z Londynu. Jak sama nazwa wskazuje, jest to dieta, w której cofamy się w naszych nawykach żywieniowych o tysiące lat i zaczynamy jeść tak, jak nasi praprzodkowie. - Posiłki powinny się składać z mięsa lub ryb oraz niektórych warzyw. Wszystko powinno być nieprzetworzone i pochodzić z farm organicznych. Dużo [...]

jeszcze pytanie odnosnie wioslowania polsztanga: mam po kazdym powtorzeniu opuszczac sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem [...]

[...] barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]