jak często robić

Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca próbuję przybrać na masie, osiągnąłem już jakies 77-78 kg. Chodzi o to, że na brzuchu i w okolicach klatki mam trochę tłuszczu. Zastanawiam się czy nie zacząć poprostu rzeźbić i dopiero potem zacząć robić masę jak już bedę miał mniejszą zawartość tłuszczu w organiźmie. Nie chce się strasznie [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiąc :D Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg., jazda na rowerze w dni treningowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] widziane): później Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa:103cm Obwód klaty: 98cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza odpada Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower, bieganie [...]

Witam. Od ok.2 miesięcy mam zastój i nie mam pojęcia co z tym robić ;/ Może zła jest dieta, a może trening, albo jedno i drugie? Sam już nie wiem, diety w sumie jako takiej nie mam jadam tyle ile się i jak często się da. Jestem uczniem do szkoły przeważnie biorę ryż z jogurtem i jakiś owoc. Śniadanie przeważnie owsianka, a potem już kombinuję co [...]

chciałbym spalić troch tłuszczu wokół brzucha i wyczytałem o treningu 8minutABS ale nie wiem dokładnie czy to dobre ?? czy spala tłuszcz ?? i jak często to robić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: nieznany Obwód ramienia: nieznany Obwód talii: nieznany Obwód uda: nieznany Obwód łydki: nieznany [...]

Czy jeżeli do dyspozycji mam tylko jeden ciężar (7 kg - jedna hantla) to dzięki odpowiedniej ilości powtórzeń (i zwiększanie ich z czasem) ćwiczenia przyniosą jakieś w miarę przyzwoite efekty? Mam ułożony w miarę plan (parę ćwiczeń od domatora, mam zamiar sobie zawiesić drążek który leży i się kurzy w pokoju) ale jeszcze zastanawia mnie jak często [...]

[...] "treningu" wchodziło dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha i rozciąganie. Zaznaczam, że to nie jest to jedyny trening dnia(uczęszczam na siłownie). I chciałbym Was prosić o radę, jak ułożyć sobie plan treningowy, aby przyniósł on jak najlepsze efekty. Właściwie rozciąganie mam już ułożone dość profesjonalnie, ze względu na to, że znam mnóstwo ćwiczeń [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć. Przydały by mi się jakieś instrukcje i porady. Urodziłem się już w miarę umięśniony, ale narzekam - to mi za mało. Głównie chodzi mi o klatę, plecy, brzuch i ramiona. Uważam, że jestem trochę za szczupły i za wąski. Jakie robić ćwiczenia? Jak je wykonywać? O co głównie się starać? Jak często i jak długo ćwiczyć, abym miał [...]

[...] z wagą, zawsze byłam pulchna. Mam figurę typowej gruszki. Zaczęły się wakacje i chciałabym je poświęcić swojej figurze nie zaniedbując przy tym zdrowia. Moje pytanie brzmi: jak powinnam się odżywiać, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często to robić, aby polepszyć swoje wyniki? Bardzo proszę o pomoc :) wiek: 18 lat płeć: kobieta obecna waga: 67kg [...]

Wiek :15 Waga :67 Wzrost :179 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: 79 Obwód klaty:97 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x/tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlatera niemożliwość ćwiczenia nóg Stan zdrowia:ok Preferowane formy aktywności fizycznej:domowa siłka Stosowane [...]

witam! 1.czy moge 6 razy w tyg robic pompki(7 dnia mam basen:))? 2.czy moge tak jak dotychczas robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z [...]

próboweałem 6 waidera ale dla to za mocno ... po zimie zrobił mi sie brzuch :( jezdze na rowerze jak narazie.... jak fachowcem nie jestem pomozcie mi... z gory mowie ze 6 waidera jest za mocno.... na poczatek chciałbym wypłaszczyć brzuch.... tzn. narazie mi super miesnie brzucha nie potrzebne.... problem polega na tym ze jestem chudy ogolnie a [...]

[...] (malutko...) Wiecej wyciskam , jednak nie ciesze się z tego wyniku. Nie robię żadnych ćwiczej ociążających kregosłóp . Tylko na leżąco oraz na siedząco . Pytam o porady , jak przyspieszyć wzrost tkanki mięśniowej oraz co ćwiczyć , aby polepszyć siłę ciosu ew. jaki trening - wiem wiem domatora... nie zrobie go , nawet nie piszcie. Jaki byłby [...]

Witam. Jutro idę pierwszy raz na siłownię od dawna. Proszę o jak najzwięźlejszą informację (nie będę miał czasu żeby poczytać wszelkie tutoriale z tego forum) jak przy poniższych danych rozłożyć sobie pierwszy trening (jakie mięśnie robić). Potrzebuję po prostu takiego lakonicznego, szybkiego tutoriala ;). ANKIETA Wiek : 20 Waga : 62-63 Wzrost : [...]

[...] wyczytalam gdzies, ze nie mozna treningu silowego wykonywac na czczo; pozniej gdzies mi sie o uszy obilo ze trening bez obciazenia to wcale nie jest trening silowy; czyli jak? moge cwiczyc na czczo czy nie powinnam? nie moge rozdzielac ze rano na czczo aeroby, potem sniadanie, odczekac i potem trening, bo nie mam na to czasu; w sumie na [...]

[...] piersiowej i brzuchu- reszta ok. Jestem naprawde załamany nerwowo i jeśli nie uda mi się tego zlikiwidować chyba targnę się na swoje życie. Chciałbym żeby ktoś doradził mi jaki robić dokładnie ćwiczenia na kaltkę piersiową ,ile i jak często w domowych warunkach. No i dieta- ale tu sam sobie dam rade , przjde na diete wysokotłuszczową ( [...]

[...] do sedna waze 67kg poziom bf to 8% itd chce zaczac mase ale jedyne co moge jesc to to co kupi, ugotuje mama, w diecie musze zjesc 200 cos gram bialka nie mam pojecia jak to zrobic, czy moglbym zaopatrzyc sie w bialko? W tym wieku nie ma przeciwskazan? Organizm nie przyzwyczai sie i np w wieku 17 lat przyrosty od bialka juz beda [...]

[...] 6 miesięcy ćwiczenia w domu, z tego prawie 2 miesiące bieganie rano na czczo Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w wakacje co 2 dzień bieganie i jada na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] wszystkim miesnie brzucha i pleców gdyz te mam bardzo słabe i kregoslup przez to mam ciagle obciazony. Trudno będzie mi zrzucić tłuszkych z ud bo sa one moja zmorą ale mam jakąś nikłą nadzieje ze istnieja jakies cwiczenia albo cos innego co pozwoli mi zrzucic zbedne kg.Dlatego prosze o pomoc na jakie zajecia powinnam chodzic na fitnessie, jakie [...]

hej , chciałabym zrzucić pare kilogramów , dużo czytałam postów więc mniej więcej wiem co i jak powinnam robić by osiągnąć cel ... jednak często jest tak ,że gdy zaczyna się sporzywać mniejszą liczbę kalorii waga początkowo spada ...a u mnie jest inaczej ...czy jest taka możliwość ,że waga po tygodniu czy dwóch dopiero drgnie ale w bardzo znaczący [...]