jak często robić

[...] w większości dzienników tak jest- zmiany na górze są bardziej zauważalne niż na dole. To kwestia wielu czynników, ale trzeba się z tym pogodzić i być cierpliwym. Zwłaszcza jak nie jesteś początkująca :) zawsze rosnie co nie trzeba }:-( Powiem Ci, że nieźle poszalałaś - masz tam konkretne pokłady mocy jeszcze sama się zdziwiłam Na paplanie [...]

Osoby początkujące często zastanawiają się w jaki sposób określić można kilka podstawowych zasad budowania masy mięśniowej, aby w jak najprostszy sposób dowiedzieć się co, jak i kiedy należy robić. Oto 11 podstawowych zasad budowania masy mięśniowej: 1. Trenuj siłowo. 2. Pamiętaj o solidnej rozgrzewce. 3. Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie, [...]

Chodzi o to, żebym był syty, ale nie spożywał dużo kalorii. O! Jak masz jakiś pomysł (poza zwiększeniem aktywności) - pisz śmiało! Jak już Kabo wspomniał - więcej warzyw, szczególnie zielonych, mają dużą objętość i mało kcal. Można robić z warzyw rózne przekąski, chipsy (nigdy nie próbowałam). Często też dodawałam np. kalafiora i cukinię do [...]

Brann nie obrażaj się, przecież tu nikt nie pisze złośliwie };-) Po prostu nie ma co narzekać, że coś nie idzie, jak się temu nie poświęcasz na 100%. Sama napisałam, że maks w WL poszedł po kilku tygodniach ciężkiego planu nastawionego na klatę i barki. Ale tego z bieganiem czy rowerem nie miałbyś szans połączyć (w sumie 5 treningów siłowych w [...]

[...] ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, a wyciśnięcie, to dip na poziomym drążku :-) Czyli jakbym robić C&P z [...]

[...] na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 [...]

[...] aż do upadłego ? Co do przysiadów - chcę je wyczuć, robić atg na tyle, na ile mobilność pozwala, z lżejszym ciężarem ale kontrolować tempo i powinno wejść w pośladki. Bo tak jak mam w obecnym planie - przy ciężkich seriach już się tak nie skupiam na czuciu, co na tym, żeby po prostu udało się wstać, więc oczywiście czworogłowe odwalają największą [...]

Ja po drzemce to mogę się najwyżej wykapać i isc spać %-) dlatego staram się nie robić drzemek w ciągu dnia. no ja niestety tak nie mam... najgorsze są takie dni ( jak dziś ), że jestem nieprzytomna od rana i wiem, że jak się nie zdrzemnę po pracy to będę bezproduktywna, ale znowu jak się zdrzemnę to nie usnę wieczorem ;-) Czyli i tak i tak źle. [...]

Nie siedze tutaj, często ale chciałbym coś szybko napisać. Autor postu ma wiele racji, czytałem ten jak i zarówno inne FAQ - BigAndy69 na boardach gdzie są one dostępne m.in. na Steroidology/Anabolex/Anabolic Review etc. Te fora dyskusujne przewyższają treścią merytoryczną tego forum bez prównania. Koleś wie co robi, a przedewszystkim wie co [...]

[...] zachować odpowiednią częstotliwość, żeby był progres - z kettlami mi ciężko coś takiego planować. Jak mi nie wypali trening z kółkiem na brzuch, to po prostu będę rąbał jakieś brzuszki i tyle. Ruszam z pompkami na ostro! Je mogę robić systematycznie i często (te 3xtyg to już dla mnie często!). Drążek już na spokojnie.. Przyznam, że jestem [...]

O Ann :-) a jak w sprintach nie robić gwałtownych ruchów? Chętnie skorzystam z Twoich wskazówek :-)) i pewnie nie tylko ja. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:09:21 Przy sprintach wykonuje się taki sam ruch jakbyś wolno pływała (nie skraca się ruchów- często właśnie ludzie jak wykonują sprinty to skracają maksymalnie ruch myśląc, że [...]

[...] że to może być zależne od wielu różnych czynników. Istotne jest to, by wtedy dieta była odżywcza. Jeśli jest mniej jednego makroskładnika to warto nadrobić drugim. I tak jak pisałam, wcale nie trzeba tego robić kosztem kaloryczności :-) Różne opinie, bo każdy zareaguje inaczej. Trzeba się zatem obserwować. Ja np. lubię mieć ww na poziomie 50% [...]

Mój mi band nalicza więcej kroków jak ruszam ręką .często po takim 2godzinnym spacerze miałam 10tys a teraz jak chodzę z wózkiem to nawet 5tys mi nie naliczy mimo że też robimy takie 9-10km pieszo więc już przestałam się tym sugerować bo nie wiem na ile mogę wierzyć tej opasce Garmin też opiera się m.in. na ruchu ręką. Jedne ruchy zalicza a inne [...]

Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]

[...] 12,5kg x 13/12 7. Spięcia na piłce 4x max na pilce z pilka %-)lekarska 114/98/?/? 150/100/80/60 + 45 min pompowania pupki czyli power walk na biezni ta cholerna lewa reka! jak ona mi wszystko psuje }:-((( 1. poszloby na raz ale musialam z 5sek przerwy zrobic, bo mi drazek z reki wypadal 2. wiedzialam, ze tak bedzie ale musialam sprobowac z [...]

[...] i bardziej je ruszyć spróbuj może pobawić się tempem przy hip thrust wydłużając fazę negatywną albo utrzymując spięcie w szczycie ruchu. Tylny akton mięśnia naramiennego jak najbardziej - są fajne ćwiczenia, które można robić na bramie i pracować (odwodzić) ramię pod różnymi kątami, albo chociażby face pull - tylko żebyś też nie przeładowała [...]

[...] 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 16kg dobrze, czesto lepiej wyciska mi sie wieksze ciezary niz mniejsze, bo automatycznie bardziej sie spinam i rece mi sie nie telepia, jak to sie czasem zdarza przy mniejszych ciezarach. W przedostatniej mialo byc z zalozenia 12kg ale ktos mi podwedzil sztangielki i zrobilam z 14tkami. Za tydzien moze pare [...]

[...] 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym dobrze, jest lekki zapas caly czas. Bardzo ładnie. Nie ma co się zapędzać w nie wiadomo jakie ciężary od razu. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 3,5kg byloby idealne :-P chcialam robic zgodnie z sugestia, by [...]

[...] 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 Ciezkoooo i to bardzo No w tym ćwiczeniu jak barki są zmęczone to często jest wręcz zapaść siłowa - a Ty poradziłaś sobie bardzo dobrze. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 [...]

[...] byc ok. WW o niskim IG, jedz śmiało i sporo ale niekoniecznie w każdym posiłku... z wyższym IG je się z reguły po treningu często ziemniaki czy biały ryż ale WW o niskim IG jak najbardziej :) urlacher - Węgle tylko rano i około-treningowo, niestety podobna godzina wstawania i kładzenia się do łóżka z luką na 8h snu niezbędna :) Zupy są ok ale [...]