jak często robić

Witam. Jak często zwiększacie obciążenie w cwiczeniach w treningu masowym. Rozsądek podopowiada mi, by to robić właściwie z treningu na tydzień, ale nie zawsze jestem do tego przekonany- np. kiedy ostatnią serię robię z wielkim wysiłkiem, boję się, że nawet jeśli zwiększę ciężar nieznacznie, o 1kg, nie będę w stanie poprawnie zrobić wszystkich [...]

Wiek :18 Waga :62 Wzrost :184 Staż treningowy:dwa miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia dwa razy w tygodniu + raz tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia bieganie Stosowane aktualnie [...]

[...] się przedstawie od strony wymiarow:) - wzrost 182cm. -Waga 78-80kg. -w pasie 86cm. Zaczalem od poniedzialku chodzic na silownie i teraz prosze was o pomoc:) Chcial bym jak najszybciej zgubic brzuszek:) I cos popracowac ogolnie na miesniami:) co najlepiej cwiczyc na poczatek koniec i pomiedzy:) Jak cwiczyc Jakie odstepy robic Jakie serie Jak [...]

[...] chcę zrobić progres pod względem dynamiki.Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni aby moja dynamika się poprawiła?Jutro zaczynam 2 tydzień treningu plyometrycznego więc jak go skończę to mam nadzieję że efekty będą :) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 191 Staż treningowy: Rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Wakacje :) Mój [...]

Mam krotkie pytanie - bardzo lubie wszelkiego rodzaju no-boostery ale nie jestem pewniem jak czesto i dlugo mozna je stosowac. No i mam jeszcze kilka pytan: 1. Czy sa jakies ograniczenia jak przy stackach kreatynowych (np. 3 cykle w roku)? 2. Czy powinno sie robic przerwy miedzy kolejnymi boosterami - tzn. czy przyjmowac cyklicznie (jezeli tak [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa [...]

[...] 2) Mam zamiar robić trening siłowy 3 razy w tygodniu - tylko na tyle obecnie mogę sobie pozwolić, a jeśli chodzi o bieganie - stosować interwały? Jak długo powinienem biegać i jak często? (np. 2 razy dziennie, 7 dni w tygodniu?) PS: Wiem, że takie pytania mogły wcześniej paść, ale przy pomocy opcji "Szukaj" ciężko cokolwiek tu znaleźć.

Witam, chcę poprawić swoją dynamikę, skoczność i gibkość oto plan jaki zamierzam wykonywać , czy jest on dobry ? i jak często go robić ? Plan: - Przysiad z wyskokiem (z samym gryfem na barkach) -podskoki w miejscu 3 serie po 15 12 10 powtórzeń -przeskok przez "przeszkodę" (tu moje pytanie od jakiej wysokości zacząć?) 15-12-10 powtórzeń w 3 [...]

Witam musze miec kaloryfer w ciagu miesiaca. Wiem ze to smieszne ale naprawde chce, mam motywacje , i widac mi gorne zarysy wiec mysle ze sie uda i czy macie jakies sprawdzone play treningowe na ta partie ciala bo nwm co ile mozna go robic i jaki czas potrzebuje na regeneracje Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : [...]

[...] gre. Tak czy owak, z reka jest juz dobrze. Od miesiaca uczeszczam na siłke i z reka nie ma problemów. Panowie, potrzebuje rady na temat aerobów i interwałów. Jakie aeroby i jak czesto oraz czy interwały robić w dni beztreningowe czy dać sobie spokoj. trening robie 3/4 razy w tygodniu + Doradzcie cos na temat diety Dodam, ze na silownie [...]

Cześć wszystkim Jestem świeżym 16 latkiem z lekką nadwagą. Waże około 95 kg na wzrost około ~190 i moje pytanie do was to jak: -jak zacząć ( to znaczy co robić, ile razy jak często) -czytałem że dieta jest potrzebna, jak najlepiej ją dostosować -widziałem jakieś spalacze (fatburner?) - co myslicie o tak zwanej szostce weidera?? Byłoby super [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę kalistenikę. Postępy są, ale ostatnio mam z nimi problem. Od każdego możliwego sportowca wiem już, że muszę ćwiczyć 3 podstawowe ćwiczenia na górne partie ciała (pompki, podciąganie i pompki na poręczach), ale nikt mi nigdy nie powiedział jak je robić, tj. ile serii, jakie przerwy pomiędzy seriami, jak często no i [...]

[...] niezauwazalne dla kregoslupa obciazenie. Robisz 20- 25 ciagow w serii z 45-50kg. I mam pytanie: ile serii MC i przysiadów przedstawionym przez Ciebie sposobem wykonywać; jak często to robić i czy stosować jakąś progresje ciezaru czy ma pozostawać bez zmian? z góry dzieki za odp. Pozdrawiam . Zmieniony przez - _gacek_ w dniu 2009-06-20 [...]

[...] sztangielek siedzac 2s? 10. wspiecia na palce 2 s 11. uginanie nog na maszynie 1 s Proorytetem sa nogi , stad taka ilosc cwiczen/serii na nie. Chce takze dorzucic jakies cwiczenia na przedramie/nadgarstki (bez HST ) i zastanawiam sie ile cwiczen i powtorzen robic i jak czesto je trenowac? Czy proponowana ilosc cwiczen i powtorzen w [...]

[...] że chciałbym zrobić cykl na samym propie, nie chcę brać nic innego ani łączyć tego z czymś innym. Tak więc: 1. Jaką długość cyklu wybrać na Propionat 4 czy 8 tygodni? 2. W jakiej ilości robić sobie zastrzyki i jak często ? Wersja 4 i 8 tygodniowa. 3. Kiedy zastosować Clomid i jak długo go brać. Również wersja 4 i 8 tygodniowa. 4. Czy sądzicie [...]

[...] rano waże 69 kg i jem około 2340 kalorii W poniedziałek rano ważę 69,7 kg i jem około 2203 kalorii Wzrost 178, waga 70 +/-. Wiem, że mało ważę, ale testuje swój organizm i jak widać, jest dziwnie. Zapotrzebowanie wynosi 2816, siłka 3/4 razy w tygodniu do tego trenuje kosza i jeżdżę często na rowerze. Co zrobić aby nie tyć, jak zacznę robić [...]

[...] (mile widziane): później Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa:103cm Obwód klaty: 98cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza odpada Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower, bieganie i [...]

Witam, od jakiegoś czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 tygodnie dopiero zaczynam Obwód pasa 82 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]

witam kochani...ja do Was z podobnym problemem co kolezanka:) mianowicie che przybrac w pupie a z brzuszka stracic :/ jestem waska w biodrach i moim zdaniem mam sywetke jak chlop :< mala i nie ciekawa pupa,nogi tez nie do pozazdroszczenia :( cwiczylam ponad mies. mel B nogi,brzuch,pupa + stepper 2 razy w tyg. i silownia conajmniej 2 razy w [...]