jak często robić

[...] sylwetkę, ale nie 150 kilo tylko wyglądać elegancko przy waskiej talii. Takze myslę, że do 80kg, tak żeby koło 40 w łapce było ;) Ciężar i ilość powtórzeń jest zależna bo jak biorę mniejszy ciężar to robię z 15 powtórzeń a jak biorę duży to 6-7, ilość serii jest stała bo 3. 1dzien: klata tric klata: - pompki na poręczach 3x - wyciskanie na [...]

Witam mam 15lat, ćwicze LA jakieś 3 miesiące. Od pewnego czasu mam takowy problem. Od jakiegoś czasu czuje strzykanie w stawie biodrowym w prawej nodze, od kąd zacząłem robić a6w strzykanie jest głośniejsze, w czasie robienia a6w nieboli mnie to ale staje się coraz bardziej denerwujące, od niedawna zaczeło strzykać także i w lewej nodze ale nie [...]

[...] wiem, że powinienem zacząć zmiany od tego. Przeważnie budzik mam na 9:00, no ale niestety z racji, że budzę się bardzo zmęcozny poleżę do 10... śniadanie zjadam o 12, potem jakiś obiad, ok 20 wychodzę z domu na papierosa, często zdarza się piwo, wracam po 24 (często się zdarza, że niestety zjem coś na mieście), i tak na okrągło. Tutaj pojawia [...]

[...] Skóra na wierzchu jest pomarszczona a na dłoni widoczne są odciski i zdarty naskórek. To pierwsze tłumaczyli mi że jest wynikiem pracy (mieszkam na wsi) dlatego wygląda jak u spracowanego człowieka po 30-stce - pomarszczona i spekana . Ten drugi uszczerbek też wynikiem pracy ("... muwiłem/am żebys ubierał rekawice...") - na ręce mam zdymki [...]

[...] w MMA. Kiedy odkryłeś ze możesz przyjąć mocny cios ?? Mój tata dał mi wiele "lekcji". Włąśnie dlatego Samoańczycy mają twarde głowy. Czy walczyłes często na ulicach jako dziecko ? Tak...Nie...Może Jak zacząłeś swoją przygodę z MMA ? Pewnej nocy wpadłem w powazne problemy. Straznik zobaczył jak ten problem rozwiązałem, dał mi swój [...]

[...] redukcja. Ponadto zacząłem stosować suplementy od niedawna, a dokładnie białko w połączeniu z BCAA i teraz dojdzie jeszcze termogenik. Proszę bardzo o ocenę diety, za jakiekolwiek porady czy to odnośnie właśnie diety czy suplementacji będę bardzo wdzięczny :) Niestety tryb mojej pracy jest siedzący i mogę trenować tylko po jej skończeniu. [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

[...] utrzyma stałe napicie mięśniowe), zarzućcie lekko ciężarem (ale wciąż pamiętamy że ćwiczymy ramiona), mocno ściskając gryf (nadgarstek wyprostowany) i powoli opuszczając (jak najmocniej spinająć mięśnie). Gwarantuje że jeżeli wcześniej ćwiczyliście w pełni technicznie (i od pewnego czasu nie mieliście żadnych przyrosów) to wasze bicepsy po 3-4 [...]

[...] drogi. Tak samo jest w świecie boksu. Potencjalny mistrz wyobraża sobie piękny dom, samochód i sławę. Zakłada rękawice i idzie do celu. Ale gdy napotka pierwszą przeszkodę, jak potężny lewy hak czy deszczowy poranek w dniu, w którym ma zaplanowane zajęcia na wolnym powietrzu, zaczyna postrzegać mieszkanie w bloku i metro jako bardziej realne [...]

[...] (bo tak to trzeba nazwać) uprawianiem dżudo, jest pracownikiem katowickiej AWF. Ukończył kurs marketingu sportowego, przygotowując sobie grunt do tego, co będzie robił za jakiś czas. - Jedno jest pewne - deklaruje dżudoka Czarnych. - Po powrocie z Pekinu, niezależnie od tego, z czym wrócę, chcę pół roku, może rok, dać sobie spokój z dżudo. [...]

Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i [...]

[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU CWICZENIA NA TRICEPS : PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ( tak jakby pompowanie :D ) PROSTOWANIE RAMION WYCIAGU TYLE ZE NA SKAKANCE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki na podłodze 4.unoszenie ramion z krzesłem przed sobą 5.unoszenie ramion z krzesłami na boku (coś jak machanie skrzydłami) 6.unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 7.wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 8.przysiady 9.wspinanie na palcach 10.nożyce leżąc na plecach [...]

[...] jest :-? Można jeść to białko przed snem, nie można, czy trzeba? To samo z węglami można czy nie można jeść przed snem? Rozumiem, że ile ludzi tyle opinii, ale chciałbym jakoś uporządkować wiedzę i w końcu ułożyć swoją dietkę. Dodam, że mój posiłek potreningowy jest najczęściej ostatnim - to komplikuje sprawy jeszcze bardziej, bo trening [...]

[...] Jedyny czas w którym mogę sobie pozwolić na ćwiczenia to godzina 20:00-20:30 i miejscem ćwiczeń może być tylko dom. - są to obecnie warunki nie do przeskoczenia. 1. Pytanie jak ma się ostatni posiłek do ćwiczeń, brak uzupełnienia glikogenu oraz brak białka do regeneracji - zamówiłem białko wpc 80, planuję stosować jedną dawkę (30g) dziennie i [...]

[...] zaradzić ??? Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , zawsze po treningu czuje jak mam napięty kark , czasem przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń strzyka mi w tym miejscu , koledzy nie mają czegoś takiego :PPP - Co poradzicie?? Chyba mam lekkie [...]

Cześć wszystkim, niezły problem męczy mnie od jakiegoś tygodnia. Mam ciągłe zaparcia, straszne gazy o niesamowitym fetorze, ciągłe wzdęcia brzucha. Wszystko zaczęło się już dłuższy czas temu, moje gazy zaczęły się robić bardziej śmierdzące i wychodziło ich co raz więcej. Odkąd stosuję dietę na masę (jestem na niej jakiś tydzień) jest jeszcze [...]

[...] Z pozdrowieniami Natalia Gogol ActivLab Zacznę słowami piosenki: "Możesz robić to co chcesz, Możesz być kim chcesz Możesz żyć jak chcesz Przed Tobą setki dróg stoi otworem Ty stoisz przed wyborem od ciebie to zależy, która wybierzesz Ale każda droga wymaga poświęceń Nie ma tak ze coś samo z nieba ci [...]

[...] 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z prawdopodobnie [...]

[...] Co robić? wycofać się nie wycofam bo opłacone wszystko, po drugie dałem słowo że wystartuje. Start zbliżał się nieubłaganie a ja zastanawiałem się czy to nie będzie jak z Titaniciem.. raz kozi śmierć, no trudno sprawdzimy się na sucho ;-) 94 kg Z taką wagą też wystartowałem z Xzaar77 w Triathlonie w Sierakowie w Czerwcu. A że był to mój [...]