jak ćwiczyc na lawce

[...] nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do 70kg na klate mam nadzieję że dam radę. Jutro idę ćwiczyć do garażu. Plan trochę zmienię żeby nogi nie obciążać, tak jak wczoraj zrobię full body workout w moim wykonaniu. PLECY-KLATA-BICEPS-TRICEPS PLECY 1.Podciągania wąskie podchwytem 6/5/5 2.Podciągania szerokie nachwytem 6/5/5 KLATA [...]

[...] nad sila jeszcze popracujemy Zmniejsz ilosc serii do 9-10 -bicepsy, zmniejsz ilosc serii do 7-8 -brzuch , wykonaj 2cw po 2serie tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia lub jak napisales wznosy nog na lawce pionowej -na barki sytuacja analogiczna jak we wczesniejszych cw 8-9 serii wystarczy -trojglowe ramienia wykonaj w 8-9seriach max. [...]

[...] tydzień rozpiętki? Myślę za na każdym treningu mógłbyś robić i wyciskania i rozpietki Nie sugeruj się tym ze ktoś robi 7-9 serii i mu wchodzi masa, to ty musisz obczaić co i jak; każdy jest inny, sprobuj te 12 serii na poczatek(o ile trenujesz raz w tyg. Czyli 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 [...]

[...] Wybitnie nie trafili w mój nastrój. - Dużo tu macie siłowni? - No dwie są. Ta i na stadionie. - A na stadionie lepsza od tej? - Trochę gorsza. Ćwiczyć się da, ale jest jak jest... (byłem delikatny) - Bo u nas w X, to są cztery. Wszystkie niezłe. A na jednej to nawet dietetyk jest... No to pogratulować. Powodzenia. Potem przyszedł taki [...]

1. Gainera zrób sobie sam. Za gotowy zapłacisz jak za nowego mercedesa a zapchasz sie mnustwem glukozy i fruktozy i dekstrozy. Te z wyzszej polki faktycznie jeżeli cbodzi o skład są okej maja xukry i złożone i proste i dodatki które są przydatne miewają jakieś witaminy i tego typu rzeczy ale skoro nie pracujesz wątpię że bedziesz stawiał na np. [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 Zmieniłem według Twoich rad. Teraz sam sie zastanawiam czy ćwiczyć nogi siłowo czy tak jak napisalem - na rowerku, mimo ze jest na nich wiecej tluszczu niz na reszcie ciala. Co lepiej? Wtedy bym wyrzucil rowerek tak jak pisze na na piatek dodatkowo dodal nogi.

[...] 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Tutaj powinny dwa pierwsze ćwiczenia styknąc ale to sprawdz w trakcie treningu jak bedziesz miał spore zakwasy daj tylko dwa ćwiczenia WTOREK a) Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 10 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]

[...] o sobie. To tak zacząłem ćwiczyć 2 lata temu we wrzaseśniu. Wcześniej byłem kilka razy na siłowni w ogólniaku ale nie ma to nic wspólnego z treningiem bo nie wiedziałem co i jak i robiłem wszystko byle jak. Pamiętam tylko że brałem 50kg rekord a po tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a kumpel mój sąsiad zrobił sobie siłkę. [...]

[...] mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 progresja - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 [...]

[...] mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 progresja - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 [...]

[...] ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na dwóch maszynach i pokaz wyciskania sztangi [...]

[...] w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe "TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:" -- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem? TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) Do czego jest gryf łamany? Można go używać jak zwykłego?

[...] strzelam z luku i nadmiernie wyrobilam sobie prawy miesnien i chcialam je tylko wyrownac. Chyba mam skolioze z tego co pamietam w czesci krzyzowej. Jak narazie nie mam jakichs strasznych niedogodnien z tego powodu nie lubie tylko dlugo stac,bo wtedy bola mnie plecy. Cwicze tez miesnie grzbietu lezac na brzuchu na specjalnej lawce opuszczem [...]

[...] 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + rozciąganie Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby odpowiednie mięśnie pracowało, także trening rozbity był. Mam filmiki z niektórych ćwiczeń. Przysiady mi kiepsko idą, bo jestem nierozciągnięta i mam [...]

Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Jeśli zrobienie 8 nie sprawia Ci żadnego problemu, poproś kogoś żeby położył ci jakiś ciężar na udach. Pamiętaj, że musisz dobrze wszystko ustabilizować - możesz położyć na krześle tam, gdzie kończą Ci się ręce, jakiś talerz). Legs (Nogi: Czworogłowy, [...]

Martucco, mam do Ciebie prośbę, mogłabyś napisać jak robisz białą kiełbasę i kabanosy. Tran wliczam do bilansu? Ten tran miał być cytrynowy, ale nie jest, jest okropny w smaku, a mam pół litra tego świństwa i jakoś muszę to zmęczyć}:-( Od jakiegoś czasu śniadanie długo siedzi mi na zołądku, staram się ćwiczyć rano i to bardzo przeszkadza.Czekam [...]