[...] szybki wzrost ilości tematycznych portali (stron internetowych), kont w serwisie YouTube, Facebook czy Instagram. Jak to w życiu bywa, za ilością prawie nigdy nie idzie jakość. Oto kilka powielanych tez, które są głoszone przez osoby uznawane za guru treningu oraz diety. Wielokrotnie opisywałem też rozmaitych specjalistów od dopingu, [...]
Wiele treningów dawnej szkoły opierało się na zasadzie: „jak ktoś przeżyje, to nadaje się na zawodnika”. Wspomniane podejście przynosi efekty, ale może się okazać, iż żywotność człowieka poddanego nadmiernemu obciążeniu jest "znikoma". Do granic absurdu ciężary zwiększano w ostatnich latach w zawodach strongman np. Arnold Classic czy World’s [...]
[...] Pumping Iron u boku innej legendy Lou Ferrigno. Odniesienie sukcesu w Hollywood nie zajęło mu dużo czasu. W krótkim czasie stał się supergwiazdą za sprawą filmów takich jak Conan Barbarzyńca i Terminator. Arnold zagrał też w kilkunastu innych kultowych produkcjach takich jak chociażby Gliniarz w przedszkolu, Bliźniacy, Junior, Batman i [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
[...] Jeśli chodzi o bicepsy to w ustawieniu przedramion neutralnie (uchwyty w bramie) i przy podciąganiu na linie (przedramiona neutralnie) biceps pracował tak samo silnie, jak przy podciąganiu podchwytem. Czy podchwyt jest groźny dla zdrowia? Słowo końcowe... Po pierwsze, podciąganie w ustawieniu przedramienia w supinacji (podchwytem) jest [...]
[...] ale wiele rozpowszechnianych informacji jest błędnych. Ludzie nie weryfikują wiedzy i ślepo wierzą temu, co jest napisane w Internecie. Mike O'Hearn zapytał Franka Zane'a, jak dzisiejszy 20-latek może oddzielić bzdury od rzetelnej wiedzy? Zane twierdzi, że wszystko sprowadza się do przebywania w odpowiednim środowisku. W czasach, kiedy był w [...]
[...] zagrać we wszystkich Arnoldach. Mamy Ohio, Brazylię i Wielką Brytanię. Musiałbym się upewnić, że czuję się dobrze, ciało odpowiednio reaguje i że wszystko układa się tak, jak powinno”. Walker zamierza odnieść zwycięstwo w zawodach New York Pro 2024 i później iść za ciosem, aby odnieść sukces na zawodach Mr. Olympia 2024 i Arnold Classic 2025. [...]
Lookmaxing to praktyki mające na celu zwiększenie atrakcyjności, poprzez stosowanie uznanych, kontrowersyjnych, jak i szkodliwych dla zdrowia metod. Termin powstał kilka lat temu. Tego rodzaju interwencje są znane od stuleci, celowały w nich kobiety, ponieważ u nich okno atrakcyjności było niezwykle krótkie. Obecnie zostało ono w sztuczny sposób [...]
Urs Kalecinski i Jay Cutler po raz kolejny połączyli siły, by tym razem wykonać wspólny trening barków i tricepsów. Niemiec Urs Kaleciński jest dziś jednym z najlepszych europejskich zawodników IFBB Pro League. Jako czołowy zawodnik kategorii Classic Physique, stawał na podium Olympii w 2022 i 2023 roku oraz na zawodach Arnold Classic. Niedawno [...]
[...] trenuje pozowanie i bardzo go to męczy. Cardio tym razem nie będzie w ilości 7x2x60 min., lecz delikatnie 4x w tygodniu po 30 min. Dieta zapewne jałowa i restrykcyjna, jak na prawdziwego kulturystę przystało. Do startu pozostało niewiele czasu, więc nie podjadaj i ciśnij cardio Norbert! Źródło: facebook Jeżeli jesteście w posiadaniu [...]
[...] wpływu na aktywację mięśni, maksymalny moment siły czy też testy skoczności u piłkarzy. W kolejnym z randomizowanych badań klinicznych z 2016 r. Oliveira AK1 i wsp. oceniono jak kinezjotaping wpływa na osoby w trakcie rehabilitacji po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL ligamentum cruciatum anterius). Rzekomo kinezjotaping usprawnia [...]
[...] pozbierała się i nabrała mocy! Przeprosiła swoich fanów za to, że przez chwile zwątpiła. Bała się, że straciła serce do sceny. Marta napisała, że kocha ten sport, jakim jest Bikini Fitness. Kocha ludzi, którzy mają do tego szczere serce i takiego samego bzika jak ona. Swój start zapowiedziała na jesień. Patrząc na kalendarz imprez może [...]
[...] wchłaniania wapnia, dlatego ich spożywanie jest zalecane przez lekarzy, szczególnie w przypadku leczenia osteoporozy. Kwasy te znajdziemy między innymi w rybach, takich jak: łosoś, makrela, halibut, węgorz czy śledzie, ale też w orzechach włoskich, siemieniu lnianym czy nasionach chia. Roślinne źródła omega-3 są ponadto doskonałym źródłem [...]
Magiczna recepta na odchudzanie niestety nie istnieje. Redukcja jest procesem, który wymaga determinacji, czasu, jak również wiedzy. Treningi odgrywają ważną rolę w procesie kształtowania sylwetki, jednak to przede wszystkim jedzenie, które spożywasz, ma wpływ na to, jak wyglądasz. Poznaj piętnaście produktów, które mogą pomóc ci w osiągnięciu [...]
Białko w proszku jest wygodne w użyciu, łatwe w przewożeniu, a także bardzo smaczne. Rola białka jako makroskładnika w diecie jest bardzo istotna, dlatego też warto wzbogacić swoją dietę o smakowe białko, ponieważ będzie nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać [...]
Czego potrzebujemy: 180 g stałej części mleka kokosowego ( mleko z Biedronki się nie nadaje) 130 g wiórków kokosowych 20 g mąki kokosowej 40 g syropu klonowego lub płynnego miodu 90 g gorzkiej czekolady 10 g oleju kokosowego Jak wykonać: Mleko kokosowe, wiórki i mąkę razem z syropem dokładnie mieszamy, do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. [...]
[...] to badania sugerują, iż regularne nadużywanie produktów ją zawierających sprawia, iż wspomniany ergogenik staje się nieskuteczny. Regularna konsumpcja kofeiny – jakie ma znaczenie? Naukowcy z Irlandii zbadali wyniki 18 aktywnych fizycznie mężczyzn, regularnie trenujących gry zespołowe. Jednym z testów było wykonanie 10 x 40 m [...]
[...] jego wybór, ponieważ nadal odnosi sukcesy poza kulturystyką. ZOBACZ: Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene zagra w filmie “Crazy Fist” IFBB i kulturystyka jako całość stanowiły platformę, która dawała mu wiele okazji - teraz wykorzystuje tę okazję do zrobienia zupełnie nowych rzeczy na jeszcze większej arenie. Jesteśmy [...]
[...] „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego? Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej masy mięśniowej, a nie nastawienie się [...]
[...] chcę. Nie jestem lepszy niż ktokolwiek inny, jestem po prostu zaprogramowany trochę inaczej niż większość(...) DO PYTAJĄCYCH, DLACZEGO NIE WYSTARTUJESZ PONOWNIE? Rok po tym, jak zdobyłem Pro, miałem dzieci i zdałem sobie sprawę, że są ważniejsze rzeczy. Być nie tylko ojcem, ale tatą. Nie obchodzi mnie, co ktoś mówi, nie możesz z powodzeniem [...]