jak nie

Tak jak w temacie - który z systemów treningowych będzie lepszy na szybkie wbicie masy (do wakacji)? Dodam, że wróciłem wczoraj na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie, ale póki co robiłem jakieś ogólne ćwiczenia na wszystkie partie, żeby przyzwyczajać spowrotem ciało do wysiłku. Chciałbym w połączeniu z dobrą dietą, gainerem oraz kreatyną w [...]

[...] do klatki szeroko ok 3x12 (nie mam jeszcze odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych) 6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki. 7. Barki (też po dwa [...]

[...] zadzialac na organizm. Sa tam bardzo przekroczone dziene procentarze(wg WHO) poszczegolnych skladnikow. Czy np. wit E (ktora ponoc jest magazynowana,a nie wydalana jak wit C) w takim stezeniu nie przyczyni sie do zachwiania homeostazy organizmu? Podaje sklad preparatu: Ilość witamin w jednej porcji (6 tab.): Witaminy rozpuszczalne w [...]

[...] tematow ale nie znalazlem tam dokladnej odpowiedzi na moje pytania. Chcialbym abyscie pomogli mi w wyborze rasha, rzecz jasna bedzie on sluzyl do grapplingu zarowno no gi jak i pod gi.zastanawiam sie w zasadzie nad dwoma: under armour i mad dog. z tego co wiem to under armour jest bardzo dobra marka,tylko nie wiem jak te rashe sprawuja sie na [...]

[...] / Jutro kupuje zestaw suplementow na najblizsze 8/12 tygodni. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej ( utrata okolo 10 Kg ) + Maxymalny przyrost masy mięsniowej ! A oto perelki jaki polecil mi kolega biorac pod uwage moje 5 groszy :) Osoba tu z forum , nie chce jednak podawac ani jego pseudo ani nazwy sklepu aby nie byc posadzonym o reklame :) NA [...]

[...] w swoim skladzie "steroidy" czy cos takiego... przez ten wlasnie skladnik, odzywki moga prowadzic do bezplodnosci itd. najbardziej zanieczyszczone sa odzywki z usa i holandi... tego sie dowiedzialem we wczorajszym programie;) podejrzewam ze to klamstwa nie byly... wiec jak to z tymi odzywkami jest? umie ktos odp na te pytania;)? pozdrawiam

[...] wyrobienie konkretnej rzeźby od pasa w górę :). Dolnych części nie mogę trenować ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Niestety nie stosuje żadnej konkretnej diety, jak na razie dużo białka i ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Na siłce wyrabiam 3 serie po 10-12 powtórzeń: po ~60kg (plecy, klata) po ~40-55kg (biceps, triceps) [...]

[...] skos w dół 10/10/8/8 Przenoszenie hantla 10/10/8/8 I tak, prosze o ewentualne poprawki, bądź podpowiedzi z innym połączeniem partii mięśniowych. Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-05-13 22:38:03

[...] ze sztangielkami 3serie wyciskanie na maszynie 3serie wspiecia na palcach piatek klata skos barki wznosy sztangielek na boki wnosy sztangi waskim chwytem do nosa (nie wiem jak to sie nazywa) sztana zza glowy Nie wiem czy wypisywanie tego mialo jakikolwiek sens ;o ale chcialbym jakis inny trening. I jeszcze jedno kiedy robie wyciskanie sztangi [...]

[...] jestem dość wysoki, przez co odkąd pamiętam dokuczał mi kręgosłup w jego lędźwiowej części. wybieram się niedługo do lekarza sportowego ale mniejsza o to. choćbym nie wiem jak technicznie wykonywał MC czy dzień dobry to zawsze czuję ucisk. a jak wiadomo najlepsze na plecy są ćwiczenia na wolnych ciężarach stąd moje pytanie jakie ćwiczenia są [...]

[...] żadnej diety (pompki,brzuszki,ABS,A6W,hantelka) Moim problemem jest to że nie mogę wgl przytyć a dokładnie nabrać masy która potem będę mógł zamienić na mięśnie.... Nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrać, od czego zacząć i ewentualnie jakie odżywki brać... W domu posiadam jedną hantle która ma maks 10kg Co chciał bym ćwiczyć : -Mięśnie [...]

[...] Wiek : 15 w maju 16 Waga : 75.5kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: od 20 sierpnia Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: 54:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg. piłka nożna halowa po 1,5h i 4 x w tyg. siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Wyśmienity Preferowane formy [...]

Witam, Mam 30 lat i wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie trzymalem specjalej diety. Waże 70 kilo, 183 cm wzrostu, 14% tłusczu. Ogólnie dobra kondycja i wytrzymałość - biegam 3 razy w tygodniu Mój cel ; masa i siła chce spożywać 2g białka/ kg 7g węgli/kg 2g tłuszczu/kg I tutaj pytania do was; 1. Ile białek , węgli i tłuszczy w gramach [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byla meta w winem. i byl tesc z winem 8. TRENING: push and pull 9. CEL CYKLU: wzmocnienie miesni i ogolna poprawa [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Deiveson-Figueiredo-vs-Joseph-Benavidez.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Deiveson Figueiredo vs. Joseph Benavidez II na UFC w lipcu Muszy jeszcze raz zawalczą o mistrzowski tytuł. Jak poinformował portal MMAJunkie, organizacja po raz drugi zestawiła Deivesona Figueiredo (18-1, 7-1 w UFC, #1 w rankingu [...]

Witam, we wrześniu chciałbym się na coś zapisać, jakiś styl walki/sztukę walki i chciałbym ją trenować jak pójdę na studia to innego miasta, obecnie mam 14 lat 1,60 wzrostu 60 kg. Myślałem o boksie lecz do boksu nie mam predyspozycji, więc boks odpada. Chciałbym coś co można ćwiczyć i ćwiczyć, osiągać i być na jakichś zawodach itp. lubię używać [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych [...]

[...] wyciskam 100 kg mam w lapie 37 cm i cwicze okolo 7 miechow!!czy to sa dosc dobre rekordy?? aha i jeszce jedno cwicze tylko na suplementach zadnych koksow ani nic!!! jak narazie jadlem tylko dextrose tauryne i teraz mam 70 tabletek biosterolu!! przed tem jeszce 100 tabletek testosterolu te 2 ostatnie to suplementy z megabolu kto sie [...]

Witam..od dwoch tygodni jezdze na rowerze codziennie 0k.20 km.moje pytanie -jak dlugo trzeba jezdzic by schudnac przynajmniej kilogram tygodniowo?.....pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 72 Wzrost: 166 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] prośbe żebyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniego dla mnie treningu (czytałem wszystkie te poradniki na forum ale nie potrafie nic samodzielnie ułożyć, po prostu nie wiem jak sie do tego zabrać ). Prosze o szybką pomoc ponieważ chciałbym aby we wrzesniu było widać jakieś efekty (nie oczekuje od razu nie wiadomo czego bo wiem że to nie możliwe) [...]