jakie tętno spoczynkowe przy efce jest bezpieczne co by się nie przekręcić na tamten świat jak ruszymy na trening? efke brałem wiele razy, ale teraz dopiero dorwałem się do pulsomierza jak jestem czysty mam ok 60 uderzeń na efce 100 dużo, mało, jest ok? mogę iść ćwiczyć? ciśnienie mam normalnie 112/56 na efce 128/70 (choć teraz na efie jakoś [...]
Cześć, mam pytanie jak powinienem rozporządzić posiłkami: przedtreningowym i potreningowym, jeżeli mam czas ćwiczyć dopiero po 20-21? I czy ćwiczenie o tej może jest znacznie mniej efektywne? -czy mają mieć "normalne" dużo węgli, białka i tłuszczy, czy ze względu na to, że to koniec dnia ograniczyć węgle, żeby ograniczyć rozwój fatu (dieta [...]
[...] o tamtej pory słabo mi idzie przy wyciskaniu:/ co może byc tego powodem?? teraz 2 problem nogi:/ w gimanzjum miałem probelmy z kolanem lekarz mówił ze mam coś z łekotką czy jakos tak. max co daje na sztange to jakies 60 kg:/ jak juz dam więcej to ni*******a nie dam rady tego uniesc i strzelają mi kolana:( jak to ruszyc?? no i plecy dolna czesc [...]
Witam! Mam 16l ćwicze legularnie na siłowni od 3 miesięcy po 3 dni w tygodniu. Przez ten czas nie miałem ułożonego planu treningowego ani diety jadłem tak jak zwykle obwody troszkę się polepszyły i wyniki poszły w góre. Chce żeby ktoś bardziej doświadczony dał konkretną rade jak powinienem cwiczyć czyli ilośc seri jakie ćwiczenia.... Płeć: [...]
[...] 2. Czy gdy będę trenował FBW to nie zaniedbam ''szczegółowych'' partii ciała np. górnej części klatki itp. tak że te partie nie będą rozbudowane, widoczne lub rozwinięte np. jak przy treningu splitem gdzie trenuje wszystko dokładnie...? Dzięki pzdr. Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-08 07:05:16 Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-08 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok( właściwie to pół [...]
[...] x w tyg, brzuch robie po bieganiu - abs 8min + pod unoszenie nóg wiszac na drązku. czasem biegam po treningu a nietreningowy to po prostu nietreningowy. ale sam neiwiem jak lepiej ?? minęło 12 dni, masa poszła 1.2kg, brzuch +2cm a udo +1cm. poza tym ŻADNYCH przyrostów!!! :/ pobudzenie jest, pompa tez, siła stoi w miejscu itd... [...]
[...] kreatyne oraz Carbo - jednak po konsultacji ze znajomi siedzącymi dłużej w temacie siłki nie brałem tych odżywek, bowiem poradzili mi oni się wstrzymać z braniem ich na jakieś dwa miesiące, chodziłem już wcześniej na siłke ale miałęm przerwy i raczej to nie było nic na poważnie, ponieważ troche olewłąem ten temat, teraz od sierpnia jest [...]
Siema! Chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem od czego zacząć... na początek chciałbym ćwiczenia na klatkę, ponieważ jestem cienki jaki patyk :D wzrost 190cm wiek 15lat waga 65-70kg mam drążek, hantelki i to chyba wszystko :P np. jak mam pompki zacząć robić to w jakich proporcjach (max 20 zrobie :/)... a o co chodzi z tymi seriami np 10 x 5. 10 [...]
Witam, chcialbym zacząc cwiczyc cyklicznie z Michail'em. Naleze na pewno do grupy III - masowej. Tylko nie wiem jak zaczac ktory trening wybrac itp. Cwicze 2 latka i jestem juz dosc wytrenowany takze potrzebuje cos mocnego. Wlasnie koncze moj plan (koniec przypada na polowe listopada): Pon Plecy + Bic Sroda Klata + Tric Piatek Barki Najgorzej [...]
Witam mam prośbę ułożył by mi ktoś dobry plan na rzeżbe co i jak robić jakim ciężarem itp Mam ławeczkę sztangę prostą 80 kg obciążenia hantle ułoży mi ktoś plan ? trochę danych o mnie Wyciskam max 65kg Waga 60 kg wzrost 172 mogę ćwiczyć pon wtorek środa i czwartek proszę jak najszbyciej Dam + ps. chciałbym szybko uzyskać rzeżbe wiec proszę może [...]
[...] ćwiczyć 8 tygodni planem A B A co 2tyg. B A B itd. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Chciałem tez zapytać od ilu % obciązenia zacząc i na czym polega progresja ? I jak nie przeholować z ciężarem. Z góry dziękuje Co do poprzedniego planu czyt. splitu wyglądał tak: Pon - klatka biceps 5x cwiczen na klatke 3x na biceps Sro - Plecy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak delikatnie coś go tam boli .Dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce poziomej robił potem na skosie dolnym i mówił ,że czuje jak klata mu się rozciąga a na drugi dzień nic nie czuł bólu. Tyle ćwiczeń mu dałem na następnym treningu na klatę ,że powinien mieć zakwasy nawet po podstawowym ćwiczeniu [...]
Witam. Mam 18 lat, 3 miesiace treningu za soba wzorst waga 176/71. Masa klatki piersiowej mam juz dosc zadowalajaca w gornych partiach (jak na tak krotki staz) ale klatka slabo sie odroznia, brakuje tego "odciecia" nad ktorym chcialbym teraz popracowac. Dlatego potrzebuje porady, na forum czytalem ze idealnym cwiczeniem na to jest wyciskanie [...]
Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram się mimo tego i proszę was o POMOC. PS: nie biorę żadnych [...]
[...] ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe wchodzi w gre , bez spozywania weglowodanów ? jak ujedrnic ciało ? [...]
1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na bic/tric ? (chodzi o trening na siłe) 2)* [...]
[...] go 3 miesiące.Nie mam z tego zamiaru rezygnować z powodu większych efektów.Moja proźba dotyczy ćwiczeń które bym wykonywał również + a6w.Może byście pomogli mi wybrać jakieś z znanych programów sprawdzonych przez Was tylko zaznaczam że NIE MAM DRĄŻKA I NIE BĘDE MIAŁ więc prosze o ćwiczenia NIE NA DRĄŻKU.Mam okazje chodzić na basen raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o rady jak zacząć i w szczególności o plan treningowy. Nie chcę na razie ćwiczeń na plecy itp, żeby nie obciążały kręgosłupa (jeszcze trochę organizm dojrzewa). Głównie chodzi mi o [...]