Po ok. 1,5 roku jedzenia prawie codziennie jajek na śniadanie zbrzydło mi już wszystko jajecznica gotowane i na miękko. Macie może jakieś przepisy jak przyrządzić jajka i zjeść je ze smakiem? .Myślałem żeby zacząć robić sobie kogel mogel na śniadanie ale naczytałem się przyswajalność tych jajek jest bardzo niska.8-)}:-(%-)
[...] (nie wiem jakim cudem),gdy zacząłem chodzić na kick-boxing ważyłem 97kg obecnie ważę ok.90kg.Trenuję po prostu dla siebie. Dieta: Staram się jeść zdrowo po prostu czyli:jajka,ryż,jakieś mięso,pieczywo razowe,owoce,warzywa,owsianka.Unikam słodyczy,napoi słodzonych,jedynie czasami cola bez cukru. Trening: Trening na sekcji pod okiem trenera,w [...]
[...] nadal będę się uczyć); Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej; Co lubisz jeść - na śniadanie: herbata, domowy chleb razowy (bez masła), filet z kurczaka, jajka; - na obiad: piersi kurczaka, surówka /sałatka, rzadko zupy (ale lubię), curry z kurczaka, ryż brązowy lub ziemniaki; - jako przekąskę: zazwyczaj mała mandarynka po [...]
[...] Zuzki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i owocami, jajecznica ze szpinakiem/awokado/pomidorem, chleb żytni (z awokado/domowym masłem orzechowym/warzywami), jajka, Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana/ryż brązowy z kurczakiem/mielonym/rybą (pstrąg, łosoś, dorsz), soczewica (uwielbiam!), fasola (sucha czerwona, czarna) + [...]
[...] PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 1 DZIEŃ JAKI UŁOZYŁEK - idę w Dobrym kierunku? PYtanie: gdzie mogę dorzucić lub zamienić suplementy? Białko (serwatka) i np. BCAA? Posiłek 1: 3 jajka (pytanie caly czy samo bialko?), 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Ryba (tuńczyk w sosie własnym) - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki [...]
[...] Nic bardziej mylnego, my chudzielce strasznie szybko spalamy nawet do 50% szybciej niz endomorficy. Przykladowa dieta: sniadanie: 1. owisianka 100g + mleko 200g 2. 3-4 jajka do obiadu zglodnieje wiec w przerwie jem snickersa, jogurt jogobella czy cos co ma sporo wegli i kalorii obiad: 1. piers z kurczaka/ryba- tunczyk/ tawarog 100g 2. [...]
[...] w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do 3-4h. Dieta: staram się spożywać 4-5 posiłków dziennie(nigdy nie jem do syta) produkty: nabiał(jajka uwielbiam), mięso, ryby na porządku dziennym. Wystrzegam się smażenia, napojów gazowanych,słodyczy i fast foodów(rzadko kebaba zjem) Pije: kawe najczęsciej z ekspresu, [...]
[...] nie biorę. Przez ten czas dzień w dzień jadłem pierś z kurczaka z ryżem. Teraz na sam widok mi się robi niedobrze... Czym można zastąpić ten posiłek? Dodam, że do tej pory jadłem go w okolicach godziny 18:00. W diecie mam już płatki owsiane, jajka, twaróg i makaron, także dobrze by było jakby wasze propozycje nie dublowały tych posiłków :)
[...] tj. co zmienić i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek homogenizowany Danio, godz. 12-13 jabłko, godz. 14 - druga część placuszków [...]
[...] ładowania mogą być coraz częstsze. Podsumowując: Masz BF 20+, ogranicz węgle w diecie to max 100g w dni treningowe i 50g w nietreningowe. Jedz tłuste mięsa i ryby, nabiał i jajka. Unika jak ognia słodyczy i wyrobów z mąki. Zjadaj dużo warzyw i trochę owoców. Staraj się zachować w posiłku przewagę tłuszczy nad białkami. Węglowodany tylko złożone. [...]
[...] 50g Makaronu / kaszy W 95 B 37 T 30 4 (szkoła) 100G twarogu tłusty 2 kromki chleba (pszenny) z szynka jablko W 27 B 22 T 11 5. 3 jajka (jajecznica) 1 kromka chleba (pszenny) pomidor W 22 B 20 T 16 W 258 B 139 T 90 Mała ilosc weglowodanów poniewaz brzuch troche za [...]
[...] do kolagenu. Xtreme Beef Amino to siła białek uzyskanych z czerwonego mięsa wołowego o bardzo wysokiej zawartości aminokwasów niż inne rodzaje białka. ( serwatka, mleko, jajka). Zhydrolizowane białko wołowego jest nawet 350% bardziej skoncentrowane pod względem zawartości białka niż popularny stek wołowy, a zawiera 0 tłuszczu oraz 0 [...]
[...] jeść regularnie, kilka razy dziennie i zdrowiej. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: 7:00 gainer (około 60g) 7:10 śniadanie, zwykle to są 3 kromki ciemnego chleba i 2-3 jajka w szkole 2 kanapki z ciemnego chleba z serem i szynką, jedna około 9-10, druga koło 12-13 14-16 (w zależności jak kończę lekcje) obiad - filet z kurczaka i woreczek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie - raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min) Odzywianie : placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden banan, polewam to miodem i jem popijając szklanką mleka) na prawde pyszne, polecam :) zielona herbata lub kakao (prawdziwe) do [...]
[...] chce polepszyć wytrzymałość, zwiększyć siłę i jako tako podkreślić mięśnie. Ma to jakiś sens? Nie ma obaw o przetrenowanie? Podciąganie mam robić w dniach pomiędzy pompkami? PS. Mam problem z dietą, ale znacząco ograniczyłem spożywanie tłuszczy, codzienie jem jajka i ser biały, a także omijam słodycze :) Pozdrawiam i liczę na rady pomoc.
[...] ok 3700 kcal Ułozyłem diete i potrzebujemy pomocy gdyz wyszlo mi za malo kalorii Zapotrzebowanie ok 3200 czyli wychodzi na redukcje ze 2800? 2900 cos w tej okolicy 1. 3x jajka, masło roślinne 1 łyżeczka, ciemne pieczywo 700 33/76/26 2. Mleko 300 ml, WPC 230 33/15/3 3. 62,5 g ryż, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 450 35/50/11 (przed [...]
[...] 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w domu, cześto np. gotowane jajka lub twaróg z jakimiś dodatkami. Dołączam fotki: http://img24.imageshack.us/img24/9478/sfdle.jpg http://img26.imageshack.us/img26/3672/sfd2.jpg [...]
[...] Nie wydaje mi się, abym jadł dużo. Cheat raz w tygodniu, dietę wklejam poniżej, co do iniekcji, to prop i npp e2d po 50 mg. Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane 130g -4 jajka -banana przedtreningowy: - makaron 130g - pierś z kurczaka 200g - 10g oliwy potreningu dopiero od tygodnia włączyłem spowrotem porcję białka, wcześniej tylko banan [...]