interwały redukcja

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, od maja 2013 trening FBW przez rok, lipiec 2014: trening FBW cięższy + do września 3 dni interwały i po nich aero, październik 2014: FBW nr 5 by agak, grudzień 2014: pierwszy split, 3-dniowy, od końca stycznia z krótkim aero na koniec, koniec marca 2015: split [...]

[...] Będzie to coś w rodzaju Carb Cyclingu. Wyjdę teraz od pułapu na którm skończyłem przed przerwą świąteczną. Rozdzielę ilośc węglowodanów na DT (trening siłowy), DA (aeroby/interwały/tabata/hiit), DW (wolne) - gdzie będzie ich niewiele, a z czasem pewnie wcale. Potreningowego szejka WPC+carbo nie będę wliczał do bilansu, będzie on zawsze po [...]

[...] Ryżowe - 2 sztuki 6 Posiłek - 19:00 - Jogurt Naturalny 1,0 % mały Otręby Granulowane ( około 30 g, 1\6 paczki ) 7 Posiłek - 22:00 - Ryba? - 100g Tr. Pon - 10min bieżnia interwały 13km/h / 6,5 km/h steper 10 min Łapa: wszystkie cw. 10-8-8-6 1.Wyciskanie sztangi lezac na triceps Prosta sztanga na biceps 2. [...]

[...] 3s w górę W pierwszym miesiącu NIE MA CARDIO poza wfem czy grą w piłkę czy chodzeniem %-) W drugim miesiącu pewnie już będzie jakieś cardio po treningu/rano i może lekkie interwały W trzecim miesiącu pewnie już High cardio/interwały/kompleksy Wszystko wyjdzie w praniu w zależności od tego jak będzie szło :3 Co do ostatniego tygodnia "Szczyt [...]

[...] ale na redukcji wskazana i u mnie jakoś tam się sprawdziła. Nieco ponad 2,5 tyg przed finiszem wyglądało to tak: Po każdym treningu robiłem albo 60 minut na rowerze albo interwały na bieżni - minuta b szybkiego biegu (17-18 km/h) i dwie minuty szybkiego marszu (7,5-8 km/h). W praktyce jednak, zanim się rozpędziła bieżnia i zwolniła, to było [...]

[...] lub wyprost maszyna 3s kaptury szrugsy 3s łydki wznosy palców stojąc 3s Co do ilości powtórzeń to wygląda to tak 1 tydzień: Pon. Plan A 3seriex15powtórzeń wt. abs + interwały Śr. PLAN B 3x15 cz. abs+interwały pt. PLAN A 3x12 sob. abs+interwały niedziela. basen jacuzzi sauna 2.tydzień: Pon. Plan B 3x12 wt.abs+interwały Śr. Plan A 3x10 [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: oprócz nadwagi b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodni FBW w domu, 4x w tygodniu interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie przynajmniej na razie Stosowane wcześniej diety: brak [...]

[...] przez Obli, zmodyfikowany do moich warunków domowych Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee + [...]

[...] 58/37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 - 28% Aktywność fizyczna: 3x tydz siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały), w przypadku wiekszej ilosci wolnego czasu + 1x w tyg basen lub spinning Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do [...]

[...] Czwartek - 7.30 I posiłek / 9.40 II posiłek / 12.15 III posiłek / 15.30 IV posiłek / 17.00-19.00 Siłownia+ćw. na postawę / 19.30 V posiłek / 21.30 VI posiłek Sobotę(biegi+interwały) i Niedzielę(siłownia) rozpiszę z posiłkami podobnie, ale godziny nieco się pozmieniają.. Bardzo proszę o skorygowanie błędów, wiem, że rozpis dniowy najlepiej nie [...]

Autor: Maciej Sulikowski "Knife" na zlecenie SFD Redukcja tkanki tłuszczowej dla wielu pań jest głównym celem treningu. Niestety, bardzo często cały proces wygląda jak równanie: „codziennie, bardzo dużo aerobów + dieta 1000-1200 kcal”. To nie działa długofalowo – zaś daje tylko krótkotrwałe rezultaty i efekt jojo. Jeżeli uświadomisz sobie, iż [...]

Autor: Maciej Sulikowski "Knife" na zlecenie SFD Redukcja tkanki tłuszczowej staje się powoli celem nr 1 treningu dla wielu mężczyzn, powód jest oczywisty – rosnące zatłuszczenie społeczeństwa. Przyczyn otyłości jest wiele, w największej mierze przyczynia się do niej brak aktywności fizycznej oraz przekarmianie. Tylko nieliczne osoby nie mogą [...]

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

[...] biorę w dni treningowe (dokładniej w dni z siłownią) porcję ShockTherapy a w nietreningowe 5g TCM Olimpa na czczo. Trening. Trenuję 6 razy w tygodniu, 4 - siłownia, 2 - interwały, 1 - wolne. Rozpiska: Poniedziałek - Klatka + biceps. Wtorek - Nogi. Środa - Interwały (HIIT, ale trochę lżej). Czwartek - Barki. Piątek - Plecy + triceps. Sobota - [...]

[...] Zbliża się lato, a Ty uświadamiasz sobie, że na redukcję zostało niewiele czasu. Skoro tak chcesz jak najszybciej zrzucić zbędny balast a co za tym idzie trenujesz interwały w dzień treningu siłowego. Na dodatek trenujesz codziennie. W pierwszy tygodniu pewnie zamęczysz organizm, a w drugim już nie wyrobisz. Moim zdaniem maksymalny [...]

[...] treningi, to wyglada to tak: Stałym punktem jest basen, pływam od poniedziałku do piątku, o 6 rano i NIE WYOBRAŻAM sobie życia bez porannej zaprawy basenowej. Dwa razy są to interwały, czyli 200m rozgrzewka, 5x50m/50m interwały i 100m rozpływanie. Pozostałe dni, to pływanie 50 minut czyli 2 kilometry. W dni z interwałami na basenie dokładam [...]

[...] chodzi o ćwiczenie na triceps, gdzie jedną ręką i nogą opieram się o ławkę, drugą rękę trzymam nieco nad poziomem tułowia i prostuję w tył) - hantla 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedzaca (student) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka split + 3x interwały na biezni (nie robie po nogach) Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] od czasu i możliwości. Oczywiście plany treningowe będą się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim dodawane będą stopniowo aeroby i interwały. PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 [...]