interwały redukcja

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe rob normalnie tak jak na mase czyli duzy ciezar i intensywnosc tylko do tego musisz dozucic aeroby lub interwaly oraz dobra diete redukcyjna bo to ona zapewni ci spalanie tkanki tluszczowej ktora przykrywa twoje miesnie. To sie nazywa wlasnie redukcja a nie jakies treningi wymyslone przez nie wiadomo [...]

[...] masy mięsniowej musicie dobrać intensywność treningów. Ja osobiście biegałem cztery razy w tygodniu po 40 minut, a pozostałe trzy dni stosowałem trening hiit, czyli interwały trwające około 20 minut. Bardzo dobrym rozwiązaniem, żeby nie przemeczać nóg jest system tabata. Jest pewna mniej lub bardziej słuszna teoria że aby uzyskać [...]

Okej Tak myślałem moje zero wynosi pewnie około 3000 kcal ile na początku zejść ? A może stopniowo obcinac ? czy najlepiej od razu obciąć z 300 kcal ? Co do Aerobów to 30 min biegania 3 razy w tygodniu po treningu wystarczy ? Czy może jakieś inne Formy Aktywności ? Interwały raczej odpadają ze względu na słabą wytrzymałośc i według ciebię ile taka [...]

to na poczatek zejde z 300kcal i dodam interwaly i aero zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy. Obecnie jade split 4dniowy. A na ostatniej redukcji jechalem fbw 3dniowym. Musze przemyslec dobrze te redukcje zeby jak najmniej miesa stracic. Jedyna redukcja byla to dieta vlcd.

[...] tego postu zmieniłam makro. Chyba wszystko jest ok, waga póki co nie wariuje, ale to dopiero 4ty dzień. Sił jakby też trochę więcej (albo to psychika tak działa), wprowadzam interwały. Póki co tłuszcze zostawiam na 49g, bo 55g planuje dać, gdy już skończę redukcję (bo ja dalej redukuję, jeszcze ok. 5kg) i będę wchodziła na zerowy bilans, wtedy [...]

Zamiast HMB dokup sobie BCAA,najwazniejsze na redukcji.Redukcja moze trwac tak dlugo ile masz do zredukowania i do wyrzezbienia.Mozesz robic rzezbe+redukcje odrazu,cwiczenia takie jak na rzezbe,ilosc powtorzen tak jak na rzezbe. Dieta albo LOW CARB,albo balans weglowodanami. Afterburning po treningu 20 minut na bierzni lub na rowerku bylby dobrym [...]

A moze Ty za bardzo tą wagą sie przejmujesz? Patrz po zdjęciach i cm w talii. U mnie aktualnie redukcja przebiega na novothyralu i enanie tak ze waga caly czas stoi a w talii z tygodnia na tydzień coraz mniej. Nie umiem tego wytłumaczyć. Moze za kcal przyjmujesz? Zapotrzebowanie na 3400 to duzo. Albo spróbuj moze T3 odstawic całkowicie, nie będzie [...]

Z masy wszedłem na redu tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod [...]

[...] jesz tym szybciej chudniesz ;-) 1.Możliwe, jeśli oczywiście nie będziesz w zamian podjadał, co może przełożyć się na wzrost tkanki tłuszczowej. 2.Biegaj po prostu- cardio i interwały Ci pomogą. 3. 3 dni w zupełności wystarczą. 4. Ma sens. 5.Wrzuć beta alanine już teraz. Poprawi wytrzymałość. Jeśli zrobisz ładowanie dnia poprzedniego-szczególnie [...]

starczy:-) no to musisz obserwowac co sie dzieje. jezelic celem jest redukcja dorzuc jakies aeroby/interwaly czy chocby trening corss fitu

redukcja- zadbanie o optymalny skład ciała DIETA, plus wysiłek tlenowy , jeśli posiadasz baze tlenową możesz pokusić się o interwały . l-karnityna , bardzo wymierne w badaniach działanie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - same hantle dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

PODSUMOWANIE REDUKCJI Redu trwało od 3 stycznia do 21 marca, przewinelo sie multum roznych planów treningowych i roznego rodzaju aero az po manipulacje w diecie. Podczas redukcji nabrałem doswiadczenia i dowiedzialem sie nowych rzeczy np suplementy sie sa w ogole potrzebne na tym poziomie , na splicie redukcja jest mozliwa a nawet wskazana innego [...]

[...] Teraz Ci linków na pewno nie zabraknie. Redukcja Dieta z ujemnym bilansem FBW x3 A-B-A (czytaj o FBW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) i aeroby lub interwały po treningu albo w dni bez treningu.

Zeby zmienic realnie sylwetke trzeba sie niestety teoche postarac i dac sobie czas. Jak ci zalezy na efekcie to musisz diete ogarnac i pewnie zaczac z wyzszych kcal bys nie miala parcia na cheat meale, zreszta teraz raczej na pewno jesz znacznie wiecej niz to 1700kcal. Liczenie intuicyjne jak widzisz sie nie sprawdzilo i sie dalej tez nie [...]

[...] minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz redukcji to wtedy aero po siłowym od 20 minut w górę a w dni wolne od siłowni aeroby lub interwały. Trening nawet OK... ALE ... te nogi... trening nóg powoduje wysoki skok hormonu wzrostu co przekłada się na wieksze przyrostu całego ciała. Jesteś pewny że masz [...]

Co do aerobow to przez 1 tydzień wrzucic po 20 min na rowerze a w 2 tygodniu juz interwały. Mowa o stacjonarnym. Jest yo moja 1 redukcja

Co pierwsze,zly dzial,pewnie w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF. Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly. Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale [...]

przedewszystkim ile tyg ma trwac redukcja ?? wtedy sie dostosuje aeroby ja bym to widzial tak 3razy w tyg trening silowy po kazdym treningu w pierszym tyg 20minut bieg truchtem 2-3razy w tyg w dni wolne interwaly najlepiej rano na czczo masz jakies suple ?? masz diete ? czy jesz wszystko

[...] Czerwiec - grudzień(2010) - siłka i ścisłe trzymanie diety Wypadek w sylwestra = wypad z siłki na długi czas Styczeń - teraz - bieganie, na początek normalnie. Od, bodajże, kwietnia interwały. Dieta od stycznia? słaba, nie mam określonej. + choroby przed redukcją i w czasie redukcji :) Zmieniony przez - McKenzi w dniu 2011-11-07 21:46:32

Witam. (j/w) Niestety ciężko jest z naszej strony cokolwiek zasugerować nie widząc Twojej sylwetki (jeżeli naprawdę masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej - wtedy należałoby zastanowić się nad redukcją ) aby poprawić parametry metaboliczne ( tak jak wrażliwość insulinowa ) ale to tylko domysły. Wstaw fotografię swojej sylwetki i aktualny sposób [...]