interwały redukcja

[...] po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno jeszcze fotka z wczoraj bezpośrednio po bieganiu porannym [...]

[...] - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, więc w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, brzuch i krata [...]

Wczoraj wpadły ponad limit 2 słoiki grzybów marynowanych i owoc, ale nawet nie traktuję tego jako czit. Generalnie nie chcę obniżać kcal,bo zmęczenie materiału jest spore. Wczoraj i dzisiaj na przykład zaczął mnie boleć brzuch przy oddychaniu, wychodzą mięśnie głębokie. Poniedziałek- waga ponad 76 kg, wagowo zayebista redukcja, nie ma to tamto [...]

[...] do kolejnych porównań, bo w tym nowym planie poślady nieźle pracują. /SFD/Images/2016/4/30/ebaa60e58af84bc9905bcc28a17ff8c1.jpg Dziś jeszcze w ramach cardio zrobiłam trening interwały Burn Body Workout z Sylwią Szostak, z nowej płyty dołączonej do Shape. 2 obiegi po 12 minut, w każdym 15 ćwiczeń, 30 sekund pracy na 15 sekund przerwy. Daje fajny [...]

[...] ze zmienną szybkością Śr Kettle ciężko - Bieganie wolne (01h:30m - równe, wolne tempo) Cz Bieganie (tempówki, podbiegi, cross) Pt Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - interwały na dystans 2km luzu / 1km przyspieszenia + rozgrzewka i wybieganie po 1,5km) Sobota: Rano zajęcia z trenerami "Biegam Bo Lubię". Po południu długi bieg (20-30km) [...]

[...] they still want to try To kill a nigga like me but muthafuking real niggaz don't die!!" --- Testudos - robię na czczo siłowe zawsze (tzn tylko bcaa wcześniej) a aeroby/interwały często robię po jedzeniu, ale tylko z wygody/przymusu, na czczo też będzie, jak czas akurat będę miał w dany dzień - w środy będzie na czczo zawsze (kiedy będzie w [...]

[...] jeszcze na zajęcia musiałem lecieć, wszystko przez kompa, który się wiesza jak pjerdolony samobójca. Chociaż w sumie te 40min starczy jeszcze Jutro trenindżek, a pojutrze interwały machniemy Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Ze64bkC3K1E "Now ask yourself, are they talking about you? Are you that funky, dirty, money-hungry, [...]

[...] + warzywa 70g oliwy + warzywa ***ROZCIĄGANIE*** placki twarogowe: 300g twarogu + 4 jajka + 15g WPC + 5g oliwy TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- BZDETY Miały być interwały, ale nie miałem tyle czasu. Tabata na 100%, chyba nigdy jeszcze tak szybko nie napiżdżałem Zaraz "strzał" oliwy i biorę się za smażenie placków Miałem [...]

[...] 162 / 85 / 2817 DT: 259(240) / 136 / 119 / 2737 + szejk 30g carbo + 30g WPC Dziś wolne, jutro tabata, wtorek,czwartek,sobota - treningi + 15min afterburning; środa,piątek - interwały. Co do fałd - nie wiem czy dobrze zmierzyłem ostatnio i 2 tyg temu tą na brzuchu, albo faktycznie spadło teraz te 2mm. W sumie możliwe, bo obwód pasa na górze się [...]

[...] zrobic, wtedy lepszy trening by był w sobotę, a tak to nie wiem jak będzie. Jeszcze później na rowerze zaperdalalem po zajęciach pod gore to sie dobiłem już całkiem, jutro interwały, masakra Nie wiem czy jutro aero nie pójdzie, bo chyba nie dam rady hiita. Musiałbym chyba więcej spać, albo coś, ale szkoda mi czasu na to. Także jak widać - [...]

[...] wyglądać. Ustalam teraz codziennie michę jak w DNT, natomiast w DT bonus - szejk 30g WPC + 30g carbo. Ten tydzień to tak: 1x tabata, 3 treningi siłowe + afterburning, 1x interwały 12-15 serii 20/40; 1x aeroby 50min + dużo rozciągania (codziennie). Dziś DNT, spałem jak zabity 9h, dawno tak długo nie spałem. Myślę czy jutro nie dam rady jakoś [...]

[...] i dopiero reszta weszla. Różnie jest, byle się zmieścić w miarę w tym czasie, ale te pół godziny czy godzina dluzej nic nie robi wielkiego, więc luz. dabadu - biegałem interwały w tamtym roku i porównywalnie. Nie bardzo mam gdzie, bo to byle na chodniku nie zrobię. Ale na rowerku sprint to jazda na max na wysokim obciazeniu, naprawde [...]

[...] kuraka + 75g jogurtu naturalnego + warzywa 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 40g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat: 8s, 20/10. Rozciąganie. --- BZDETY Z braku czasu na interwały zrobiłem tabatę. Co więcej - zaczyna się trudny okres na studiach, bo mam łącznie 7 lub 8 dużych wyzwań, w tym 5 egzaminów przeyebanych Aha a dziś po tabacie mi [...]

[...] powinny tzn.nie lał się pot ani nie było zbytniej zadyszki a uważam że aby trening był skuteczny tak powinno być.Cieszyłam się dopiero gdy czekał mnie trening crossfit lub interwały. Jest ciężko, szybko i intensywnie tak jak lubię, dlatego postanowiłam przejść całkiem na treningi crossfit + interwały (bieżnia, ergometr) brzuch, cardio. Pracuję [...]

[...] Uwagi przestawione posiłki bo z rana ćwiczyłem, połączone 2 posiłki(4) 5 i 6 do zjedzenia:P jutro raczej dupa z aero bo nogi ćwicze:) ale sb/ndz na pewno, a w pt tabata lub interwały [dobra, cukier całkowicie wywalam, albo nie dodaje albo herbat nie pije!! dodaje 20g dżemu co da 31kcal i 7ww, tak wygląda teraz rozkład DT zbilansowana redukcja [...]

[...] robiłam mc i jakoś tak za dużo miałam siły w bułgarach. Nie było rekordów siłowych (a marzy mi się przysiadzik ze sztangą wazącą tyle, co ja). Polubiłam bardziej kardio i interwały, aczkolwiek nie udało mi się zrobić satysfakcjonującego hiit. Sporo jeździłam na łyżwach ( w środę założę je po raz ostatni w tym sezonie:(). Planka jak nie [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x2,5 %-) 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotków 17x8 17x8 17x6 Interwały rowerek Prep 3min 20/40s x5 poziom 20/13 Cool down 5min Koorwa jak to [...]

Nie wiem czy do końca się rozumiemy. Osobiście uważam że interwały są lepszą metodą na redukcję tłuszczu - zaznaczam -ogólnie. Proces redukcji opiera się na zjawisku spłaty długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, [...]

Pamiętaj, że nie warto ciągnąć redukcji za długo. Nie da się zapobiec obniżeniu metabolizmu więc dochodzi w pewnym momencie do zastoju. PS. W sprawie redu to rzeczywiście poleca się raczej dokładanie białka ze względu na dłuższe uczucie sytości i większy efekt termiczny pożywienia Dlatego wlasnie jakis czas juz rozmyslam o tym, bo sie [...]

[...] mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min robiłem 3 okrążęnia (3x280) tj.840m + szedłem około 100m. Takie coś x5. Także samego biegu było więcej niż poprzednio marszobiegu 1. 3920m [...]