interwały redukcja

no to troche sie zakrecilem zapewne ze zbyt niskiej ilosci wegli w diecie przeraszam. i zwracam honor. Płeć : mężczyzna Wiek : 24/25 Waga : 87,6 Wzrost : 182 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : tego nie wiem, wycialem sie troche przez te 2 miechy na [...]

Od soboty biorę spalacze Ground Zero, Alpha burn i Erase fast. Dietę trzymam choć nie liczę dokładnie. Sobota - interwały. Niedziela - siłowy split. Poniedziałek - siłowy split. Wtorek - interwały. Środa - wolne. Czwartek (dzisiaj) - siłowy split. Codziennie dodatkowo Creatine Xplode. Przed treningiem, po treningu BCAA. Waga przed redukcją 130 kg. [...]

[...] fbw. Fotek szamy nie mam, nic specjalnego - raczej na szybko coś zjeść. Kcal też nielewe wpadło. Warzyw raczej sporo teraz jadam, w sumie to warzywa i mięcho. Miały być interwały, ale pod koniec treningu zadałem sobie pytanie czy warto się tak katować ? I uznałem że przerzucę na jutro/piątek. Na WL poszło 80kg x 4 . Wynik jak na mnie ładne, [...]

[...] Wpadnie też wit c 5g na noc, może zbije kortyzol. Choć nie ukrywam że ostatniego czasu wałkuję temat 11-oxo. Niby robi robotę, ale drogo kosztuje, a w sumie polubiłem interwały, są za darmo i przynajmniej kondycja coraz lepsza %-) /SFD/2016/9/16/f0c7d199850249c78fe3b13e9a9bc68e.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

Jest całkiem spoko, waga zaczyna spadać - obwody tak samo. To zmieniłem rozkład makro, wywalilem interwały i leci. Od tego tygodnia dodaję 50g WW w DT w postaci owocu do posiłku po treningowego i ze 30g WW przed snem. Taka redukcja w drugą stronę totalnie, ale skoro są efekty to czemu nie. Jak waga stanie przestanę dodawać kcal i będę obserwował. [...]

Do robienia sylwety najlepsza będzie micha + interwały + siłka. Fajterzy UFC nie wyglądają dobrze dlatego bo szybko tłuką w wora ale dlatego że trzepią obwody i robią siłkę jak szaleni, więc sam sobie odpowiedz, po co Ci to całe SW A redukcja idzie wolno z miliona powodów, jak choćby, paradoksalnie, za długa redukcja, stres, hormony, upośledzone [...]

[...] skoczyła, ale tylko dzisiaj - poprzednie dni poniżej 85 Wiktor mówi, że i tak do przodu - z pleców nieco zeszło - nogi tez miały w tygodniu dobre momenty :) Ogólnie kcl bz, interwały dobiły do 3x (10x 20:40 + 30mi areo) i areo 2x40min edit: po mojej prośbie o zmniejszenie ilości interwałów - zmniejszona ilośc do 2x, ale za to areo teraz będzie [...]

[...] /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na [...]

[...] /pas 82 tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6 Jednak cardio wchodzi jak marzenie - nie czuje takie ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na [...]

A ogolnie interwały na redu nie obciazaja cie za mocno? Strzeliłeś w 10. Jutro będę gadał z trenerem i rezygnujemy. Co redu próbujemy, nawet sam jestem chętny, ale kończy się na tym samym. . Wolę więcej cardio. Cun za mocno dostaje, dwa jednak trzeba być skupionym, żeby być dobrze dogrzanym i czegoś sobie nie urwać. A pracując, trenując, i [...]

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

[...] sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVII Dieta: 1. kasza gryczana, schab, pomidor TRENING*1 2. chleb, schab, troszkę masla *2 3. kasza gryczana, jajka, papryka 4. płatki owsiane, pierś, pomidor *1 - Najpierw jakieś 20 minut gry w piłkę a potem 4 interwały w postaci sprintu *2 - Prądu nie miałem i nie było co zjeść Jakoś mi się odechciewa redukować

CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, [...]

[...] łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale dodasz np. serie łączone i więcej aero (przejdziesz na interwały). Suple przed treningiem: THERMO SPEED® EXTREME lub THERMO STIM™, zależnie od tego jak jesteś podatny. Po treningu i na noc wrzucił bym THERM [...]

[...] Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to robisz ćwiczenia aerobowe w formie podstawowej (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja podaży [...]

[...] jeśli sprawia Ci ono przyjemność i relaksuje, ale jeśli ani jedno, ani drugie to po co? Pilnuj miski - rób trening oporowy, dorzuć jeśli masz parcie już teraz HIITy, interwały. Nie musisz 5-10 minut. Zacznij od 2 minuty. 20s work/10s pause. Cokolwiek - pompki, pajacyki, burpees itp. Będziesz budował wydolność jeśli na tym Ci zależy. [...]

[...] ze sztangą za plecami - 35kg x 12/12/12 wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno aeroby dodatkowe - rowerek muszę zamontować sobie jakiś licznik kilometrów bo sporo swoim [...]

[...] że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, 110 g tłuszcze, 250 g węgle Węgle dosyć wysoko więc pewnie [...]

Witam, to moj pierwszy topic ;). 1. 18 lat 2. 104kg 183cm 3. od maja, chce sie uporac do konca wakacji 4. okolice brzucha - srednio, boki-srednio 5. okolice brzucha - malo, boki-maksymalna redukcja 6 dieta okolo 1200KCL dziennie, rozne menu gotuje sam wg tabel, w ktore sie wyposazyłem, pozbylem sie bialego pieczywa, slodyczy 0, napoje gazowane - [...]

[...] ok. 17%. Fotki są w dzienniku (w moim podpisie link) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening FBW 3x week, do tego zależnie od efektów interwały, cardio, basen. Dieta aktualnie 2100 200B/80T/150W - niżej już nie chcę schodzić 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ok 8. [...]