interwały redukcja

[...] w kwestii efektów, ale w kwestii uczucia głodu już ma na pewno no i boję się też o spadki masy miesniowej więc jak to widzicie? od razu napiszę - aeroby później nie są możliwe - tylko rano sporadycznie owszem może się zdarzyć o innej porze, ale głównie będzie rano i jeszcze: ten sam problem a tabata/interwały/hiit z góry dzięki za pomoc

[...] siłowy 3x w tygodniu po 50min bez przerw, przyjęłam 7kcal spalanych na minutę. TEA= 3•50•7=1050 EOC= 3•(4% z 1363,77) = 163,65 1050+163,65=1213,65 Trening aerobowy - u mnie interwały, więc nie jestem pewna czy liczy się to tak samo, ale przyjęłam 5kcal spalanych na minutę plus 5kcal za lekką intensywność. 5•50+5=255 Razem= 1213,65:7=173,38 BMR [...]

Witam, czy jesli robie sobie interwaly w poniedzialki i czwartki 30s/90s - poki co... To czy jest sens biegania jeszcze dodatkowo, jesli cwicze na silowni 4x w tygodniu pull/push? Cel to redukcja oczywiscie. Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-08-18 19:02:52 Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-08-18 19:03:57

[...] Mniej więcej tak będzie wyglądało całodzienne żarcie, warzyw będzie więcej, brokuły, kiszona, szpinak. Trening: 3x FBW+ 3-4x obwody, interwały, pływanie. Będę wciskał jak najwięcej aktywności, oczywiście w miarę sił na tak niskich kcal. Suplementacja: ATD 25 mg e2d/e3d Efedryna, kofeina, acard Olimp [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x interwały Cel : redukcja rozłożona w czasie

[...] po pracy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy FBW + interwały po treningach siłowych Odżywianie : Śmieciowe. Wszystko co było w domu - czasami słodycze. Piwo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej [...]

[...] i oczywiście odporność się poprawiła. Bardzo chciałabym zacząc biegać, ale jak na razie przy mojej odporności i stanie pogody to niemożliwe. Może od wiosny;) Od jutra jedziemy z redukcją. Czyli węgle tylko z warzyw i owoców, jutro interwały ,175 g białka i 95 g tłuszczy, i nie trzymam zasady okołotreningowych . Macie jakiś pomysł na trening?

WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym?

[...] potrzebuje 2500kcal do UTRZYMANIA wagi. Obcinam więc 300kcal i trzymam dietę. I teraz pojawia się dylemat. Co jeśli zaczynam teraz robić 3x w tygodniu FBW oraz 2x w tygodniu interwały? Jeśli wezmę pod uwagę ten (dość spory) wysiłek fizyczny, to automatycznie zapotrzebowanie kalorii do utrzymania wagi znacząco wzrasta. Jako, że chcę zgubić parę [...]

Jeszcze miałbym jedno pytanie : Moim głównym celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej, więc interwały sobie ułożyłem i będę je przeprowadzał 2x w tygodniu i w te same dni bieganie, a chciałbym się dowiedzieć czy bieganie przed siłownią jest dobrym pomysłem, bo chyba bieganie 2x w tygodniu to odrobinę za mało ? Czytałem temat kogoś kto [...]

Dla pewności : Na Masie mam 4100 kcal z nadwyżką kaloryczną , 4 razy w tyg trening silowy , teraz redukcja dojda aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = [...]

[...] poziomu(10-12%?), utrzymanie siły Planowana dieta: Na start B/T/W ~180/100/300g Planowany trening: 2x Góra, 1x dół / tydzień ; z czasem zapewne czwarta sesja + aero/interwały/HIIT Rekordy: MC - 97,5kg x5 Przysiad - 87,5kg WL 80kg Wszystkie z zapasem na ~2,5-5kg Ostatnio stosowane suplementy: WPC, magnez, kompleks witamin i [...]

Wiek : 20 Waga : 91-92 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + [...]

Jestem na cyklu prop i wino (redukcja), treningi push pull 4 x w tyg (lekko, ciezko) + 1 raz interwaly i 3 razy aeroby. Wczesniej bylem na masie jadlem 5-6g ww, 2-2,5 g bialka i okolo 1g tluszczy. Obcialem wegle do okolo 3 (troche pozniej nawet) bialko 3g tluszcze 1g. Czy nie za malo wegla jak na saa? Pomoze ktos? Czy wystarczy tyle wegli?

[...] sztangą prostą3s Wydaje mi się, że czas redukować. Redukcję chciałbym zrobić i przy okazji spróbować diety IF. Jeżeli chodzi o trening to czy przy nim zostać i wprowadzić interwały. Czy przejść na P&P 4 razy w tygodniu,czy wrócić do FBW 3 razy w tygodniu a przede wszystkim czy mogę już coś osiągnąć redukcją i jak to zrobić by za duża mięśnia [...]

[...] Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - na razie tylko interwały, 3-4 razy w tyg. 30-40 km na rowerze Cel : redukcja Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Zmieniony przez - dominika.r w [...]

Wiem, i mając zapotrzebowanie kaloryczne takie jakie jest dla mnie przeznaczone+interwały przy ktorych schudne około 300 kcal. To będę miał ujemny. Czyli schudnę?;) I czy mogę robić trening na rzeźbę mięśni- pewnie FBW-z priorytetem na brzuch podczas gdy muszę schudnąć z brzucha jakieś 5-6 cm zeby było zero tłuszczyku? Bo nie jestem gruby. 168 cm [...]

[...] Uginanie z łamaną wąsko na modlitewniku 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 4 SUPERSERIE: uginanie z łamaną szeroko stojąc 20x15 + uginanie z hantlami z rotacją stojąc 12x8 Aeroby : interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Zakupy zrobione - białko,beta,bcaa,witaminy,omega-3 Rano: MMB 2x Przed/po treningu: SFD [...]

[...] po 15p 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12,16x12 1. 4 SUPERSERIE : prostowanie nachwytem górna brama 20p + prostowanie podchwytem górna brama 15p Aeroby: bieżnia - interwały 30 min (4,6 km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu (rano) : MMB 4x, K** WPC 60g, SFD BCAA Plus 25g, K** Beta 5g, K** AAKG 5g, [...]

[...] : uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8 3. Uginanie jednorącz z 3 sek spięciem dolna brama 10x7.5,10x7.5,10x10 Aeroby: interwały 20 min (2,8km) dzisiaj krótko bo około 14 minuty złapała mnie taka kolka jakby mi wycinali śledzionę http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po [...]