[...] : 58 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero Odżywianie :dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane [...]
[...] Czwartek -Abs Piątek -siłownia (takie same ćwiczenia jak w poniedziałek) Sobota -ABS Niedziela -wolne Na wiosnę kiedy będzie trochę cieplej zamierzam w dni z ABS'em robić interwały. No i właśnie tu mam problem. Jak myślicie czy taki trening jest dobry albo chociaż przeciętny? Oprócz ćwiczeń które opisałem czasem zdarza się że na w-f w szkole [...]
[...] na oko itd. jakieś tam rezultaty były ale bardzo powolne i już w tym momencie mnie nie satysfakcjonują Mój plan treningowy: PON: klata, plecy + aeroby (ok 20-30min) WT: interwały ŚR: uda, łydki +aeroby CZW: wolne PT: barki, łapy +aeroby SOB: interwały NDZ: wolne plan na podstawie linka użytkownika @Jodełko [...]
[...] 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - sumiennie i na peunej k. : Tutaj rozpiska Przestrzegałem jej w 200% [...]
[...] Po treningu uzupełniam węglowodany, białko, a 30 min~ do godziny po potreningowym posiłku idę spać na godzinę albo dwie. Myślałem, żeby do treningu w dni nietreningowe dodać interwały. Raz albo dwa razy dziennie, intensywny interwałowy trening całego ciała po 15 min. Ewentualnie, z tego co wyczytałem ludzie bardzo sobie chwalą "metodę 500", albo [...]
[...] + 250 g białek z jajek 214 B 269 W 35 T = 2247 kcal na kg mc NT T R E N I N G : Poniedziałek : push + aeroby 30min Wtorek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały Środa : pull + aeroby 30 min Czwartek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały Piątek : leg + aeroby 15 min Sobota : na czczo aero 30 min, o 16 basen Niedziela : off [...]
[...] tydzien od siłowni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 (80) Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: aeroby,interwały,tabata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo Dieta: co do grama nie wymierzam posiłków.ale jest. Przeciwskaznania [...]
Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok 17%? Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -push/pull, w DNT interwały Odżywianie :Miska trzymana ok całą redukcję Cel : masa jakościowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok, martwego robić nie mogę jedynie Preferowane [...]
Witam. Pisze ten temat bo mam do Was kilka pytań i chce zebyscie mi doradzili a mianowicie chodzi o zrzucenie tak z 10-15 kg nadwagi która jest niestety widoczna:( (postaram sie nie długo wkleic zdjecia) I wiem ze bedziecie pisac o tym ze dieta najwazniejsza itp itd, wiem to bo siedze na tym forum ze 3 miesiace i duzo czytam, a to jest moje nowe [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]
[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 10,8,6 3. Uginanie przedramion na lince wyciągu 10,8,6 Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,8,6 Triceps: 1. [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Cyclo - Progynova czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, jazda na rowerze, bieganie, interwały, cross-fit, tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, raz miesięczny cykl na Lipo Black 6 (ok. 1 roku temu) Stosowane wcześniej diety : low-carb, [...]
[...] porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając aeroby, interwały no i trening siłowy. Z czego: około 160g Białka około 160g Tłuszczy około 130g Węglowodanów. Dzień Treningowy: (Poniedziałek, Środa, Piątek) Posiłek 1 (8.00) Jajo [...]
[...] 245.5g kcal 2703 Jeszcze mam takie pytanie: Czy taki "rozkład" treningów w ciągu tygodnia jest ok? Poniedziałek: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały Wtorek: Aeroby 60min Środa: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały Czwartek: Aeroby 60min Piątek: Siłownia Sobota: Interwały Niedziela: [...]
Witam! Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie: Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu [...]