interwały redukcja

[...] uda 59 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako [...]

Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. Wiec tak interwały to oczywiście HIIT biegowy i na ergonometrze podstawy i założenia znam. Więc tu wszystko jasne. Teraz chciał bym ułożyć trening crossfit i zgrać to w całość :) [...]

Witam, Czytuje forum od jakiegos czasu w celu dobrania najlepszych parametrow treningu i diety dla siebie. Jednak im wiecej czytam, tym mam wiecej watpliwosci w niektorych kwestiach. Nie bardzo wiedzialem, w ktorym dziale pytac. Zdecydowalem wiec, ze moze najlepiej zalozyc dziennik i liczyc na to, ze trafia tu kompetentne osoby :) Nie naleze do [...]

Pytanie: Redukcja od ponad 2 miesięcy. Dieta trzymana 100%. Trening 3 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 35 minut spokojnego biegu w terenie. By przyśpieszyć spalanie tłuszczu, albo by dojść do szybszych efektów spalania tego Co lepiej Cardio dajmy 45 minut czy Interwały ? Ktoś coś ? Czy jednak INTERWAŁY INTERWAŁY i jeszcze raz INTERWAŁY

[...] zwiększać ich ilość co mniej więcej dwa tygodnie. W dni bez siłowni spędzam godzinę na bieżni, 30 min 5,5/6,5 i 30 min na początek 5,5/8,5, potem 5,5/9 i na koniec ze dwa interwały 5,5/9,5. Ilość spalonych kalorii wg wskaźnika na bieżni to 500kcal w dzień z siłownia i 800 w dzień bez. Nie wiem na ile są one prawdziwe. W każdym razie wysiłek na [...]

[...] węgli zaczynałbym po piątkowym treningu, który to robiłbym dosyć późnym wieczorem. Pytania: 1. Posiadam BCAA. Brać przed treningami? 2. W dni nietreningowe wykonywać aeroby/interwały? Do aerobów skłaniałbym się raczej na czczo (wcześniej BCAA), a jak interwały to w godzinach wieczornych po pracy. 3. W diecie póki co nie mam żadnych warzyw. Nie [...]

Witam. Chcę zredukować tkankę tłuszczową, ponieważ jest bardzo duża. Za czołem już intensywnie i boje się że stracę więcej mięska niż tłuszczyku. Z obliczeń Vitalmax powinienem spożywać białka 168g, tłuszczy 84g, węglowodanów 123g. Potrzebuje porady ponieważ z nie spożywam dziennie tyle białka i tłuszczy ( brak około 50%) czy tą różnice mogę [...]

[...] ze sztangą stojąc 12/12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12 Mój plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: interwały Środa: siłownia Czwartek: interwały Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: wolne PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, poręcze. Zamierzam ćwiczyć tak jak to opisałem w tym temacie : [...]

[...] Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do piątku PODSTAWA Krótka rozgrzewka Bieżnia, interwały 25min (12 cykli składających się z 1min w tempie 6.5 km/h +2%nachylenia i 1min w tempie 12,5km/h +4% nachylenia - tempo ostatnie systematycznie zwiększam) Wiosła - [...]

[...] 10/10/10/10 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12/12/10/10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15/15 Orbitrek 20 minut Wtorek: interwały 20 minut Środa: orbitrek 10 minut Unoszenie bioder ze sztangą 10/10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 12/10/10/10 Wiosłowanie [...]

[...] : kobieta Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód talii : 77 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%, mięśniowej 62% Aktywność w ciągu dnia : bieganie, treningi siłowe, interwały, pływanie, długie spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi długodystansowe, kolarstwo górskie, dogfrisbee. Codziennie wychodzę z psem na [...]

[...] żywieniowym 8h bilans kaloryczny podzielony na DT/DNT DT: B-190/ W-300/ T-70 DNT: B-190/ W-150/ T-70 TRENING: od miesiąca jadę już na jednym cyklu: 3x w tyg siłowy + 1x interwały + 1x kompleks sztangowy PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 Wymach boczny [...]

[...] oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z [...]

Witam Mam taki problem przez 2 miesiące ciągnąłem redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak: Pon Fbw + aeroby Wt Interwały Śr Fbw+ aeroby Czw Interwały Pt Fbw+ aeroby So Interwały I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate [...]

[...] 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.

[...] dla zielonych 1,2,3 by Obli Obecnie By Mawashi wg założeń na 8 tygodni. 3x w tygodniu siłownia (pon, śr, pt), we wtorek i czwartek zamiennie Tabata (thruster) i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz) + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki [...]

witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]

[...] - 150g mięsa wołowego, 50g ryżu brązowego + 2 łyżki sosou bolońskiego 6. posiłek - serek wiejski, 10g orzechów włoskich Dni nietreningowe (dni wolne oraz interwały) 1500 kcal tutaj zmianie ulega jedynie posiłki 4 i 5 4. - 100g cycka, 150g warzyw mrożonych, łyżka oleju rzepakowego 5. - 150g mięsa wołowego, 100g surówki, jabłko [...]