TRENING Z EFEKTAMI

TRENING: DO OCENY
Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia)
Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń
Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń
Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń
Brzuch +Aeroby

Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia)
Martwy ciąg 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń
Podciąganie w szerokim chwycie 4 s / 6-8 powtórzeń ( w późniejszym czasie z obciążeniem )
Wiosło sztanga podchwyt/nachwyt 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń
Kaptury 4 s / max powtórzeń
Łydki 4 s / max powtórzeń
Brzuch +aeroby

Środa
BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka +sauna )

Czwartek ( Nogi + Barki) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia)
Przysiady 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń
Wyprosty nóg na siedząco 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń
Uginanie nóg na siedząca ( taka jest maszyna na tej siłowni na dwugłowy uda) 4 s / 10/8/6/6
Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń
Unosy hantli boczne 4 s / 6-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń
Brzuch +aeroby

Piątek ( Biceps +Triceps) ( minuta przerwy między seriami )
Podciąganie na drążku podchwytem 3s / 8 powtórzeń ( w przyszłości z dodatkowym obciążeniem) ręce na szerokość barków 60s przerwy między seriami
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s / 10/8/6/6 powtórzeń
Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 3 / 10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 3 s / 10/8/6 powtórzeń
Pompki n poręczach 3 s / 10 powtórzeń
Ściąganie drążka nad chwytem 3 s / 10/8/6 powtórzeń
Brzuch +aeroby

Sobota
BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka +sauna )

CEL: pozbycię sie zbędnego tłuszczu na brzuchu bo w zasadzi tylko tam jesy masa jakieś 85 kg

Oceni mi ktoś paln treningowy i diete z dziennika ?

jak bede na kompie to sie przyjrze blizej. wpisuje sie by nie zapomniec.
odp pode mna to bede mial powiadomke.

spoko dzieki bardzo czekam na opinie pozdrawiam

siłek

Czyli najpierw mam zrobic reduckję a pózniej dopiero ternować na mase ?

ogolnie dieta nie wyglada najgorzej. to co obecnie bedziesz robil zalezy tylko i wylacznie od twoich celow. jak celem jest najpierw pozbycie sie tkanki tluszczowej to ja wytnij

co do diety
jezeli spelnia twoje zapotrzebowania na kalorie i b/w/t to jest ok.
i tak jak ronie wspomnial, jak bedzie podlewac ucinasz wegle, jak waga stoi w miejscu mozna dorzucic stopniowo.


co do treningu.
na nogi bym zostawil sobie caly jeden dzien.
a barki wrzucil razem z bicepsem np.
a triceps wtedy dorzucil do plecow lub ewentualnie nog.

Spoko dzieki dziennik będę prowadził dalej, właśnie z dietą jest mozna by rzec problem bo według kalkulatora jak wcześniej pisałem wyszło mi ponad 3 tyś kaloriii żeby utrzymać wagę wydaje mi się że to dużo teraz jem tak po 2700 , 2900 i waga stoi , a jeżeli na nogi dam cały dzień to starczy tyle ćwiczeń ?

starczy no to musisz obserwowac co sie dzieje.
jezelic celem jest redukcja dorzuc jakies aeroby/interwaly czy chocby trening corss fitu

Dzieki bardzo szczerze mówiąc patrzyłem na cross fit ale muszę to jeszcze ogarnąć , rzuć proszę od czasu do czasu na moją diete jeżeli byś mógł prowadzę codzienny dziennik posiłków na profilu.

niestety nie mam zbytnio czasu by wszystkich "podgladac" ale jak cos pytaj w temacie