interwały na rowerze

[...] :-) Bo co do 'formy' to jest plackowato, jak było. https://i.imgur.com/9fGdR5S.jpg Dziś lekko machnąłem coś na barki, małymi hantelkami, gryfem 5 i 10kg + zrobiłem lekkie interwały na rowerku i trochę cardio. Kondycja powoli się poprawia, w ostatnim tygodniu chociażby 2 dni dojeżdzałem do pracy rowerem (2x18km) Przez ostatnie 7 dni: 4x [...]

[...] ale udało się nawet nieźle przepracować klatkę. Plecy zachowawczo. Unoszenie sztangi przed siebie podobnie. Popołudniu na rowerze krótko, ale intensywnie. Praktycznie same interwały 30/30s i 40/20s. Dieta: 1. Płatki owsiane, WPC, olej kokosowy TRENING 2. Omlet z bananem i Choco Plum. 3. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 4. Mielone z [...]

[...] (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam 5.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku 7.05 aero 75% 41 min 12.05 power pump + bieżnia 21 min 14.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku - po regeneracji przy chorobie nie trzymałam [...]

Zaleglosci nadrabiam. W poniedzialek silownia z rana, rower pod wieczor - silownia juz lzej, koniec katowania nog, bo interwaly pojawiaja sie zarowno w bieganiu jak i na rowerze - co mialo sie na sztangach sily zrobic, zrobilo sie, musi wystarczyc. We wtorek dlugie interwaly biegowe - odcinki po 1 km, dobra zabawa, wieczorem laba bo jak [...]

[...] wiem jaki to dystans był, teraz biegam o wiele więcej i dużo szybciej, obstawiam że 5km w około 25-30min, ale pewności nie mam czy ten dystans to 5km, natomiast robiłem też interwały, ale Tobie póki co odradzam ze względu na dużą wagę, ja to 95kg miałem i narobiłem sobie i tak niemiłych wrażeń, więc najpierw skup się na małych dystansach, nawet [...]

[...] formy aktywności fizycznej są dla mnie za trudne (np. bieganie ). Formy interwałowe są dobre dla tych co nie mają czasu ale mają zdrowie! Rozumiem :-) Osobiście stosowałbym interwały, gdyż dłuższy wysiłek, przykładowa jazda na rowerze, powoduje, że nogi mi raczej puchną. Faktycznie kalorii spalę, ale o jakiejkolwiek definicji nie ma mowy. [...]

[...] trening na nogi by Obli z dziennika agak. Dalej kontynuuje trening nr 2 ale w trzeci dzień będzie ten. Powiem tak, ściorał mnie :)) Zielony kolor moje modyfikacje. Na interwały czasu już mi nie starczyło, ale cardio było w postaci pedałowania do domu, jakieś 10-15 minut. Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub [...]

Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]

Bieg a rower to dwa rozne swiaty, kompletnie odmienna specyfika treningu - inne sa tez wartosci progowe dla obu rodzajow wysilku. Trenuje obie dyscypliny i wiem jak bardzo roznymi obciazeniami jest np bieg na HR 160 - a jazda na rowerze na tej samej wartosci pracy serca. Bieg na Hr 160 Bpm to dla mnie swobodna przelotowa wartosc na 2-3 godziny [...]

Zrobiłam w tym tygodniu 85 km na rowerze. Trasę mam o tyle fajną, że mam sporo ostrych podjazdów i dostaję niezłej zadyszki. Potem krótki zjazd i znowu górka. Takie interwały w zasadzie mi wychodzą :) Jadę dwa razy dziennie - do pracy i z pracy. Michę trzymałam, ale oczywiście kolejny kilogram ponad w górę. Miałam olać wagę, ale nie potrafiłam się [...]

[...] na zakupy przez internet do wykupienia suba na trainerroad. Od naStepnego tygodnia zaczynam okres podstawowy 2 w którym zakładam 4ry treningi specjalistyczne z biegania: interwały 400m lub coś około tego, sprinty 50-100m, podbiegi i jakieś tempa w zależności co sobie wymyśle możliwe że coś od Danielsa skopiuje do tego jeden długi bieg i [...]

[...] s szybko (90-100% tempa) 5-6 takich powtórzeń w miarę wytrenowania zmniejszaj odpoczynek o 5 s i zwiększaj sprint o 5 s. (25 s wolno - 15 s szybko) i z czasem możesz dodawać interwały (30s + 15s jeden interwał) przed interwałami zrób sobie z 4 minuty rozgrzewki, czyli jazda wolna na rowerze z wymachami ramion itp. Zmieniony przez - bodymaker w [...]

[...] miecha. Zastał na talerzu i wtedy własnie było to ciastko}:-( Zrzut dzisiejszej miski. Niewliczona cykoria i pomidory. Wieczorem będzie trening pleców i bicepsa. Potem interwały. + 20 km na rowerze bardzo szybko (zapomniałam nastawić budzika, zaspałam i pędziłam do pracy jak szalona) i pod wiatr. [...]

[...] pracy dopadł mnie mega głód, myślałam, że nie dojade %-) Poza tym cały dzień bolały mnie barki i miałam zmęczone, ciężkie ręce. Po treningu doszedł ból nóg. TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 9x30/30* + 9 min. trucht * + rower 31 min. Interwały bardziej na zasadzie przyśpieszania i zwalniania, a nie porządnego zrywu. Poza tym [...]

Witam ponownie Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko(trochę później niż po przebudzeniu, bo byłem na badaniach gardła, a te wymagały śmierdzącej gęby i głodu ) 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane siemię dobre źródło tłuszczy ? Interwały - [...]

Mały update, bo święta, bo praca, bo życie i gdzieś tam sport balansujacy między nimi. Pt - wolne, trochę spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w [...]

[...] zrobic, wtedy lepszy trening by był w sobotę, a tak to nie wiem jak będzie. Jeszcze później na rowerze zaperdalalem po zajęciach pod gore to sie dobiłem już całkiem, jutro interwały, masakra Nie wiem czy jutro aero nie pójdzie, bo chyba nie dam rady hiita. Musiałbym chyba więcej spać, albo coś, ale szkoda mi czasu na to. Także jak widać - [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. [...]

03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec [...]

Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]