interwały na rowerze

[...] - pierś z kurczaka + makaron + warzywa - pierś z kurczaka + ryż - 2 kromki chleba razowego + makrela trening: - 1h 35min na rowerze - 1h jazdy na desce - 2h gry w kosza - interwały Ogólnie jestem zadowolony z dnia, chociaż lewe udo mnie boli, mam nadzieję że do jutra przejdzie. I mam prośbę, jakby ktoś mógł ocenić moją dietę zapisaną kilka [...]

[...] które mozesz wykonywać to <tak jak pisali koledzy wyżej> bieganie, po zróżnicowanym terenie organizm pracuje bardziej niż na płaskim, przy bieganiu polecam robić interwały tzn np 100 metrów sprintu i 300 wolnego truchtu i tak w kółko do końca biegania, na koniec biegu możesz biec sprintem dobrze na kondycje działa pływanie na basenie, [...]

źle to ująłem - chodziło mi o długie interwały bezletnowe na rowerze, które trwają ponad 1min z przerwą 1:2 1:1.5, a w tym przypadku glikogen wyczerpuje się natychmiastowo w przypadku treningów siłowych i szybkościowych w beztlenie może spędzam 7-8min na sesję, także nie jest to tak ryzykowne : ) w mojej diecie nie ma miejsca na tłuszcze trans; [...]

więcej aktywności w sensie dodajesz np. 10 minut cardio czy jakieś interwały po treningu, albo w dzień wolny od treningu zrobić oprócz innych normalnych rzeczy zaplanowanych godzinkę na rowerze, rolkach co tam lubisz

Raz, jeśli chcesz jesc prawidlowo, to sie przyloz i rozpisz diete kcal/b/t/w. j/w waz jedzenie. Dwa, zamiast jezdzic na rowerze po 10 godzin zainwestuj w trening silowy i interwaly. Zaoszczedzisz wiecej czasu z duzo lepszym efektem.

Również nie jestem zwolennikiem jednej aktywności fizycznej. Lubię właśnie crossfit, bieganie, jazdę na rowerze, jakieś mocne interwały, sporty walki, czy kalistenikę. Każda forma aktywności sprawia mi przyjemność, a skupianie się tylko na jednej byłoby rzeczywiście nudne. Trzeba jednak mieć świadomość tego, że ja jak i Ty niestety pod kątem [...]

Dieta: Nie jestem ekspertem od diet, ale od razu widze ze dieta bardzo zla. Musisz duzo poczytac. Tez mialem z dieta na poczatku duzy problem. Czy nie jest to dieta glodowa? Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i kcal zjedzone. Dieta moim zdaniem zbyt restrykcyjna, zwlasza ze wzgledu na ilosc ruchu jaka planujesz i wiek 17 lat (jescze [...]

[...] mleczaczanowej to również jest lepszy(tu znów badania prowadzono dla tabaty). Wszystko zależy od tego jakie są Twoje cele-nie przygotujesz się np do maratonu robiąc tylko interwały;) ale to dobry trening, a do zrzucania tłuszczu najlepszy jak już pisałem. Przeczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html [...]

[...] w grudniu i w lutym) podam ci sprzawdzony tygodniowy system treningów : poniedziałek trening w miarę lekki ok 0,5 - 1 godz. najlepiej marszobieg wtorek trening szybkościowy (interwały) - intensywnie środa trening siłowy - intensywnie (po tym lekkie rozjechanie mięśni na domowym rowerku) czwartek trening wytrzymałościowy - intensywny piątek - jak [...]

jak zrobisz interwaly 45s 18km/h / 15s 12km/h to uwierz mi, ze bedzie dobrze. zacznij sobie od, nie wiem, 7-8 minut lacznie i zobaczysz co i jak. rownie dobrze mozesz wskoczyc na rowerek i zrobic sprinty na rowerze. no i nie zapominaj, ze sprinty mozesz robic na zewnatrz i nic Cie wtedy nie ogranicza. popatrz sobie rowniez na system tabata - tez [...]

Tylko mi nie mów, że ściągasz drążek górnego wyciągu do karku @-) Oraz - po cholerę 60 min machania na rowerze? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-28 20:53:59 Martucca jakim cwiczeniem na maszynie to zastąpic? Czyli co zamiast aerobów interwały? Możesz mi to rozpisac dla orbitreka lub roweru?

1. dzieki 2. ja chce tez interwaly na rowerku stacjonarnym a jesli tez jest to na zwyklym rowerze pozdrawiam Ghost .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost

[...] Dokładnie to zauważyłem u siebie, raz spada kilogram, raz 600g, a czasami mam nawet na plusie 2kg. Co do mojego deficytu założyłem 500kcal, ale nie trzymam mocnego rygoru. Generalnie tak jak pisałem, praktycznie codziennie mam 4-6k kroków, czasami wieczorami zrobię sobie 50-60 pompek, albo jakieś interwały 10x25s na rowerze stacjonarnym i tyle.

[...] a najlepiej to na brązowy ;] Jak walisz twaróg półtłusty to już niepotrzebne Ci te migdały jako tłuszcz ;] taka jest moja opinia, zetnij może trochę tego tłuszczu, a dorzuć w zamian trochę węgli o niskim IG :) Możesz też na rowerze/robiterku zacząć robić interwały (jeżeli tego dnia robisz tylko to) :) W najgorszej sytuacji, jakiś spalacz ;]

tak, ale na rowerze czy basenie ciężko jest utrzymać cały czas tętno na właściwym poziomie....czytałem o bieganiu: 1 min biegu 4 min marszu x 5,6 powtórzeń, 2 tydz 2 min biegu i 3 min marszu x 5,6 powtórzeń itd do 5 min biegu x 5,6 powtórzeń, przy okazji masz interwały

Jak masz k1 tylko 3x w tygodniu, to możesz pobiegać w pozostałe np 2-3 dni. 1 długi bieg i raz lub dwa interwały to spoko opcja, daruj sobie stacje w tej formie w której je aktualnie robisz to nic nie da. Ani nie da specyficznej wydolności do sportu ani sensownej siły ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia [...]

Wydolnosc poprawiaja wszelkie aktywnosci fizyczne. Mozesz biegac mini interwalami np 3 minuty truchtu/1min przerwy i tak az nie bedziesz w stanie biegac z8 razy pozniej coraz wiecej truchtu az w koncu sam trucht, pozniej mozesz normalne interwaly- ale to dlugofalowy proces. Mozesz rowniez jezdzic na rowerze, plywac generalnie pomoze ci kaza [...]

Nie musisz od razu zaczynać od siłowni. Trening w domu, brzuszki, pompki, przysiady, podciągania będą świetnym sposobem na rozwój masy mięśniowej. Aeroby/interwały, jazda na rowerze, biegi i inne sporty będą również dobre. Możesz zakupić hantle i rozpocząć treningi w domku.

treningi... głównie to treningi z drużyną niczym nie różniące się od tego co widac w zawodach czyli poprostu wyscigi, nie raz trenowaliśmy w ten sposób że ciągnie sie drugiego na rowerze na lince holowniczej i tak cztery kółka na pełnym maxie. Rozumiem czyli siłka i biegi były by najlepsze tak jak przedmowca napisal interwaly... :) aha i.. czy [...]

[...] : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła,biegam interwałami 3x w tygodniu, jezdze na rowerze,duzo czasu na dworzu n Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x interwały, rower, siłownia 3x w tyg. Odżywianie : wczesniej jadlem wszystko jak lecialo, teraz zamierzam jesc zdrowo i dobrze aby chudnac, paru rzeczy nie lubie ale moge [...]