interwały na rowerze

[...] do śledzenia postępów Trening: Pon-śro-pt Rano: brazylijskie jiujitsu Wieczorem: Muay thai Wto-czw Rano: brazylijskie jiu jitsu 30 min poźniej muaythai Wieczorem: Biegi-interwały,lub crossfit Sobota: Rano: Muaythai/BJJ/albo MMA Wieczór: Wolny lub luźne biegi,energiczna jazda na rowerze Nd: Wolne Dieta: Zdjęcia sylwetki: Waga ok. 76-7 kg [...]

[...] sporo, ale aktywność też była spora. Codziennie pracowałem fizycznie po 8-10h (bez niedziel), do tego trening, też codziennie. FBW na przemian z aerobami. Czasem jakieś interwały, czasem rower. Kilka razy zdarzyło mi się biegać rano na czczo, pójść do roboty a po robocie ćwiczyć. Od października znowu wziąłem się za siebie. Postanowiłem [...]

[...] pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni też mam opracowany - FBW 4x10 - 5 podstawowych ćwiczeń. Areoby po treningu, później interwały. Proszę uprzejmie o sprawdzenie proporcji BTW, o powiedzenie, czy tak samo mam jeść w DT i DNT, bo nigdzie tego nie mogę znaleźć i o rzucenie okiem na ilość kcal na [...]

Trening Anaerobowy - beztlenowy to np sprint Trening Aerobowy - tlenowy to np. jazda na rowerze w jednostajnym tępie Interwały - mieszany trening. np 30s sprint 2min trucht etc Pytanie: Trening sportów walki od 1h do 1,5h : Rozgrzewka(20min) + technika(30min) + rozciąganie(10min) ew dodatkowe 30min jako sparingi i zadaniówki - jaki to rodzaj [...]

[...] zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. przed treningami koło 10 g BCAA + jakiś izotonik na rowerze. rozpiska: śniadanie: serek wiejski 200 g olej [...]

[...] na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się trzymać dość zwyczajną "domową" dietę - czego unikać? 4. jakie suplementy byłyby pomocne? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam, [...]

[...] 240g Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 380g Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 80g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: siłka 4x tyg (rano) 3 x tyg aeroby/interwały - zwieksze Cel cyklu: definicja/rzeźba - powoli spokojnie bez palenia miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 15 Tendencja do [...]

[...] 85kg wyciskanie na płaskiej: 40kg przysiad: 60kg Ostatnio naderwałam dwugłowego uda i zaprzestałam MC (choć to moje ulubione ćwiczenie) Od czasu do czasu robię (próbuję) interwały 30/30x6 (mój rekord) na rowerze. Dieta: Czysta jak łza, z tym problemu nie mam. Mnóstwo warzyw. Czasami jednak pojawia się chcica na węgle lub tłuszcz, albo w ogóle [...]

[...] Tak też się stało. Mój plan treningowy wyglądał tak: Pon, Śr, Pt - trening siłowy (dla mnie bardzo intensywny. Przy ostatnich ćwiczeniach już wymiękałem) Wt, Czw, Sob - interwały 60% - minuta, 100% 20 sekund. 5-6 cykli. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2400 kcal. Moja dieta nie przekraczała 2000kcal ( zwykle 1700 - 1900 podzielone na 5 [...]

[...] 3 razy w tygodniu ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg [...]

[...] jeszcze piątek i środa), sobota/niedziela-basen . Od marca do września mam 4 w tygodniu treningi na wodzie (podczas wakacji 6 w tyg.), gdzie gram w kajak-polo, pływam interwały, czasówki, rzucam piłką itp. Czasami całodniowa wycieczka rowerowa (dużo jeżdżę na rowerze), czy jakaś siatka lub inna gra zespołowa po szkole. Do tego 3h SKS [...]

[...] sobie chodzę i tak robię. ALE! się naczytałam, że aeroby to w sumie nie spalają tego tłuszczu (na czym mi zależy, bo wszystko u mnie ok, tylko te boczki...), że najlepiej interwały, jakiś HIIT. jeju, jam ci prosta dziewczyna, chciałabym tylko zapytać, czy ten mój planik to się sprawdzi? czy może jakieś korekty? Panie na siłowni przemiłe, ale [...]

[...] sens w tym sporcie, jeśli nie to co innego można by spróbować? Zależy mi na środkach o krótkich okresie półtrwania, żeby tak po 2 miesiąc od odstawienia już ich w organizmie nie było. W trakcie cyklu, siłownie bym raczej ograniczył a zwiększył ilość jednostek na rowerze + dorzucił interwały. Zmieniony przez - Krokietq w dniu 2020-11-21 10:15:26

[...] także lipa... Chcę spróbować jakiś konkretnych aerobów i myślałem nad bieganiem + jakieś ćwiczenia crossfitowe bez obciążenia oczywiście, dałoby to radę? Co możecie polecić jeszcze, może zamiast robienia kilometrów na rowerze/biegania, jakieś interwały? No i jak do tego pulsometr wykorzystać, bo mam go od kilku dni, a nie bardzo wiem. Pozdro

Witam wszystkich, Jestem tu nowy, z ćwiczeniami miałem dotychczas niewiele wspólnego. Preferuję raczej aeroby - dużo biegam (2 lub 3 x w tygodniu po 15km, czasem interwały, mam kilka maratonów na koncie) i do niedawna sporo jeździłem na rowerze. Postanowiłem popracować nad klatką, plecami i ogólnie rzecz biorąc wszystkimi mięśniami od pasa w górę. [...]

[...] nie oferuje on innych funkcji. Regulacja jest niestety mechaniczna, dlatego wolałbym się skupić tylko na sprintach. Moje pytanie brzmi ile powinny czasu powinny trwać takie interwały tzn. bieg jałowy oraz sprint, a także z jaką częstotliwością powinny być wykonywane (co ile dni). Spotkałem się z różnymi konfiguracjami typu minuta-minuta 30 [...]

Wiek: 22 wzrost: 179 waga: 73-74 Staz na silowni: Jakies 2 lata ciaglych treningow byly, pozniej przewracaly sie jakies karnety miesieczne. Mialem kontuzje barku- naderwany wiezozrost barkowo-obojczykowy, gdzies w polowie sierpnia. Trzeba na silke pochodzic troche to wzmocnic podbudowac odbudowac itp. Oprocz tego duzo jezdze na rowerku, a [...]

[...] okolo 60 minut raczej intensywnie Treningi aerobowe 3-4 razy w tyg po 60 minut rower - średnia intensywność w dni wolne od treningu siłowego (czasami robie zamiast aerobów interwały krótsze bo pol godzinne też na rowerze) Motam się z rozkładem BTW w diecie i nie wiem jak podejść do sprawy. Zakupiłem sobie spalacz - Clenburexin II mam też [...]

[...] czyli 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Podskoki 5. Burpees Do tego interwały, bądź zwykły bieg, myślę nad 4 dni treningowe i 2 dni wolnego w tygodniu. Co do diety jeszcze się męczę z układaniem jej, więc będę to aktualizował. Jeżeli jakaś [...]

cel treningu: rzeźba załozenia treningu: wszystkie partie 2x w tygodniu, niewiele powtórzen, duze cięzary, duże przerwy, dodatkowo naturalnie Hiit'y i aeroby. Pn: Dzień odpoczynku - żadnego treningu(wynika to z innych zajęć, nie mam możliwości niczego zrobić) Wt: Popołudniu trening na siłowni Sr: Rano aeroby, popołudniu siłka Cz: Rano interwaly [...]