interwały na rowerze

[...] drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) [...]

[...] i 4 tydzień): - brzuszki na piłce x15, - 2 min sprintu na rowerze lub wiosło - szybkie tempo, - montain climbers x 15/ na nogę, - burpees x10, +1x w tygodniu spinning-interwały daje szanse paleodiecie* na ujemnym bilansie 1x 1600 kcal 3x 1400 kcal Białko 130g, reszta jak się ułoży, bo jakoś nie wróżę wysokiej ilości węgli ze źródeł [...]

Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.

[...] co stanowczo odradzam - w czasie jazdy stosować mniejsze przełożenia, tym samym zwiększając częstotliwość pedałowania, - w czasie jazdy wprowadzić na podjazdach "mini interwały", w których to zmniejszamy przełożenie, ćwićząc szybkość obracania nogami aż do maksimum Nie ma to na celu poprawić szybkości w bieganiu (co oczywiście jest [...]

[...] (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk i [...]

[...] TEMPO 8 X 20S MAX(12 NATĘŻENIE) 40S WOLNO (7 NATEŻENIE_) 5 MIN WOLNO MISKA TRZYMANA W 100% DODATKOWO KAKAO Z LNEM Trening całkiem ok krótko i mega intensywnie, interwały dosyć ok choc po 15 min byłem cały mokry W czwartek rano małe podsumowanko bo to mniej więcej połowa redu coś zaczyna się dziać:) Pas jakby leko w dół Ogólnie waga [...]

ok.. zaczynajac od diety ta zaczalem 3 miesiace temu i wygladala ona tak: 220g B, 160g T, 200g W Ladowania weglami byly tylko okolotreningowe po ponad miesiacu zmienilem ja na: 2.2g B (209g), 1.4g T (133), 1.7g (162) godz 6.00 na czczo 2g l-karnityny 50g platkow oswianych 200ml mleka 1.5% (od wczoraj zrezygnowalem z niego gdyz mialem ogromne [...]

no ten trening srednio mi się widzi... możesz wysłać wszystkie plany, które masz? Kebula przesyłam wszystkie treningi z tego tygodnia. Plus interwały po 30-40min na orbitreku we wtorek i na rowerze w sobotę. Czwartek i niedziela rest. /SFD/2017/3/25/48c3d656b004465c9313269e1b943fc7.jpg /SFD/2017/3/25/eb5179339c884a0c80c806c278818674.jpg [...]

[...] scianie 1700kcal BWT 130g/130g/reszta w dni siłownia (zamiast rpostowania na nogi jezdzij na rowerze lub orbiterku, jezli dasz rade to najlepiej na wioślarzu i moze na nim interwały porób) po prostu proponuje odpuścic siłowe na nogi w tej chwili zwłaszcza ze generalnie ich w tym sporcie nie potrzbujesz za bardzo zbudowanych a prostowanie [...]

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]

[...] do tego i orbitreka. i tak 5 dni w tygodniu. a nawet czasem po południu dorzucam sobie jeszcze trochę aerobów w postaci rowerku, biegów - tylko że staram się tutaj robić interwały. 30 sekund max sprint, 90sekund trucht, itd. Po 10 minutach woda się leje bardziej niż po 2h na siłowni A zresztą czy tak bardzo się różni trening na siłę od [...]

[...] szybko przyzwyczai. Najlepiej jest wykorzystywać wszystko to co masz dostępne na siłowni. Robić jakieś mixy w stylu 10 minut steppera, potem 15 minut rower i na koniec 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Dobre były by też interwały np. na rowerze (2-3 minuty lekkie pedałowanie, a potem 2-3 minuty ciężkie). Im większe urozmaicenie tym lepiej.

[...] wyboru rodzaju treningu i nie musimy się ograniczać. Nie ma sensu przekonywać osoby która lubi biegać po 1h i więcej, bo lubi słuchać ciszy i patrzeć na niebo, do tego że interwały są skuteczniejsze i trzeba się pożygać po treningu. Z drugiej strony jest mnóstwo osób które wolą przeżyć 10 minutowe piekło niż tracić mnóstwo czasu na biegi/czy [...]

[...] kwestia kondycji, jak ktos ma slabiutka, to nakreci strefe beztlenowa, ale kondycja szybko sie poprawi i nici z tego ;) Jest w tym sporo racji. Ja znam trasy w swoim lesie i na interwały wybieram odpowiednią z podjazdami. W razie potrzeby modyfikuję trasę (zjazd, podjazd, płasko). Oczywiście w nogach czasami jest ogień. Ale ja to lubię :-))

[...] - 22 kg w pół roku. Od kilkunastu dni jestem na zerowym bilansie i samej "siłce". Tak dla wyciszenia organizmu po ostrej jak by nie było redukcji. Na koniec - jeśli ćwiczysz siłowo (jak rozumiem trening jest ostry) to odradzam zdecydowanie interwały( HIT) - takie prawdziwe a nie udawane interwały.. Nie idzie się zregenerować po tym. Powodzenia

[...] stacjonarnych (dystans: 15km) Wskoczyłam na rowerek stacjonarny i przekręciłam 40min interwałów (ustawionych automatycznie). Niby takie nic, ale dało w kość - na początku te interwały słabe, ale później skoki były dość konkrentne. Starałam się nie stawać na pedałach, więc cisnęłam ostro, dupa i nogi płonęły. Później porządne rozciąganie lędźwi, [...]

Witam na forum :) Po pierwsze wrzuć poprawnie wypełnioną ankietę w pierwszym poście zgodnie z tym : http://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA***-t817850.html Jak to już zrobisz to łatwiej będzie coś ci podpowiedzieć . Fajnie że sam stwierdziłeś że coś jest nie tak i trzeba coś ze sobą zrobić :). Wiek : 36 0 Waga : 124 Wzrost : 180 [...]

Jestem, biegam, żyję ! :). W piątek zaliczony krótki bieg na 3 km + interwały 50 m maks + 150m odpoczynek - powtórzone 5 razy . Dzisiaj długie wybieganie po płaskim terenie miasta Mielec. Piękna pogoda, około -2/3 stopnie Celsjusza, cudowne słońce. Skończyłem na przebiegnięciu 21,30 km z całkiem fajnym tempem jak na spokojne bieganko, 6:07 min / [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg + tabata czy interwały, jak zwał tak zwał 60minut /SFD/2017/6/19/0b6a13429a8741a9ad0d61196ddc24fb.jpg /SFD/2017/6/19/113bb9bce91d4d068d59ee0570259bf6.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu [...]

[...] planu posiłków. Ale ja nie o tym. Otóż, chciałbym zwiększać masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Ale każdy mów, że masa wyklucza spalanie tłuszczu, tu mam na myśli interwały, tak z 30 minut dziennie. Jak to jest? Niektórzy ode mnie z siłowni robią aeroby typu rower w dni nietreningowe. A jako, że nie lubię bezczynności, to też w dni [...]