interwały na rowerze

trening na rowerze od 1h do 2,5h większość interwały czasem szybkościowe

80 min na rowerze? To juz bym wolal interwaly, badz tabate burpees w pare minut zrobic ;d Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-10 20:38:23

to o czym piszesz to interwał zwany HIIT. I nie chodzi o to, żeby po prostu biegać... to raczej coś w rodzaju treningu interwałowego działającego na zasadzie manipulacją tętna. Interwały wykonujesz progresem. 1 tydzień np. 10 minut i w tym 20sekund truchtu i 10 sprintu i tak w kółko przez 10 minut. 2. Tydzień to samo tylko zwiększasz czas [...]

tutaj kolezanka chce zastąpić interwały jazdą na rowerze ;-) jak najbardziej możesz, jezdzac 15km dziennie tez sporo spalisz ;-)

tak ale czy to nie spali tłuszczu bo aeroby to rozumiem biegnie interwały ( to odpada) jazda na rowerze

[...] do wielu negatywnych następstw m.in spadek testosteronu, wzrost sekrecji kortyzolu wobec tego najlepszym rozwiązaniem będą treningi mieszane (trening siłowy/szybkie biegi/interwały) .. oczywiście regularna aktywność fizyczna odgrywa niezwykle ważną rolę w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niemniej jednak najważniejszym czynnikiem jest [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 2 + odpowiednie odżywianie + interwały/aeroby lub po prostu idź pograć w piłkę, pojeździć na rowerze

Interwały można oczywiscie wykonywać na rowerze stacjonarnym.Jest to jednak mniej efektywne aniżeli bieganie. Spróbuj 45s szybkiego pedałowania przeplatane 20s wolnej jazdy.Kilka takich serii i sam ocenisz, jak stoisz z kondycją.Później można wydłużać czas sprintu, skracać przerwy czy zwiekszać ilość serii.

Jeżeli planujesz trening pod piłkę to chyba lepiej będzie robić interwały biegając niż na rowerze.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały mogą być na rowerze . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

To jest troche podobne ale nie juz to samo. jesli teraz te 3tygodnie jeszcze ... bede biegal z rana przed sniadaniem interwaly czyli 2-3min truchtu potem sprint 15sekund i takk po 10-15razy do tego ten plan co podalem ew. spacer ten plan wykonywac bede 4x w tyg. A jak wroce do polski za 3 tyg to bede sobie jezdzil na rowerze biegal czwiczyl tym [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + treningi aerobowe/interwały Bieganie, jazda na rowerze itd.

interwaly jak najbardziej moga bardzo pomoc chociaz nie ograniczal bym sie do nich i kombinowal bym tez z czym dlugodystansowym (dlugie marszobiegi, jazda na rowerze itp) oczywiscie nie zapomnij uwzglednic tego w diecie

[...] - jest zbędne. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej ( również mowa o glikogenie, wodzie ). Personalnie systemy energetyczne, chodzi tutaj o interwały, są skuteczniejszą i bardziej korzystną metodą, wprowadziłbym po określonym czasie, jako ''KICKER'' przy jednoczesnym zachowaniu większej ilości kalorii i [...]

Tak naprawde żaden spalacz tłuszczu nie da ci tego co sam spalisz, tzn. bieganie, jazda na rowerze, stepery. Ogólnie wszystkie ćwiczenia aerobowe i interwały to najlepszy sposób na utrate zbędnego tłuszczu. Spalacze w większości usuwają wode z organizmu, a ważny jest odpowiedni poziom nawodnienia, szczególnie podczas treningów wytrzymałościowych [...]

Aeroby - jeżdżenie na rowerze, bieganie Interwały - 100m szybki bieg -> 100m trucht -> 100m szybki

[...] MAKSYMALNEJ intensywności z niższą i nie ma powodów, dla którego miałoby się ograniczać tylko do biegania. Inna sprawa że w zależności od objętości treningowej HIIT (i czy w ogóle to, co robisz, pod HIIT można to podciągnąć, czy po prostu ogólne interwały), wydatek kaloryczny wcale nie musi być aż tak duży, by robić znaczący deficyt.

Tabate robi sie 4 min wg oryginalnej formuły (jest to jeden pełny cykl). Interwały biegowe robie tak samo jak na orbitreku czy rowerze, nie widze sensu tego rozgrzniczać. Tak, robię 60s wolnego i 30s MAX.

[...] licząc przerw masz jakieś 20-25min pracy, no może 30 jeśli ktoś się mocno stara. Patrząc po bieganiu w Z1 przez dwie godziny vs bieganie w Z3 przez godzinę lub robiąc jakieś interwały Z1-2 / Z3-4 też mimo wszystko wykonasz mniej pracy w tym drugim więc spalisz mniej kcal. Poza tym jeszcze jeden szkopuł - kcal które garmin pokazuje uwzględnia też [...]

[...] trzeci, to robić, znów jak dam radę z większym obciążeniem. Przed siłowymi 10 minut aerobów, po 30 minut. Tętno między 130-140. Na koniec jakiś stretching. W dni niesiłowe interwały 20 minut. Podoba mi się Poza tymi wznosami z opadu na ławeczce, bo mam słabe plecy/nogi, a co gorsze mam wrażenie, że upadnę na czółko na podłogę, a to całe [...]