interwały na rowerze

[...] coś poprawić? Jak biegam to boli mnie z tyłu łydka, od ścięgna achillesa wzwyż, ale ta zdrowa noga. Z tą, którą miałam skręconą jest wszystko ok. Jutro mam też trening siatkówki i nie wiem czy po treningu zrobić jeszcze interwały (kończę trening o 20.00). Przed treningiem pójdę na siłownie. Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-06-06 21:31:26

[...] wyżej, jedz mądrze ale się nie głodź oraz, moim zdaniem najważniejsze: WSZELKIE formy ruchu. Olej autobusy, windy - chodź pieszo. Truchtaj, spaceruj, pływaj, ciesz się przejażdżkami na rowerze, potem w miarę polepszania kondycji dorzuć interwały. Wszystko z głową, żebyś się nie zraził! Polecam podwieszone artykuły. Życzę wytrwałości i powodzenia!

[...] mięśnie, dzięki czemu szybciej się regenerujesz. a wsiądze na rower przeciętny grubcio, ustawli sobie bilans na -500, do tego godzina-dwie na rowerze i myślę, że w miare szybko pójdzie. wiadomo są lepsze metody - choćby interwały, ale przeciętniak/początkujący nie będzie w stanei ich wykonać w takim stopniu, żeby przynosiło to fajne efekty.

Interwały po posiłku, nie na czczo. Zamieniaj jazde na rowerze z bieganiem. Wyjdziesz na 15 minut i trening HIIT zrobiony. Na siłownie nie masz możliwości chodzic?

[...] fajnie rozwija nogi ,zarówno łydki jak i czwórki. Pamiętaj ,że możesz wykonywać przeróżne warianty tych ćwiczeń.; Przysiady - Przysiady z Wyskokiem / Na rowerze da się robić interwały bawiąc się biegami i szybkością pedałowania. Do wspięć możesz również dodać tempo(tak jak do większości powyższych ćwiczeń) Jeśli ćwiczenia te nie będą Ci dawać w [...]

[...] nie miałem motywacji żeby zwlec się z wyra i znowu walnąć 50-tkę na rowerze albo 2-kę na basenie. Dla żartu ściągnąłem "skalpel" i wsiąkłem... Treningi są dla mnie super, interwały podzielone bardzo dobrze, 35min dobrego wycisku na tyłek, nogi i brzuch. Efekty u siebie zobaczyłem bardzo szybko - nie mogłem zbić brzucha, a to było dobrym [...]

Co do aerobow to przez 1 tydzień wrzucic po 20 min na rowerze a w 2 tygodniu juz interwały. Mowa o stacjonarnym. Jest yo moja 1 redukcja

Są wakacje, więc mój plan ćwiczeń - chcąc nie chcąc - musi ulec zmianie. Nie mam już dostępu do siłowni, z kolei zyskałem nieograniczony czas na ćwiczenia. Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym, żebyście go ocenili: Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo Dzień II: ABS II na brzuch Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, [...]

Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]

[...] przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt ostro to pożniej zamiast zwiększać aktywność fizyczną to zniechęcona będziesz ją zmniejszać, a nie o to chodzi. [...]

[...] ciała. Trening siłowy przydaje się do odchudzania, ale jak lubisz jeździć na rowerze to pedałuj basen - super Wraz ze wzrostem wydolności i spadkiem wagi można dodać interwały. Raz w miesiącu można zrobić TABATE , ale to jak mówię po wcześniejszym przygotowaniu wydolnościowym Daj znać czy chcesz ćwiczyć siłowo, narzucac nic nie ma sensu. [...]

Przestaje rozumiec o co ci chodzi? O wytrzymalosc? Czy szybkosc? Czy sile? Odnosnie treningu szybkosciowego i silowego niestety nie wiem zbyt wiele. Do szybkosci na pewno SA potrzebne cwiczenia na silowni, jednak ukierunkowane pod katem danego sportu (czyli np wypady ze sztanga).... Co do treningu wytrzymalosciowego: musi byc on prowadzony [...]

Albo redukujesz albo masujesz. Zaleznie od tego układasz diety z dodatnim lub ujemnym bilansem kcal. Wiec sam zdecyduj czy chcesz sie pozbyc brzucha czy masowac :). Zacznij o dprzeczytania podstawowej lektury: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Mam jeszce kilka pytań. Czy mogę przed pierwszym posiłkiem wypić szklankę wody z łyżka octu jabłkowego? 8 kwietnia skręciłam kostkę, II stopień. Nie odzyskałam jeszcze pełnej sprawności. Czy interwały mogę wykonywać na rowerze? Nie dam rady jeszcze biegać.

[...] 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na płaskiej 38 Kg 3x wykroki ze sztangą 38 Kg 3x wiosłowanie sztangą 25 kg 3x 45 spięć (po 15 na każdą partię brzucha) 3x minuta sprintu na rowerze - interwały 30/15 Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-04 19:27:45

pierwsze slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia [...]

1-8 Biegów ma rower może się przydać ... Moje doświadczenia z interwałami na rowerze stacjonarnym są następujące: 1. Na rowerku stacjonarnym da się zrobić interwały i podejść pod tętno maks (dla mnie to było 195 - ale to byłą młodość) 2. Łatwiej rozpędzić serce robiąc młynek niż przepychając korby (czyli wysoka kadencja, powyżej lub około 120) [...]

[...] zacznij sie ruszać i postaraj sie ułożyc dietę ubogą w tłuszcze i węgle ( staraj sie nie jadać : ryżu , makaronu , białego pieczywa , słodyczy , płatków kukurydzianych itp ) A z tym ruszaniem to hmmm zacznij biegać i jezdzic na rowerze to na początek . Potem ewentualnie interwały ( nie bede opisywał co to jest , wpisz w wyszukiwarce)

Póki jest dobra pogoda to doradzam bieganie, nie stosuj środków zastępczych kiedy nie jest to konieczne, bo nie skończysz redukcji sukcesem. Ale jako że dobry ze mnie człowiek to sięgnąłem po skakankę i spróbowałem na niej wykonywać interwały. Na pewno o niebo lepszy pomysł niż na rowerze - pod warunkiem, że umie się naprawdę szybko skakać :)

Podsumowanie dnia pierwszego: Ogólnie nie jestem zbyt zadowolony bo większość dnia przesiedziałem w domu bo deszcz padał. 1) Ćwiczenia: - 90 spięć - 50 pompek - bieganie (interwały) - 30 s trucht/ 10 s sprint (spokojnie to dopiero początek) - godzinka grania w kosza 2) "Ćwiczenia" dodatkowe: - ok. 4 km na rowerze (na kosza i powrót) - [...]