[...] rano na czczo miało wpaść 25 minut interwałów ale wytrzymałem trochę ponad 10 minut bo strasznie paliły mnie piszczele ból nie do zniesienia (jak ktoś ma rade na to to poproszę) i resztę musiałem dokończyć chodząc pod górkę. Lece spać bo już po 2 a rano czekają mnie interwały mam nadzieje że piszczele nie będą doskwierać. Trzymajcie się.
Na treningach zapyerdalam, ciągle coś modyfikuję i staram się ulepszać, a do chaty ledwo wchodzę więc mam nadzieję że nie jest najgorzej... Tylko nie wiem trochę jak wpleść interwały do IF, bo na czczo niebardzo a po posiłku to się zrzygam raczej :-P
[...] normą (nawet u osób z niedoczynnością tarczycy), jedynie zmiana czyli podwyższenie cardio może sprawić, że organizm zacznie spalać więcej kalorii, ew. tak jak mówisz wrzucić interwały, ale nie są one dla mnie jakieś super i dają efekty jak zwykłe bieganie/orbi przy stałym tętnie. Oczywiście jest pełno art. które mówią o górowaniu interwałów, [...]
[...] też niekoniecznie 3. na siłowni polecam Ci na początek trening obwodowy (poczytaj tematy na forum na ten temat) 4. najlepiej po wysiłku spala tłuszcz forma wysiłku jaką są interwały, natomiast w trakcie jego wykonywania czy będą to aeroby czy interwały bez znaczenia, wybór? interwały 5. polecam poczytać na temat Tabaty 6. ZBILANSUJ SOBIE DIETĘ, [...]
Dzięki.Robiłam kiedyś interwały,ale na bieżni.Nie mniej jednak na bieżni mogę biegać 45 min/9 km i nie czuję zmęczenia.W terenie tak fajnie już nie jest. I tak samo pewnie będzie z interwałami. O ile na bieżni robię 20 min interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht,ale słyszałam,że to nie są dobrze wykonane interwały,bo bieżnia musi zwolnić. [...]
[...] to wszystko przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Na treningu byly dzisiaj barki i 15 min interwały /SFD/Images/2015/3/28/9d6e13930cce49cf87f21c722aad1508.jpg
Dzięki bardzo Aleks:-) Po wczorajszym odpale dzisiaj lekki ból głowy, niecałe 108kg na czczo ale na lekkim odwodnieniu, całą noc leciały interwały |-) Taka sytuacja, już prawie w domu:-) /SFD/2019/7/7/0fe717fec7874917b237b1d236392a93.jpg /SFD/2019/7/7/5bc3af1f789e49c796954ab88b0de1d7.jpg /SFD/2019/7/7/834e14fa2b8c4197b0157bf29a78b5ff.jpg [...]
/SFD/Images/2016/5/17/80d071988f114d9fa989077f2563a532.jpg DT Plecy i barki rano na czczo aeroby okolo 40min wieczorem silowy 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Sciaganie wyciag dolny szeroko 4xmax 4.Szrugsy 4x8 5.Kajak 4x12 6.Wznosy bok 4x 12-15 7.PullFace 4x10 +brzuch +interwaly 12 min i myslalem, ze puszcze pawia:) DIeta [...]
[...] po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g W tygodniu wykonane 4 siłowe 3 cardio po 40min 2x interwały po siłowym melduje wykonanie zadania%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-31 14:11:01
Klepaucius - polecam spodenki rowerowe z wkladka, oczywiscie bez bielizny Zyrafko, Ann, vajolet kondycji niestety nie mam. mam za to szybki rower i duze kolka Obli zakladajac, ze na pozostale czynnosci zuzywam 1500kcal wyszlo 250kcal na godzine jazdy po terenie.. myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg [...]
[...] poziomu i potem to korygujecie. @Walczak Teoretycznie trening siłowy to również forma interwałów, ale dla 95% ludzi trening siłowy jest znacznie mniej intensywny niż interwały robione na maksa. Dlatego te 95% może sobie pozwolić robić trening siłowy na czczo. Bardziej zaawansowani robią czasem takie treningi siłowe, które są niemożliwe do [...]
[...] REDUKCJE. Czasu troszke mało, dlatego mam zamiar drastycznie ściąć kalorie (no ale bez przesady) a z cardio to narazie w planie 3 sesje na czczo po 30 min, z czasem jakieś interwały wrzucę Przede wszystkim moim postanowieniem noworocznym jest, żeby sie tu częściej udzielać :) nie mogę przeciez zaniedbywać mojej sportowej społeczności [...]
[...] powtórzeniach. 5. WL - jakoś idzie, ale bez rewelacji. 6a. Jakaś strata mocy. 6b. Tutaj ok. Zrobiłam sobie dodatkowo podciąganie na sztandze - tak 3x5. Po treningu - interwały i uwaga - jestem zadowolona. Naprawdę dalej udało mi się utrzymać w sprincie, niż do tej pory. Zrobiłam 4x + lekki trucht powrotny. Przysiady i rozciąganie Po [...]
[...] po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w południe, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, [...]
[...] Opis: Menu: Słabo wyszło. Makro sie porozjeżdżało, nie dojadlem też. Fotki z posiłków - brak: - Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem interwały. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7 minut biegu przed całością. . WL - płaska – mniejsze ciężary w [...]
[...] że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy trening, w miarę możliwości dokładając obciążenie. dziś 1600kcal przy podziale 130/90/60 aero na czczo 45min. w planie mam dziś jeszcze lekkie interwały.