interwały na czczo

[...] do posiłku. Mam jeszcze pytanie bo znajomy ,,dobrze wyglądający" czyli jakiś autorytet powiedział mi, że najlepiej w moim przypadku trening siłowy zrobić na czczo i po nim z 10-20min cardio i to lepiej spali tłuszcz niż te moje interwały w dni nietreningowe.Ma racje? ma to jakieś znaczenie? Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-29 22:41:13

[...] brokuły, sałata, brukslelka, szpinak, szparagi... inne tez mozesz razem z zielonymi. Jesli chodzi o bieganie i aeroby, mozesz sobie zrobić 20-25 minut aerobów po treningu siłowym, mozesz tez rboić interwały. W dni nietreningowe biegaj sobie na czczo tak do 30 minut, jesli chcesz biegac dłuzej ponad 40-45 min to przed zjedz sobie cos białkowego.

Hej. Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie [...]

[...] pomożesz, to kupię TO i później będę żałował Jak nie tu, to na priv, ale błagam, odpisz /// A gdyby tak dorzucić 2 - 3x w tygodniu bieganie na czczo (tj. 30 min trucht / interwały. Przed biegiem wypijam porcję biała / 5 jajek). Po wysiłku znowu białko + węgle (owsianka / crunchy) i dalej normalnie? pozdro Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu [...]

[...] - 10x60 10x60 8x60 Wyciskanie na skośnej plus - 10x60 10x60 6x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 10x40 10x40 10x40 Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x50 Uginanie ramion stojąc - 10x32 10x32 10x32 Obciążenia nie powalają, ale taka moja uroda :) W dni nietreningowe planuję tabatę lub interwały, tak by wypełnić cały tydzień.

Interwały ile jakie ? Wszytko zależy od organizmu, jednak na czczo zdecydowanie długie średnio intensywne aero lepsze.

[...] nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć ilość do dwóch sesji w tygodniu.

"Z uwagi na duży katabolizm(rozpad białek) trening interwałowy wykonujemy w dni wolne od treningu siłowego(nigdy na czczo!)" więc co po godz.treningu mam wykonać interwały??

Jak już biegasz na czczo to bym dorzucił jakieś BCAA itd. Raczej polecałbym aeroby (i w późniejszym czasie interwały), po treningu siłowym.

[...] tłuszcz. Jeśli wejdę na zero kaloryczne i będę ćwiczył to czy ten tłuszcz będzie stał w miejscu czy będzie się zmniejszał? PS. nigdy nie napisałem, trenuje 3 razy w tygodniu, interwały 2-3 na tydzień oraz przynajmniej 10000 kroków dziennie. /SFD/2020/2/27/22f6e5fa6426442ebf95e5aef32336bf.jpg Zmieniony przez - bitzzy w dniu 2020-02-27 13:10:24

[...] dramatu. Pisząc o dobrych efektach cardio miałem na myśli początkową redukcję z bardzo dużej nadwagi. Wtedy niewielu jest w stanie podjąć intensywny trening siłowy czy interwały. Widać często po pytaniach na forum, że ludzie zanim zaczną jakąkolwiek aktywność pytają o spalacze, slim fasty i cuda na kiju. Tak przy okazji to pięknie sprawdza [...]

[...] .Nigdy wcześniej nie mialem zadnych bólów serca ani innych tego typu problemów, oprócz siłowni dużo sportów ogólnorozwojowych,bieganie,pływanie,sporty walki,nieraz robilem interwały po 10 serii sprintu i od razu po nich bieg na 8 km(nawet nieraz po półrocznej przerwie jak raz na pół roku wyjdę pobiegać zrobie spokojne te 8 km więc organizm i [...]

no więc nadal biegam... Dwa razy w tygodniu HIIT około 17-18tej a poza tym trzy razy aeroby (interwały)rano. Mam jednak póki co pewien dylemat: na czczo piję białko a potem piję kawę ( jednak ona mnie pobudza, bo jestem niskociśnieniowcem i o 6-7 jest mi bez niej ciężko myśleć o bieganiu).Biorę jeszcze L-Carnitynę. Na razie 2x 400ml i pije wodę. [...]

[...] słonecznika. czy pestek z dyni. Pomyśł o siemiu lnianym. Daj też jako urozmaicenie schab wieprzowy, wołowine i rybę. Zapomnij o tigerach (gdzies wcześniej pisałeś) Nie biegał bym na czczo... A jak juz to po BCAA. Biegałbym, albo robił interwały, tylko w dni nietreningowe -tak jak piszesz po 45 minut. Potem stopniowo zastępowałbym je HIIT`em

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 89.5 Wzrost : 173/4 Staż treningowy: 18 miesiecy Obwód pasa 90 na czczo Obwód klaty: 113 Obwód uda: 62 Obwód Łydki :39 Obwód ramienia 42.4 Obwód przedramienia 32.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4razy week silowni 3xaeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 1*20P/16 4*12P 32/39/45/52 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/776d6562b801407daea9bf65ae42767a.jpg Zmieniony [...]

[...] Sobota - sw Niedziela - off brakuje mi 8 dnia w tygodniu :) dałbym gdzieś jeszcze trening obwodowy zamiast którejś sesji anaerobowej. Poza tym przy sztukach lepszy będzie standard split czy może FBW ? poza tym co chwile ktoś zmienia zdanie :) słyszałem że barbarzyństwem jak to określiłeś są właśnie interwały po treningu siłowym, jak i na czczo.

a jakie sa zalecenia co do ilosci aerobow w tygodniu? chce zastosowac 'interwaly' 2x. na czczo i po silowni. jednak nie wiem czy nie wymagam od siebie za duzo

[...] do diety w 100% wszystko musi być wyliczone no z wyjątkiem warzyw, a niektóre wręcz usunąłem z diety np fasolkę i marchew gotowana, kukurydza. Piłem wodę z cytryną, interwały trzaskalem na czczo po dawce bcaa i tak samo trening na siłowni do którego popijałem vitargo. Długo trenowalem boks i jak przestałem to ostro się zmasowałem na [...]

Piłka nożna to prędzej para-interwały, a nie aero, z wszystkimi tego konsekwencjami. Na czczo może przynieść więcej szkód, niż pożytku. Diety nie komentuję, bo rozumiem, że jest to propozycja autorska. Za to mam pytanie odnośnie treningu: ćwiczysz sam brzuch?