ilość

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x97,5 = 195g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x195 =780 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "ja" ustanowił na 120g(skad wzieła sie ta liczba 120 g bo nie [...]

- aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli ćwiczysz na siłce to polecam interwały. aha to aeroby sa nieskuteczne ? nie znacie chyba takiego czegoś jak "różnorodność" aeroby dalej sa efektywne przy spalaniu tk. tłuszczowej ale trzeba wiedzieć jak je robic i ile z drugiej strony [...]

Jeśli ktoś myśli że jestem leniwy i mi się nie chce układać diety samemu to jest w wielkim błędzie gdyż przeczytałem niezliczona ilość artykułów na ten temat ale bądź co bądź jestem tak niezdecydowany że liczę iż ktoś mi pomoże

4dni chce... moze nie umre mc na prostych robie 42,5kg x 8 przysiad 52,5kg x8 (na 8 powt koncze) i wlasnie nie wiem ile powtorzen robic? progresja?(jak tak to jaka? 12-11-10 ? 12-10-8? ) a moze stala ilosc powt.? trening ma byc ciezki

Super. A jesli chodzi i orzechy to kupic takie w puszkach solone czy jakie? No i pozostaje jeszcze kwestia tej diety ;/ Czy musze wszystko liczyc i pisac nowa? Dziennie powinienem zjesc 1749.2kcal no ale tym samym zmieni sie moje zapotrzebowanie na b/t/w? a i jak myslice co mogl bym dodac i o jakich porach aby uzyskac odpowiednia ilosc kcal? Z [...]

[...] wszystko obliczasz pod wzor. ponizej masz przyklad : Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

witam, ma ktos może dokładny spis aminokwasów i ich wartości (na 100g) w białku jajka (najlepiej z żółtka albo całego ogólnie). spis jaka ilość danego aminokwasu jest w tym białku, wiecie o co mi chodzi. ciężko mi taką tabele znaleźć, a potrzebne mi to jest, prosze o pomoc.

Zastanowiłem sie troche i jednak zrezygnuje z samych aminokwasow, jezeli juz to jakies białko. Byłem dzis w galerii handlowej i zaczepiłem o sklep z odzywkami i facet powiedział, ze te hantle ktore posiadam są lekkie i zakwasy powstają bo nie jestem przyzwyczajony i mowi ze aminokwasy są bardziej dla zaawansowanych, a przedewszystkim gosci przy [...]

[...] 450kcal po treningu: ryz bialy + chude mieso ile czego ?? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog, warzywka i oliwa i tu tez [...]

to zalezy jak wyglada ilosc tego makroskladnika (a i takze pozostalych) w Twoim odzywianiu, myslisz ze tutaj wróżki siedzą?

[...] ile czego ?? tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: twarog, [...]

[...] 450kcal po treningu: ryz bialy100g + chude mieso200g Dobrze? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog100g, warzywka50g i oliwa [...]

Diete trzymam a takie cos jak konkretna ilosc bialek, ww i tluszczy mnie nie interesuje. Jaka w takim razie bedzie lepsza alternatywa na dwa srodki? Masa nie na pierwszym planie, bardziej gestosc miesnia.

[...] używasz opiera się głównie na ciężkich wielostawowych ćiwczeniach które angażują co najmniej kilka stawów podczas ich wykonywania. Jeśli w jednym ćwiczeniu pracuje większa ilość mięśni = wiekszy wydatek energii. Nie mam na celu negowania ACT bo w przypadku wersji wytrzymałościowej gdzie przerwy są maksymalnie skrócone naprawdę potrafi dac w [...]

[...] po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g-544kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal + 4 kromki chleba razowego wiem ze 100g ma [...]

[...] spożywcze 0,5% - 200g Ser twarogowy chudy - 170g Orzechy włoskie - 20g (wszystko miksuje i chleje) Białko: 44g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 17g, Kalorie: 377 Bilans dnia zjedzona ilość/ustalone dzienne zapotrzebowanie/zrealizowany % Białko: 151/150/101% Tłuszcze: 98/98/100% Węglowodany: 342/341/101% Kalorie: 2868/2840/101% Poprawki mile widziane, [...]

wiec zmniejsz ilosc kasz/ryzu czy maakronu i bedzie ok.

Podstawowe dane nie zbedne, plan na rzezbe to nie jest w ogole. Rzezbe uzyskasz przez zejscie na nizszy poziom bf, czyli glowna role odgrywa tutaj dieta. Do tego dodaj trening aerobowy/hiit w dni nie treningowe, to jest podstawa. Sam trening ktory rozpisales jest tandetny, brak nog,co juz eliminuje ten plan z uzytku, jakies maszyny dla dzieci, [...]

Myślałem nad sustanolem, teściem greckim , hmm lecz nie wiem dokładnie ogolnie na co się zdecydować ;) może jakaś mała porada . Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 189 Obwód klatki : 117 Obwód bicepsa : 41,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : róznie [...]

Hmm, Hmmm, ten trening dlugo robisz? Uwazam, ze czas go zmienic, Jestes najprawdopodobniej przyzwyczajona. Podstawowy duuuuzy blad to nierobienie nog, Ćwiczenia na nogi pochlaniaja bardzo duzo energii i dzialaja super odchudzająco. Obawy o wzrost miesni sa zupelnie bezpodstawne. Bedac na diecie niskokalorycznej nie masz szansy budowac miesni. [...]