ile wegli bialka tluszczu

[...] zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest [...]

[...] 5 kromek chlebka pełnoziarnistego + jabłko 100g ryżu + 150g wątróbki 250-300g ziemniaków + 300g kuraka odzywka białkowa 30g + 250ml mleka 3 średnie piersi z kuraka, nie wiem ile to będzie mięcha. Za to od cholery tłuszczu i węgli, bo był w panierce. ;d No i do tego prawdziwe czity, czyli sałatka, pepsi 330ml i kilka cukierków. Ogólnie [...]

[...] tej grahamki daj lepiej ryz " Dzięki :) Ok. "ja bym tego nestle nie jadl pewnie ma wysokie IG bo to platki to przetworzaone raczje sa ale moge sie mylic" tyle ile jem to wychodzi około 152 kcal (niedużo),jest pełnoziarniste i wzbogacone witaminami i mikroelementami, maja dużo białka prawie nic tłuszczu (trochę tych witamin jak się [...]

[...] głodu było mniejsze (praktycznie niezauważalne). Godzin nie są idealnie w punkt, bo aż tak dokładnie nie notowałem, ale mniej więcej równy odstępy staram się zachowywać na ile życie pozwala. /SFD/2019/3/11/6c3fd5ce1b9c45cdac39cc60932d1e6a.jpg /SFD/2019/3/11/7ba105e905604f3980a698ea4389f8ca.jpg Patrzę na te screeny teraz i jakaś bzdura wyszła, [...]

"czesc jestem na diecie kwasni i mam 170cm wzrostu i waze 70 kg i chce schudnąc ile mam jesc białka i tłuszczy dziennie wiem ze niemoge przekraczac 20g ww ????!!!!!!!! " jezeli zadajesz takie pytanie to znaczy ze nie jestes na diecie Kwasniewskiego; zeby na niej byc to powinienes jesc maksymalnie 70 gw bialka dziennie; nie mniej niz [...]

[...] sie do diety?? Nijak albo w ogole Wyszlo ci 40g tluszczy i pytasz sie czy nie za malo a ja tu zadnych nie widze Wisz, wystarczy jak raz pzreliczyc gramowo, zeby wiedziec ile to jest jedzenia i miec swiadomosc jego ilosci. Jak chcesz manewrowac dieta i kcal jesli nie wies zile jadlas? Chyba tyle z opieprzania I Otręby pszenne /ok, moga byc [...]

-polaczylem to glownie po to, aby troche zwiekszyc liczbe kcal, a nie chce mieszac duzej ilosci wegli z tluszczami, z wiadomych przyczyn -nie jest to posilek potreningowy, jest to przedostatni posilek (ostatni przed samym snem ~twarog) co do dodawania tluszczu w celu spowolnienia, to nie ma takiej potrzeby, poniewaz twarog = kazeina... wiem ze [...]

Jak to więc jest z tłuszczem na redukcji? Pisano tutaj że ma go być więcej kosztem węgli a też czytałem że na redukcji max ilośc gramów tłuszczu to 0,6g/kgmc. jak to w koncu jest? Wytłumaczy ktoś?? Jem teraz na reduckji 2g białka, 2,5g węgli, i ile mam tłuszczy dać? czy ma być to 1g/kgmc, czy lepiej zeby były nisko te tłuszcze, max 0,6-7g???

sluchaj, proponuje wrzucic wszystko do dziennika posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja napisz ile masz wegli w calym dniu ile bialka i tluszczu kalorycznosc calosciowo tez nadal widze, ze wegli jest za duzo przykladowe diety masz tu: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html [...]

[...] to wchłanianie się pokarmów. Jeśli się redukujesz, uważaj na węgle. Atletą nie jesteś sądząc po wymiarach, więc spadków mięcha nie musisz się obawiać. Oblicz jeszcze raz ile masz pełnowartościowego białka w diecie- zwierzęcego z mięcha, jaj, sera. Marchew gotowana ma wysoki ig, nie zapominaj o tym. Dodaj 25 ml oliwy z oliwek do sera na [...]

[...] białka na 100g więcej od półtłustego i mniej węgli, tłuszczu oraz kcal. Co z tego że jest przetworzony bardziej, ja bym się martwił o stan mięsa w sklepach które spożywamy i ile solanki ładują w nie, to dopiero jest nie fajne ;d Odnośnie progresji wodyna, nie miałem okazji przeczytać - moim trenerem jest Wuchta dlatego mam takie zaufanie do [...]

Tłuszczyk się zmniejsza. Jem teraz trochę więcej dżemu a twaróg to od 2 dni jedyne źródło białka - odstawiłem jajka dla zmniejszenia kalorii (takie działanie intuicyjne). Ojan, o ile dobrze rozumiem, masz niewiele tluszczu w diecie? Jak ogolne samopoczucie przy takich proporcjach wegli/tluszczu?

[...] Jesteś na masie przyjmujesz 3g białka, 1g tłuszczu i 4 węgli, idzie zostawiasz , nie idzie dokładasz węgli i tak do odpowiedniej kalibracji diety, podobnie na redukcji, obcinasz węgle i obserwujesz, jeśli zachodzi potrzeba podbijasz delikatnie białko policz ile miałeś poszczególnych makroskładników na masie i obetnij deliktanie węgle i obserwuj

1. Jesli chcesz cwiczyc na mase to 3-4 razy w tyg . Zapotrzebowanie na skaldniki to max 2gr bialka na kg masy ciala , wegli 6-7 a tluszczu o ile sie nie myle to 1 gr

[...] wiedzy bez sensu... Podczas sesji treningowej organizm korzyste zarówno z glikogenu jak i tłuszczu zapasowego zależnie od długości oraz intensywności treningu. tak to zalezy ile trwał trening ale jakie zapasy i ile ich miał dostepnych .... i jak szybko mógł je wykorzystać 3) Autor twierdzi, że aby uniknąć odkładanie tłuszczu w tkance tłuszczowej, [...]

[...] tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że wyrzuciłeś napoje gazowane i pijesz nie mniej niż 2l wody dziennie. [...]

[...] podbijasz sobie insuline owocami i nie masz pelnowartosciowych posilkow. Dieta jest winna przede wszytskim brakom spadkow, trening twoj jest ok, ale nic specjalnie nie wnosi do twojego odchudzania. Ot dzieki niemu ruszasz sie tyle ile powinien ruszac sie kazdy czlowiek by byc zdrowy Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-25 15:52:22

[...] w sumie nie jest przeciez zle, troszke sie zatniesz i pomeczysz dojdziesz do odpowiedniej figury a pozniej nabierzesz odruchu zbilansowania i uwazania. Bedziesz wiedziala ile mozesz jesc i czego generalnie unikac, a normalnie jedzac nie bedziesz tyc. Przy odpowiedniej porcji ruchu dieta na poziomie 2000kcal jest dieta ktora wystarcza by jesc [...]

[...] tez o jakims zestawie mineralow. Co do cukru w kawie, to prosze cie... Obcinam wegle, ale zostawiam sobie 2 lyzeczki (2x kawa) cukru na dzien. Cukier ma 99% wegli, wiec ile moze byc w 1 lyzeczce objetosciowo wegli? Otoz lyczeczka to okolo 3 gram. Jesli przyjmiemy przelicznik 1 gram wegli (bo cukier tym jest) = 4 kcal , to mamy w tym [...]

[...] jak ci waga spada, w miare czasu bedziesz mogl przesunac wszystko, czyli wywalic HC i wprowadzic dzien bez wegli tylko warzywa. Tluszcz i biako moga byc, spokojnie moglbys nawet 50g tluszczu dac na rzecz bialka, wtedy mialbys bialka tyle ile weglo w HC, ale moze psychicznie lepiej tak jak chcesz robic a jak lecisz na zmiane? czy inny schemat?