ile wegli bialka tluszczu

[...] Ani kreatyna, ani glkutamina, ani HMB - masy Ci przeciez nie dodadząchyba ze sobie rekawy nimi wypchasz. Warto by było, zebys znal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i widziel ile jesc - by przybierac na wadze. Dopiero gdy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie dostarczyc jakiegos skladnika pokarmowego by sporostac zapotrzebowaniu kalorycznemu - [...]

Ja bym z kolei tłuszczu nie podwyższał. 2500 to na start faktycznie za mało, ile będziesz za kilka tygodni jadł. Lepiej więcej żarcia dać na początek i dokładać wysiłku, tym bardziej jak praca siedząca. Białka nieco wyżej, także węgli. Tłuszczy z kolei na takie 0.6 na kilogram max bym dał ale sposobów wiele. Pisze jak ja bym na start dał

[...] kg masy? 336 g wegli,ino troche duzo, zmniejszylbym na koszt bialka i tluszczu. Twarog jest dobry na noc, w szkole wloz kawalek miecha w ta kanapke. Po co ci miod pozniej? Przed snem ma byc jeszcze jeden posilek, nie jedzenie po 18 to bzdura Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:25:44 Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:29:20

zobacz ile niepotrzebnych węgli nabija Ci ta woda smakowa, jak już rób sam z cytryną i słodzikiem, sosy pomidorowe rób na bazie przecieru 100% pomidorów, jak chcesz chleb to wybieraj raczej pełnoziarnisty, to samo tyczy się makaronów, olej rzepakowy kupuj nierafinowany. Ogólnie jak widzisz trochę mało białka wyszło. Pewna część tłuszczu z [...]

tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]

[...] zasadowy? Czy Ich ph ulega zmianie ? I wtedy tracą swoje "zasadowe" właściwości ? 2. Czy w diecie zwracać dużą uwagę na odpowiedni poziom błonnika ? Czy tyle ile go dostarczę z owsianych i warzyw wystarczy? 3. Czy mógł by dać mi ktoś linka, do informacji na temat tłuszczy. Wiem że ich stosunek powinien być 1:1:1 ale jeszcze w [...]

[...] po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, nie nóżka, no i nie smażona. po 8 - kolacja ok. po 9 - ogólnie za mało białka, za mało węgli, za mało [...]

Daj około 2g białka około 1,2g tłuszczu na 1kg masy ciała reszta wegli do bilansu na start w zależności ile ci wyjdzie kalorii. Patrzac na sylwetkę faktycznie redukcja się lekka przyda

cos mi sie w ankiecie pomieszalo, staz 7 lat dieta jakies 2-2,5g bialka, z 3-4 wegli i 1 tluszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten ostatni a wczensiej jakas tam metka Opisz swój plan treningowy: silownia 4x/week bijatyki z 2-3x Cel cyklu: zrobic troche masy dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok temu, prop [...]

[...] jesli jajecznica to = boczek do tego 100/150g platkow owsiadnych zazwyczaj z serwatka i troche oliwy z 5-10ml drugie sniadanie piers z kurczaka z warzywami nie powiem ile to g ale duzy talerz z brazowym ryżem na obiad zazwyczaj dwa dania z ktorego drugie to gotowane miesoa pierwsze jakas ryba tunczyk albo makrela przed treningiem 2-3 serki [...]

Licze wszystkie ... "BIAłKA ile na KMC?" nie wiem o co pytasz poprostu nie rozumiem skrótu KMC pzdr ! Pozatym jeśli to dieta na redukcje to nie pownienem jeść węgli tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych ? Jak będzie dobrze ... do tej pory schudłem co prawda ale wydaje się że więcej poleciało mięsnia nić tłuszczu a co [...]

noo to ile mi radzicie miec białka węgli tłuszczu w dziecie g na dzin to diete zmodyfikuje

noo to ile mi radzicie miec białka węgli tłuszczu w dziecie g na dzin to diete zmodyfikuje kiedy mam kupic cell pump najwczesniej i czy teraz zamiest cell mump moge kupic białko albo gainera czy v=carbo co mi radzicie:D

to ile powinien jesc bialka g /kg na dzien wegli g /kg na dzien tluszczu g /kg na dzien jezeli chce zrobic wycinke i wazy 90kg przy wzroscie 182cm

[...] Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) [...]

to mówicie żeby najpierw tłuszczyk spalić a potem metka ok a powiedzieli byście mi jaka diete powinienem mieć zeby tłuszcz zgubic chodzi mi oto ile powinno byc: białka wegli tłuszczu i kcal wiec narazię sie wstrzymam z metka. dzieki za odp:)

- czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w każdym posiłku ? Możesz, o ile to będą "dobre" tłuszcze, węgle. - czy zamiast oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) taniej wyjdzie Ci dać olej kokosowy. ;-) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy [...]

dozuc oliwe z oliwek, i duzo orzechow bo tak wszystko cycus ach podaj ile bialka/wegli/tluszczu i kalori ma ta dieta Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-19 15:00:15

[...] Ale przeczytałem że na redukcji nawet w carb cycling nie mam przekraczać 1g tluszczu i 3g wegli. Więc nie wiem jak to zrobić. Pomóżcie :) I teraz w dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy białko i tłuszcze zostawić tak jak są czy gdzieś dodawać? Bo jak od tego zjadę z węglami do 2g/kg to odetnę kcal do poniżej 2000 a to chyba [...]

Dobra a co do mojego spożycia to tak: 160g białka 76g tłuszczu 447g węgli Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3110 kcal Wyliczone na podstawie tego dziennika VITALMAX I teraz moje pytanie, bo mam zamiar jeść 5razy dziennie, wiec: śniadanie, obiad, kolacja ile % powinny całego zapotrzebowania B/T/W dostarczać ??