ile snu

[...] na dwa razy i poczułam ,że nie ma co próbować dalej bo nie wstanę . Więc sobie myślę wczoraj 14tys kroków mało snu swoje robi. Ale przy wyjściu z ciekawości zapytałam się ile waży ten safety bar i okazało się, że 30kg :p więc stąd ta nie moc przy 55kg , które okazało się 65kg . Ale mega nie wygodna ta sztanga . Miała troche inaczej rączki [...]

witam, ile powinny wynosić wartości białka, węglowodanów i tłuszczy dla osoby w wieku 19 lat, ważącej 65 kg i wzrostu 170 cm, trening na masę (1-1,5 h, 4 dni w tygodniu)? coś obiło mi się o uszy, że 2 g białka/kg masy ciała, 5 węgli/kg i 0,5 tłuszczu/kg... czy to prawda? i ile kalorii, zeby byly przyrosty, trening dopięty na ostatni guzik, 100% [...]

[...] cardio kręci po nocce da sie to ogarnac? Bareczki ładnie odstają ;) Przedewszystkim dzieki :-) A co do Cardio to ja osobiscie nie mam z tym problemu kiedy. Chlopaki wiedza ile krecilem przed startem %-) to te 45min robite na 2 sesje to sama przyjemnosc :-)) Najlepiej kreci mi sie na czczo po wstaniu, nawet przed dniowka mimo braku snu czuje sie [...]

[...] wchłanianie białek,zabezpieczając w ten sposób Twoje mięśnie,w trakcie snu. 6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika lub dyni od czasu do czasu? Tak,o ile zbilansujesz zawartość tłuszczów w jego składzie. 7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? W trakcie redukcji tkanki [...]

[...] momencie.. W Polsce zalatwilbym sobie obstawke znacznikow ostatnich 10km przyjaciolmi, wowczas nie byloby alibi, znalbym kolejnosc i biegl od twarzy do twarzy, wiem juz ile to daje do mobilizacji, jest po prostu nie do przecenienia. Bede mial do towarzystwa chuda i przyjaciol z dzieciakami, musza mi wystarczyc. Byle doczlapac sie do Lasku [...]

Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście [...]

[...] się ruszyć sprawdzić górne partie i podejść pod Krzyżne. Zmuszeni jesteśmy niestety zawrócić, kiedy szlak zaczyna się wznosić - oblodzenie, sporo śniegu powodują, że o ile podchodzi się względnie łatwo, to zejście bez raków byłoby katastrofą. Zawracamy więc, i podążamy w stronę schroniska. W butach chlupocze, ciuchy przemoczone, nudny dzień [...]

[...] czy sie da czy nie - to kwestia wtorna i zostawmy to kazdemu do wlasnego przemyslenia. Ale zastanowcie sie i sprawdzcie. Ja mam ogromne szczescie bo ode mnie na razie zalezy ile mam czasu, jak sie uwine z praca, mam go w czasie dnia troche dla siebie. Ale mam i drugie szczescie, bo jak sie nie uwine, i na trening kradne czas ktory zwyczajowo [...]

Wchodzę na siłownię, siadam na kanapie i mam ochotę iść spać - ciężki dzień i mała ilość snu dała się we znaki i myślałam, że trening będzie naprawdę bezsensowny (o ile w ogóle się odbędzie). Odpoczęłam i zabrałam się za trening. Wpadł rewelacyjny trening personalny z najlepszym trenerem jakiego znam :-)) Bareczki zostały zrobione troszeczkę [...]

[...] Sporo co prawda po @ zeszło, ale nadal trochę trzyma. No i witam w moich skromnych progach i zapraszam częściej:-) Bubumysz - tryptofan biorę nie tyle na problemy ze snem, ile ze względu na jego generalnie uspokajające działanie. Jakość snu jakoś znacząco się nie poprawiła, chociaż wydaje mi się, że potrzebuję snu trochę mniej, żeby się wyspać, [...]

a propo snu, napisz co jesz i ile pijesz, o której chodzisz spac. tzw jesli chodzisz ~23, to daj znać co robiz dokładnie 3h przed (ile wody, jakie jedzenie/makro i kiedy)

lisu to normalne w tym wieku ze potrzebujesz tyle snu, ja tam jak mam czas to spie ile wlezie ale wiesz anaboliki, anaboliki... ehh... oraz Yanas dawaj fotki oraz Duda dawaj fotki Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-13 13:39:09

[...] w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) ciężko ocenić co to jest to wszystko ale przyjmijmy że dużo mięcha i troche sera 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 - dowal do tego węgle ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w beztreningowe ryż, 1 jajko [...]

[...] to 50% wiecej niz było w przedostatnim tygodniu lub o 100% wiecej. Tu też nie ma zasady. W czwartek już robie leciutki trening tak aby tylko się spompować. Dalej ładuje ww - ile to zależy jak wyglądam. Sód zmniejszam do ilości w przedostatnim tyg. Zapomniałem dodać ze od środy już ładuje więcej potasu. A od poniedziałku ogólnie minerały ponieważ [...]

[...] tygodniowy bilans, to czy potem nie dojadając przez cały tydzień efekty będą takie same czy tak jakby RÓŻNE? :-D Jak się nie da, to się śpi krócej, jak się da to tyle ile potrzebuje organizm. Panduś, a napisz nam tu jak się ma kortyzol do wybudzania z głębokiej fazy snu, czemu akurat on i w jakim momencie nas budzi oraz dlaczego krótkie [...]

[...] na poreczach 4s x 10p 2. Prostowanie ramion na wyciagu 10kg x 8p x 4s /SFD/Images/2015/12/31/0b9eb6616eb249c59589cebbe5608ec9.png Dieta prawie standardowo. Wypadl jeden posilek na ktory niestety nie mialem czasu. I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + szczypiorek + 2 kromki razowca II posilek - sztejki wieprzowe 200g + 100g frytek III [...]

[...] ogólny siły i zwiększy odporność. Jak widać jest to ważny element tej układanki. Pytanie: rozpisce napisałeś ze przed treningiem należy brać propolis pollen i apivit. Na ile przed treningiem należy to wziąć? I czy w dniu bez treningowym tez bierzemy tyle samo propolisu pollenu i apivitu co w dni treningowe ? Czy pomniejszone o wartość [...]

O kurczę, ciekawe za ile lat ja zacznę robić to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami :D Co do tej wagi to pewnie tak zaspany byłeś, że Ci się to wszystko śniło:D Haha :D to jutro sprawdzę dla pewności po 7-8godz snu xD Zupełnie wyprostowanych nóg nie mam, bo nie jestem w stanie utrzymać ich tak ze względu już na rozciągnięcie xD ale prawie proste są [...]

[...] minimalnie, żeby nie przynieść wstydu sobie i znajomym;-) W męskiej nie chcę, jeśli kiedykolwiek i coś, to tylko klasyk:-) Marian, dziękuję! No właśnie tak jak mówisz, o ile nogi jednowymiarowo, od przodu, wyglądają znośnie, tak bokiem i tyłem nie istnieją i to w pierwszej kolejności muszę poprawić, ale już mam ku temu narzędzia i zielone [...]

mam takie pytanie , czy to ile rosniemy podczas snu zalezy od godziny o ktorej kladziemy sie spac ? mowie tu o roznicy miedzy 22 a 24.