ile seri i powtorzen

[...] korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na 2-tygodniowym balowaniu zalezy praktycznie jedynie od Twojego organizmu. Nie przesadzajmy jednak. Jak slusznie stwierdziles niezbyt to sportowe [...]

[...] na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym ciężarem ŚRODA:Bicepsy,TRicepsy,przedramiona Biceps 10 seri po 30 hantlami i to samo sztangą tricepsy pompki na triceps ile sie da i 10 seri po 10 powtórzeń sztangą i hantlami a na przedramie 1o seri po 30 cięższym ciężarem PIĄTEK:Brzuch NOGI brzuch to samo co w pon a na nogi10 powtórzeń po 10 [...]

[...] zdanie, widac sie nie zrozumielismy za 1 razem;p "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec moze tylko te czesc... Walnalem cyklicznosc michaila 3 grupa, z racji tego ze po dluzszej przerwie wracam, i trwa dosc krotko, sily brak.Ponadto nie bede sie bawil [...]

seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]

pietruch mogles ogarnąc inny trening, nierozumialem troche tego treningu gdzie robiles x seri taka sama ilosc powtorzen z tym samym ciezarem, jakby trening byl lepszy, aero dodane, dieta troche bardziej rygorystyczna to bylo by naprawde super ;p, przy twojej budowie niewalił bym 1g tluszczy na kg mc zrob wycinke na lato ;-P pozatym jesli chcesz [...]

[...] góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy [...]

[...] nie ma upadku miesniowego,trening byl z dupy...moim zdaniem oczywiscie Wiec jak chcesz juz robic ta konkretna redukcje,i miec ciagly progres,wyproboj sam ile powtorzen zrobisz z jakim obciazeniem,ale pamietaj,te 2-3 ostatnie powtorzenia powinny byc jak najbardziej do upadku miesniowego,czy to masa,czy to rzezba czy to kij wie [...]

[...] a mianowicie więcej seri, a więcej powtórzeń np. 3serie po 5 powtórzeń dają siłe ? 5seri po 3 dają wytrzymałośc ? Powiem tak. 5 serii od 1 do 6 powtórzeń daja najwieksza sile 5 serii od 13 w zwyż daja kondyche 5 serii od 8 do 12 jest mniej wiecej zlotym srodkiem ktory rozwija wszystko trzeba tez pamietac o odpoczynku bo jest tak samo wazny [...]

Klaty i lydki nie cwicze takze nie jest wazne jakie sa wymiary hehe Patki brzusio zarabisty !! Od dzisiaj pije kreatyne ciekawa jestem czy mi przyjdzie sily i ile . Ostatni trening wygladal tak: Biceps (hantlami)-6 seri po 10 powtorzen -pierwsze trzy serie po 5,5kg trzy ostatnie 3,5kg Triceps(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-20kg [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Tylko wtedy niewiem jakie ćwiczenia powywalać z tego planu i gdzie i ile dodać seri

Tyka czy mozesz napisac trening na sile miesni brzucha i ile trzeba powtorzen seri jak dlugie odpoczyni pomiedzy seriami tak ogolni jak cos to wyslij mi na emaila [email protected]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

[...] , oczywiście jesli oczekujesz jakichś efektów co do progresji to niech to wyglada tak , jesli wykonywałeś 5 seri po 8 powtórzeń z obciążeniem 77 kg to zrób tak nie wiem ile maksymalnie robisz w 4 powtórzeniach ale tak na oko napiszę 15 powtórzeń - 50 kg 12 powtórzeń - 65 kg 10 powtórzeń - 70 kg 8 powtórzeń - 75 kg 6 powtórzeń - 80 kg 4 [...]

[...] tym tygodniu nocki wiec w pracy wzgledny luz co by nie powiedziec ze nuda %-) bo Cos tam zrobic trzeba :-)) Wczoraj dostalem nowe wytyczne od Dominika i tak to wyglada na chwile obecna: Bialko - 250gr, Wegle - 370gr, Tluszcz - 60gr. Cardio przyciete o 15min czyli 45min x 6. Spie aktualnie juz troche lepiej wiec ciezko sie wygrzebac z wyra ale [...]

[...] poczac ze ktos chce je kopnąc w dupe w 4 najważniejszych ćwiczeniach - siady, ciągi, itd. Np. Mariusz Strzeliński mówił mi, że dla rozwoju masy 6 powtórzeń to za mało ile ludzi tyle opini, jakos jade na przedziale od 8 do 6 powtorzen od kilku miechow i zaliczam progres silowy i masowy masz dobra diete to jak najlepiej zbudowac mase jesli [...]

[...] w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt /w każdym ćwiczniu zrób 3x12-9 ile , rozumiem że w pompkach 3 serie ostatnią zrób na full możesz tez na nogi dać pare kg Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy [...]

[...] Liczenie miski jest wygodne pod wzgledem organizacyjnym, ale meczy mnie juz ten ciagly glod @@-) Dosc mam tego, ze nie moge czasem dorzucic jeszcze czegos do michy, ze posilek wg planu jest za maly i dalej jestem glodna, ze nie moge zjesc owoca popoludniu, bo mozna tylko rano albo po treningu. Chcialabym troche odpoczac, nawet nie od liczenia, [...]

[...] pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi mi o to czy mam w każdej seri robic rezerwe czy do upadku mięśniowego CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie wielostawowe, pi-pierwsza izolacja, di-druga [...]

[...] leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 5. MCNPN 2x15 15x21/15x21 7. Łydki – Szoperexa SQ ostatnie powtorzenie w ostatniej seri lekko spłycone. Suwnica spoko, nie wiem ile zrobiłem powtorzen przy dropach, zapomniałem. Żuraw o dziwo dzis ciezko, nie mam pojecia czemu@-) Jedna seria nozyc potem wykroki chodzone bo sie miejsce na siłowni [...]

[...] , jeśli chodzi o siłę to ważna jest stała sytość i nadwyżka kalori , i to nawet znaczna , moja dieta wyglądała zawsze tak : jak czułem że zaraz zgłodnieje to jadłem , tyle ile czułem że mi potrzeba , jedłem to co miałem pod ręka , ważne jest żebyś niedopuszczał do uczucia głodu , jedz tak abyś nigdy nie był głodny , a ile tego wyjdzie w [...]