Olivier Lafay -Fakty ,Mity,Praktyka ,moj przykład+film

ja wlasnie zakonczylem trening lafayemi przenosze sie na silownie, trenowalem ok roku, podobnie jak u ciebie do 7 poziomu wszystko szlo elegancko, pozniej wysokie powtorzenia na 8 zabily mnie;
musze przyznac ze zaczels od dupy strony, napierw suple potem dieta...

Powiedzcie mi jak to wygląda, a mianowicie więcej seri, a więcej powtórzeń
np. 3serie po 5 powtórzeń dają siłe ?
5seri po 3 dają wytrzymałośc ?

gsmt

ja wlasnie zakonczylem trening lafayemi przenosze sie na silownie, trenowalem ok roku, podobnie jak u ciebie do 7 poziomu wszystko szlo elegancko, pozniej wysokie powtorzenia na 8 zabily mnie;
musze przyznac ze zaczels od dupy strony, napierw suple potem dieta...

a no wlasnie milo ze ktos mial tak samo... końcówka jest juz bardziej na spalenie i wytrzymalosc.. dla tego dobrze jest utrudniac sobie cwiczenia np podnoszac wybuchowo,dokladac ciezar, zmieniac ustawienie ciala no i dluzej odpoczywac ... ksiazka nie jest idealna na kazdy typ budowy ciala

z drugiej strony ,kondycja procentuje jak i rozciaganie... tak czesto zapominane podstawy ktore zapewniaja dobry rozwój mięśni

niestety od dupy strony ,ale chyba nie wyszlo zle...

bilon977

Powiedzcie mi jak to wygląda, a mianowicie więcej seri, a więcej powtórzeń
np. 3serie po 5 powtórzeń dają siłe ?
5seri po 3 dają wytrzymałośc ?

Powiem tak. 5 serii od 1 do 6 powtórzeń daja najwieksza sile

5 serii od 13 w zwyż daja kondyche

5 serii od 8 do 12 jest mniej wiecej zlotym srodkiem ktory rozwija wszystko

trzeba tez pamietac o odpoczynku bo jest tak samo wazny ile dzwigamy

To juz czyjas głowa zeby ułozyc sobie taki trening na sile w domu zeby np: nie dac rady zrobic wiecej niz od 1-6 powtorzen. do tego potrzeba ciezkiego żelastwa ktore jest na silowni albo plecak. ale plecak ma swoja pojemnosc i wytrzymalosc ,jak i plecy . wiec dochodzi sie do momentu ze trzeba wybrac sie na silownie

Dziękuję :)

Świetnie to opisałeś, sam kiedyś ćwiczyłem lecz doszedłem do 7 poziomu później zwyczajnie odpuściłem. Sog dla Ciebie

Wielkie dzięki za ten post. Mam teraz trochę do myślenia. Od poziomu XI chętnie bym poćwiczył z jakimś ciężarem tylko kurde nie mam nic. No i metamorfoza niezła. U mnie się wszystko jakoś zatrzymało. Siła rośnie,wytrzymałość też ale ciało nie.

Clown i rallydriver, w jakich godzinach robiliśćie trening :)?

clown pewnie za mało kcal lub białka lub coś innego - jak masz II tom lafay coś tam pisał o tym :}

bilon977

Clown i rallydriver, w jakich godzinach robiliśćie trening :)?

przewaznie z rana 8-9
albo 23-24