ile seri i powtorzen

[...] w domu hantelkami biceps robie bardzo wiele seri po około 20 seri po 10 powtórzeń na ręke UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO czy nie jest to zadużo robie ten trening 2 razy w tygodniu ? po ile seri powinienem robić ?? chce w 100 % zajechać bica żeby rósł :))

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

[...] by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie [...]

[...] w oparciu o kolano 15,12 Unoszenie nog w zwisie 15,15,15 Spiecia brzucha 15,15,15 Wt...Plecy i triceps Podciaganie szerokim chwytem (nie mam ustalonych seri, robie ile dam rade) Sciaganie drazka do karku 12,12,10,10 wioslowanie sztanga podchwytem 12,10,8 wioslowanie na wyciagu poziomym 12,12,10 Sztrugsy 15,12,12,10 Prostowanie [...]

[...] również stosować dietę wysokobiałkową jak w normalnym treningu na mase? 5. I najważniejsze: Czy mógł by ktoś pomóc ogarnąć ułożyć plan treningowy, którego dnia co ćwiczyć i ile seri/powtórzeń robić? Bo mam tutaj ćwiczenia ale nie wiem ile ich robić.. Ogólnie może lepiej będzie wam mi pomóc jeśli określę swoje cele, a więc: Jestem bardziej [...]

[...] Ile mam wykonywac seri i powtorzen. Mysle ze chwytem neutralnym podciagne sie ok. 25 razy wiec chce dowieszac ciezar do pasa. Pierwszy trening wykonalem dzisaij i zrobilem po prostu 3s po 10p z dodatkowymi 2 kg. Planuje dodawac co tydzien 1 kg. Co radzicie? Mam ciczyc tak jak dzisiaj to zrobilem czy w jakis inny sposob? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] SPLIT(nie wiem dokładnie jak to sie nazywa nie wnikałem).Zrobiłem sobie teraz 1 tydzien przerwy albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc seri.Przygotowałem sobie taki plan: -Rozgrzewka 15 min -Przysiady 12 razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie [...]

[...] 12 kaptury4 serie 12 Wiosłowanie 4 serie 12 Szczanga w przód:4 serie 12.10.8.8 Podciąganie na drozku ; 4 serie po 20 powtórzeń Nogi : biegam i jazda na rowerze Jak co to ile Seri ile powtórzeń mam robić Dziekuje za pomoc i przepraszam z błedy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam, Za nie dlugo zaczynam trenowac, trenowalem kiedys lecz nie mialem cieprliwosci i odpuscilem. Trenowal bede planem FBW z tym ze wioslowanie sztanga na lawce bedzie. Pare pytan jakie mnie meczy to ile seri i ile powotrzen? 8x3 z stalym obciazeniem na kazda serie?(80% ciezaru maksymalnego?) Zaciekawil mnie ten artykul, i dzieki niemu [...]

[...] ale nie umiem czytałem wszystkie artykuły ale nie umiem na prawdę dużo produktów zdrowych nie lubie. Pomóżcie mi w rozpisaniu diety bo z treningiem dam sobie rade , i ile mnie koszta diety wyczynią bo jestem na utrzymaniu rodziców. kocham ten sport zrobię dla niego wszystko! Mimo braku efektów przez półroku nie poddam się ! Nie mam się [...]

[...] mam robic te przysiady, skoro 2 lata temu mialem operacje kolana - problemy z lekotka... Lekarz cos mowil zeby nie robic pelnych przysiadow dla bezpieczenstaw... Brzuchy - ile seri i po ile powtorzen?/ Jakie mam robic te pompki bo tez nie wiem za bardzo... Po za tym ten plan moim zdaniem jakos slabo wyglada w porownaniu z tym co robilem (stary [...]

moze mi ktos ulozyc plan treningowy na atlasa w jaki dzin co cwiczyc i ile seri i ile powtorzen w seri

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (Brzuch robie jak mi sie podoba nie przykładam do niego zbytniej uwagi) 1. Prosze o ocene ogolnego planu ale najbardziej zalezy mi na treningu nog, nie wiem za brdzo ile powtórzen i ile seri bo zazwyczaj cwiczyłem nogi bez konkretnego planu. 2. Zastanawiam sie tez czy nie wzadzic PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA: do trenigu a) Klata + [...]

[...] kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze jakies rady co do diety, teraz nie mam zadnej diety staram [...]

[...] z powodu zalecen lekarskich. I zastanawiam nad cyklem na malych ciezarach (12-20 powt) przewaznie cwiczylem na 12/10/8/6 lub np 10/10/10/10. Czy to ma sens? Ile seri i po ile powtorzen w takim wypadku robic? Dodam jeszcze ze nigdy nei robilem wiecej powtorzen niz 12 wiec mozliwe ze bylby to bodziec dla miesni (mimo ze nie mam zadnego rodzaju [...]

[...] 3 dniu na joszcze. Czy dieta jest ok? Ile jak cwiczyć co cwiczyć? Zejść z priorytetów? robic FBW? Ile seri powtórzen jakie cwiczenia najlepiej by zeszło z brzucha i boczków, ile aerobów czy w 3 tygodnie bedzie widać jakąś poprawę? Robić ładowanie weglami w DT? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód [...]

[...] mowi sie ze co chodzi o rzezbe to male ciezary i duzo powtorzen ... nie wiem jednak czy to dobre rozwiazanie. Doradzcie mi jak cwiczyc ... czy robic krotkie przerwy ... ile seri ... ile powtorzen ... czy dokladac ciezar czy tez zaczynac wiekszym a pozniej zjezdzac w dol ...czy moze cwiczyc stalym ciezarem ... prosze o konkretne odpowiedzi

[...] w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos 3. Jesli chodzi o przedramie to wiem jakie cwiczanie ale nie wiem ile tych [...]

[...] mi się abonament i na własną rękę sobie ukłądałem plan treningowy i diete.Polecono mi FBW.Ułożyłem sobie z tym że chciałbym (prosiłbym) o zerknięcie na niego.Nie wiem ile seri i ile powtórzeń na daną serie mam robić. Moge liczyć na dyskucje w tej sprawie?? Plan: A+B pon A wto wolne sro B czw wolne pią A sob wolne nie wolne pon B Plan A [...]