To co podałeś jet oki i napewno mi się przyda ale chodziło mi razej o to żenp w poniedziłki mam ćwiczyć bica i klate( w tym podane ćwiczenia jakie mam robić i ile seri i powtórzeń ??)
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4696 Data: 2008-08-29 23:31:30 Liczba szacunów: 0
powieccie mi co mam połaczy w danym dniu np; poniedzialek klata z tricepsami wotorek bicpesy z plecami itp ile seri i powtorzen cel masa moj wiek 17 lat wzrost 87kg staz półtora roku z i na na nowo ułoze plan do oceny z góry thx
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2007-04-05 15:41:21 Liczba szacunów: 0
Aham No to jedziem z tym koksem ;) wrazie czego od czasu do czasu zdam relacje jak sie czuje itd bo z cisnieniem to ja bez koksu mam maxa ;) Wielkie Dzieki za pomoc ale mial bym ostatnim prosbe jeszcze jak bys mogl mi podac do tego planu treningowego co i ile seri i powtorzen to bede doZgonnie wdzieczny ;d
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2011-05-06 00:31:43 Liczba szacunów: 0
W takim razie takie cwiczenia wykonywane 2 razy w tygodniu powinny wystarczyc... dziekuje bardzo Mam jeszcze jedno pytanie, ktore wyniklo podczas pierwszych prob cwiczenia w tym systemie. Mianowicie jesli mozesz napisałbys mi po ile seri i powtorzen wykonywac w\w cwiczeniach... Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-03-24 20:49:20
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2009-02-22 15:44:13 Liczba szacunów: 0
[...] w staniu 6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie) 7)cos na biceps 8)cos na triceps 9)wspiecia na palce 10)+brzuch No dobra jezeli trening bedzie dobry to mam jeszcze jeden problem(sorki ze zawracam tak glowe, ale nie jestem pewien) ile seri i powtorzen do kazdego z tych cwiczen
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2008-01-01 10:57:46 Liczba szacunów: 0
Nie sugerowalem sie zadnym typem treningu tylko ukladalem go z takich cwiczen jakie mi sie dosc przyjemnie wykonuje i ta takich na jakich partiach miesni mi zalezy zagladalem do atlasu ile seri i powtorzen jaki odstep itp.Chce dodac ze wczesniej trenowalem pilke nozna 6 lat w Olimpi Poznan wiec nogi mam dosc mocne.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-01-24 17:02:46 Liczba szacunów: 0
No słyszałem że ACT na sam początek jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą?? Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach Aha mam 15lat Waże ok. 65kg Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke). Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2006-10-02 15:50:18 Liczba szacunów: 0
fajne cwiczenie "barki" ale nie znam, napisz dokaldnie jakei laczenia i jakei cwiczenia ile seri i powtorzen ale to na przyszlosc rozumiem plan bo narazie act obowiazkowo
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2006-06-09 11:53:51 Liczba szacunów: 0
[...] w podporze o kolano 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony boczne Piątek Barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony boczne pomoze ktoś dac ile seri i powtórzen na mase sile ??
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-11-18 17:42:52 Liczba szacunów: 0
dobrze to zrozumiałem? To wydaje się być krótkim ale dośc intensywnym treningiem. Czy taka metoda sprawdza sie na redukcji? a i jeszcze bardzo wazne pytanie. ile seri i powtorzeń wykonywać i jakim ciężarem, dokładać po każdej serii, ujmować a może cały czas tym samym?
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2015-05-09 01:45:33 Liczba szacunów: 0
zbuduje tylko musze wiedeziec co i jak cwiczyc niemam sprzetu i nie mowielem jeszcze ze mam 16 lat pomuzcie mi wybrac jakie pompki robic po ile seri i powtorzen
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-09-30 12:38:44 Liczba szacunów: 0
Jesacze jedno pytanie nie za duzo tego rowerku?? Myslalem ze 2 x w tyg wystarczy a i chodzi mi jeszcze o cwiczenie dzien dobry ile seri i powtorzen dac??
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4006 Data: 2011-05-04 13:03:43 Liczba szacunów: 0
[...] bedzie 4 a nie 8 :P przypominam ze do masa dla poczatkujacych. Nastepna sprawa na grzbiet robic to i to ? Nie za duzo jak na poczatek ? Tzn ja tam moge robic to i to ale to ma byc cos w stylu ATC tak jak tu pisali :P I ile seri i powtorzen w tych cwiczeniach na grzbiet ? Na koniec spytam jeszce raz o te cwiczenia na barki bo ich nie rozumiem. ;/
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2007-08-29 20:37:13 Liczba szacunów: 0