ile seri i powtorzen

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie?

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie? Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia :-))

[...] wyczerpanie lub zniszczenie ich wlasnych tkanek.PO kazdej seri zostaw w miesniach miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad [...]

[...] 4-10powt. czyli bardziej pod kątem siły fizycznej,,,,w każdym razie co do pompek więc proponuje ci pompki z progresją, czyli zwiększaniu liczby powtórzeń.zrób sobie test ile w jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w [...]

Jako ile serii liczyć rampę? Mam na myśli rampę opisaną przed edytowaniem atykułu, w której było 6 seri na x powtórzeń i 1 na 1/2x powtórzeń To tylko przyklad, w zadnym wypadku nie musisz sie go trzymac. Nic nie stoi na przeszkodzie, by danego dnia zrobic wiecej lub mniej. Trzeba tylko pamietac, by do ostatniej serii nie podejsc zbyt zmeczonym, bo [...]

Mam pytanko Jako ile serii liczyć rampę? Mam na myśli rampę opisaną przed edytowaniem atykułu, w której było 6 seri na x powtórzeń i 1 na 1/2x powtórzeń Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-10-23 22:04:56

[...] mi sie zdaje. ale ciagle mam watpliwosci bo skoczylem na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas moja masa wachala sie 163 to 158 wkoncu zmienilem odzywke i teraz powoli do przodu zwiekszam swoja mase. Mozliwe ze to tez dla tego ze moje terningi wygladaly tak ze cwiczylem 3 -4 tygodnie i pozniej przerwa czasami [...]

[...] dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, bazujace na aktywacji. W pierwszych seriach przerwy za rzedzu 30 sekund, czasem trwaja tylko tyle ile zmiana obciazenia. Rajd po tempach powtorzen i wykonaniu. Nie piczujesz ze to tylko piec. Rozpisywalem ludkom po 10 powtorzen, gdy nie bylo innej sensownej alternatywy. [...]

Fakt faktem zaczolem dopiero treningi bo bardzo dlugiej przerwie.Byl to pierwszy trening zapoznawczy żeby wybadać cięzar.zrobilem squad na bardzo małym obciazeniu 5x15, nogi mialem jak z waty dlatego MC praktycznie nie zrobilem ;/ ale juz wiem ze na sam poczatek nie moge wjezdzac z taka iloscia pow i seri Mam pytanie co do dokladania obciazenia [...]

[...] Problem jest bardzo wazny. Wiele osob przez toba go mialo i byl podwalina waznych odkryc z dziedziny sprzetu. Ale zacznijmy od poczatku... Z trzech cwiczen ktore wymieniles tylko przysiad i wyciskanie sa zagrozone. Martwy ciag pod tym wzgledem jest banalny. Nie uda sie - rzucasz ciezar. Wymaga to rozlozenia gum lub cwiczenia na podescie, [...]

Dzieki śliczne za szybką odpowiedż. Domyslam się że przyczyną upadku mięśniowego może nie być wyczerpanie glikogenu. O ile pamiętam to w pierwszej kolejności zawsze męczy się układ nerwowy tzn, przestaje wysyłać impulsy o odpowiedniej częstotliwości przez co jednostki motoryczne się stopniowo wyłączają i "sztanga staje w miejcu". Może zadam [...]

wiesz co EKPIA rozbrajasz me chlopcze jestes zalosny wyzywaj mnie ile chcesz ale powiedz mi jedno czemu mialbym bajki pisac jakbym byl bajko pisarzem to bym powiedzial ze cisne 150.. a niby pudzian w wieku 16 lat wyp*****lal 160kg ciekawe ile on w***al koksu a ja 105 normalnie po 4 meichcach cwiczen powiedz czy gdybym sciamnial tak bardzo bym [...]

teraz chyba wiem o co ci chodzi,sprobuje ci pomoc na ile bede umial 1-wykonujesz odrazu 3 serie np.wyciskanie na plaskiej-12 powtorzen 10 powtorzen 8 powtorzen potem wyciskanie na skosnej,i znowu 12 pow. 10 pow. 8 pow. itd... wedlug planu 2-wyciskanie na skosnej lawce nie zastapisz niczym mosisz sobie taka lawke zalatwic lub zrobic 3-cwiczenia [...]

[...] chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego dodam ze ... prawdopodobnie wyrzucilbym jednak te 70 i 80% szczegolnie ze piszesz ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow pelnego w koszulce??? ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie [...]

Hej ludzie jak wy piszecie ile wyciskacie na klate to chodzi wam o 1 powtórzenie czy w seri bo ja wyciskam w seri 59kg średnio 5 powtórzeń a na 1 raz to nie wiem ile na maxa bym wziął czwiczę poważnie 4 razy w tygodniu od 2 miechów rezultatów jeszcze nie mam ale jak na razie to: mam 174cm wzrostu, 64kg wagi, klata przy wdechu 102, wydech 93 (no [...]

[...] ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 serie po 8-6 powtorzen.jak bede robił jako pierwsez to ile ma byc tych powtorzen zeby za duzo nie było(załozyc obciazenie zebyzrobic np 10),nie lubie machac w niezskonczonosc. pozostałe juz sa dla mnie jasne. Zmieniony przez - [...]

[...] stojac 5 seri 6-8 - przysiady 5 seri 6-8 potem niedziela powtórka pierwszego itd , czyli w środe , no i dalej to samo , czaisz systema co do kreatyny to , nie wiem ile ćwiczysz ale wydaje mi sie zbedna , pomaga nawodnic i przez to wzmocnić mięśnie ale stawy pozostają w tyle , im o wiele wiecej rzeba żeby sie przystosowały , jesli [...]

[...] rampa by się wstrzelić porządnie i dać radę w tej ostatniej seri wykrzesać z siebie wszystko na maksa. Ostatnia seria poszła cholernie ciężko i słabo technicznie. Walczyłem ile miałem tylko sił w sobie. http://www.youtube.com/watch?v=oJCaqZvUOB8 http://www.youtube.com/watch?v=5IHdkq7do70 http://www.youtube.com/watch?v=R4Mk6zUrIMQ 3. Nie [...]

[...] nog lezac na brzuchu (miesnie tylnie ud) 4 serie od 8 do 6 powtorzen - wspiecia na palcach w staniu 5 seri po 10 do 6 powtorzen w dzien ten nieraz cwicze takze brzuch o ile nie byl cwiczony w dniu poprzednim CZWARTEK plecy: - unoszenie tulowia w opadzie robie 2-3 serie nie zabardzo przemeczam miesnie poniewaz jest to wstep do martwego ciagu [...]

mam pytanie związane ze scianą. czy są jakies cwiczenia dla srodkowego obroncy związane ze scianą bo niewiem zabardzo co robic potzrebuje jakies cwoiczenia do poprawienia panowania piłki po przyjeciu itp związane ze scianą jakie wykonywac cw na siłe miesni dwu i czworogłowych tzn jakie obciązenie jaki odstep czasowy od seri ile powtórzen