ile seri i powtorzen

Dajcie spokoj z tymi ilosciami serii bo to sobie mozesz rozlozyc jak Ci sie zywnie podoba chodzi tylko o to zeby sie trzymac zasady 30 powtorzen na duza grupe a 15 na mala i nie ma znaczenia na ile seri albo ile cwiczen sobie to rozbijesz.

[...] jest inaczej. Kontuzji doznałem przez upadek z ok 3 metrów 2,5 3 lata temu. Okres wrócenia do formy barku minął ok 2 lat temu jednak ból został. dlatego wieć prosze o przykładową rozpiskę ile powtórzeń ile seri. Bo nie mam pojecia jak cos takiego zacząć w ogole cwiczyc. Np czy moge dany ciezar wyciskac np. 30-40 razy czy da to w ogole efekt?

wlasnie zacząłem układac sobie plan i mam pytanie po ile robic seri i ile powtórzen czy zmniejszac czy tym tyle samo ma byc 12<10<8 czy 8<8<8???

i na silowni jakie cwiczenia bys proponowal (ile powtorzen i ile seri)

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]

czayli bede robil uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwytem i te skrety nadgarstkow po ile seri itego i tego i ile powtorzen ? Chodzi o trening na mase. Raz w tygodniu chyba starczy trening taki co ? BTW dzieki za pomoc lapcie sogi Pozdro

A jakieś podstawy,np., jakie grupy miesniowe łączyć ile Seri powtórzeń Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2018-02-07 13:32:45

notuj też ciężary którymi robisz sobie serie i ile z nimi powtórzeń, czy był zapas czy nie. Ile seri na danym ciężarze.

Panowie Co po 6 tyogniach? Jaki plan robić wtedy? Aa, takie pytanie jeszcze co do drążka. Bo nie podciągne się na nim zbyt wiele, 12 to chyba prawie rekord.. To po ile mam robic powtórzeń i seri ?

hmm musze wszystkiego sprobowac,zobacze jak bede czuł plecy na tych ćwiczeniach,powiedz mi jeszcze ile seri na kazde cwiczenie i ile powtórzen acha i jeszcze wytłumacz jak mam robic podciąganie sztangielki bo nikgy nie robiłem takiego czegos

Wielkie dzieki, cwiczenie wyglada solidnie, mam jedno pytanie czy w koncowej fazie ruchu sztangielke podnosze nad głowe? a co do brzucha to jezeli tylko jedno cwiczenie to ile powtorzen i ile seri?

[...] czesci biograficznej, ze kiedy stosowal metode wstrzasowa, to jechal z kumplem i laskami za miasto, laski robily jedzenie, a oni robili np 50 seri przysiadów ze sztagą 120kg ile sie da powtorzen :), a pozniej sie upijali winem, i tak co tydzien. Albo kiedy przygotowywal sie do Mr.Europe to po kazdym treningu szedł do piwiarni, gdzie zjadal całego [...]

"Tam pisal w czesci biograficznej, ze kiedy stosowal metode wstrzasowa, to jechal z kumplem i laskami za miasto, laski robily jedzenie, a oni robili np 50 seri przysiadów ze sztagą 120kg ile sie da powtorzen :), a pozniej sie upijali winem, i tak co tydzien". ze co

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

ale podciaganie normalne takie? czy plecami do drazka bo jesli takie to nie dam rady go wykonac i ile seri ile powtorzen? Zmieniony przez - tamlak w dniu 2011-01-09 23:44:17

no ok tylko ja ćwicze u siebia w piwnicy i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni a jak wg was powinien wyglądać ten trening ile seri po ile powtórzeń

Przeczytalem artykuly od pemego wiem ile powtorzen ale nie bylo tam napisane ile seri . Napisalem temat na odzywianie i czekam na odp . Dzieki za podpowiedz

czyli mam trenowac 3 razy w tygodniu a mozesz mi podopowiedziec ile mam robic seri i ile jedna ma zawierac powtorzen ??

[...] ale po kilkunastu brzuszkach czuje jakby plecy były takie słabe no nie mam siły juz dalej tych brzuszków robić, chociaż brzuch mi sie nie zmeczył. ponad 3 tyg lezałem w szpitalu potem jescze sporo w domu, czy to mozliwe że przez to plecy az tak sie osłabiły? druga sprawa jak ułożyć trening? ile powtórzeń przerwy miedzy seriami ile seri itd?

dzisiaj pobilem rekord 12 szerokim do klaty jeeee 12(12), 9(21), 6(27), 5(32),6(38), 5(43), 6(49), 5(54) o tak szło 1 liczba to ile poszlo w seri a w nawiasie to w sumie ile juz jest powtorzen. i waze 68,5kg z ranca...