Jak ćwiczyć barki po kontuzji?

Witam! Moj problem polega na tym ze kilka lat temu doszło do dość poważnych obrażeń stawu barkowego czego efektem stało się że nie moge podnosić dużych ciężarów właśnie na barki z tego powodu olałem w treningach bary i po pewnym czasie zaczęło to przynosić złe efekty...
Mam ogromne braki w tej grupie mięśni i pora to zmienić zanim bedzie jeszcze gorzej.
O całej sprawie rozmawiałem z lekarzem i odradził mi ćwiczenia tej grupy mięśni jednak że w ostateczności widząc mój problem powiedział że trening na małych ciężarach nie powinien zaszkodzić.
Więc moje pytanie brzmi jak mogę zrobić mięsko w tej parti małymi ciężarami?? czy ktoś miał podobny problem? jak może wyglądać taki trening?
Proszę o rady!
z góry dzieki
pozdr zietek888

Wszystko zależy od rodzaju kontuzji. Unikaj ćwiczeń kontuzjogennych, typu podciaganie sztangi wdluz tulowia, wyciskanie zza głowy itp.
Małe cięzary, powoli do przodu i powinno być dobrze ;)

A właśnie nie napisałem cóż to mi się dzieje w czasie ćwiczeń, otóż podczas np. wyciskania sztangi przed głowe z ciężarem większym niż 30 kg pojawia się ból. Ból którego mój szanowny pan doktor nie jest w stanie wyjaśnić. Zdjęcia rentgena ok badania ok. Wszystko wskoczyło już dawno na swoje miejsce i się pozrastało. Czyli teoretycznie moge wszystko już robić a w praktyce jest inaczej.
Kontuzji doznałem przez upadek z ok 3 metrów 2,5 3 lata temu. Okres wrócenia do formy barku minął ok 2 lat temu jednak ból został.
dlatego wieć prosze o przykładową rozpiskę ile powtórzeń ile seri. Bo nie mam pojecia jak cos takiego zacząć w ogole cwiczyc.
Np czy moge dany ciezar wyciskac np. 30-40 razy czy da to w ogole efekt?

Może przyczyną jest jakiś ucisk na nerw - stąd ból. IMO powinieneś porozmawiać z dobrym rehabilitantem, a nie szukać porady na forum...