pierwsze HST hektora do sprawdzenia

Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii?
Przysiadow nie robie bo mam kontuzje kolana.

1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 2x
2.Klatka - Sztangielki skos góra 1x
3.Barki - Wyciskanie z klatki 2x
4.Barki - wznosy sztangielek bokiem 1x
5.Nogi - prostowanie podudzi 1x
6.Nogi - wspięcia na palce 2x
7.Plecy - MC 1x
8.Plecy - Ściąganie drążka do karku 1x
9.Plecy - wiosłowanie sztanga 2x
10.Biceps - młotek stojąc 1x
11.Triceps - sztanga leżąc 1x

do tego po treningu 2 razy w tygodniu brzuch i przedramie zwykłą metodą

Dajcie spokoj z tymi ilosciami serii bo to sobie mozesz rozlozyc jak Ci sie zywnie podoba chodzi tylko o to zeby sie trzymac zasady 30 powtorzen na duza grupe a 15 na mala i nie ma znaczenia na ile seri albo ile cwiczen sobie to rozbijesz.

daj nogi na poczatek w kolejnosci wykonywania cwiczen (i martwy ciag rowniez) co do cwiczenia klatki to wybierz jedno wyciskanie a zamiast drugiego daj serie przenoszenia lub rozpietek lub dipsow(pompki na poreczach)