ile ryz ma bialka

[...] to zwiększ II a z IV zrób III OBIAD - pierś z kurczaka, lub ryba z sałatką ( pekińska, ogórek, pomidor, kukurydza, dressing), lub zupa jarzynowa, garść orzechów włoskich ile białka w zupie? nie dressing z majonezem tylko oliwa z ziołami KOLACJA - twarożek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pomidorem twaróg chudy ew. półtłusty lepszy, do [...]

[...] bialka,dodaj jakies jaja,jakies owoce" z tego posiłku mam 33gr białka więc coś tam jest w następnym też a od rana nie zawsze ma się apetyt by odrazu zjeść nie wiadomo ile;/ przynajmniej ja tak mam "co tak malo tego chleba " zgadzam sie bo nie wiem dokladnie ile mają dokladnie 2-3 kromki jeszcze nie mam wagi;/ "wez tio wywal [...]

[...] być np smażone? /TAKIEJ ILOSCI MIESA NIE ZASTAPIA ALE DOSTARCZA WYSTARCZAJACEJ ILOSCI BIALKA TZN. OK. 25G może do posiłku potreningowego dodać wafle ryżowe?(ewentualnie ile?) /LEPSZE CARBO LUB GLUKOZA 20:30 wystarczy sam ryż +np twaróg?(lle ma być tego twarogu?). /100G KASZY, 150G TWAROGU, MOZESZ DODAC WARZYWA Z LYZKA OLIWY A co do ryby i [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]

[...] NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze)(DODAJ OLIWE) B.30 W.54 T.12 3 posiłek Pierś kurczaka 150g -B.30 Ryż [...]

[...] należałoby wywołać w tym mięśniu mikrouszkodzenia pozwalające na dobudowanie brakujących struktur i to z nadwyżką. 100 gram mięsa to taki rozbity na płasko kotlet. W ile takich kotletów należałoby owinąć mięsień żeby urósł wizualnie? Czy da się skierować ten proces w pojedynczy mięsień? Białka potrzebujemy nie tylko na mięśnie. W zasadzie [...]

[...] weglowodanów oraz możesz dodać do niego nie wielką ilość tłuszczy. Posiłek przed treningiem nie krócej niż półtorej godziny przed nim - a najlepiej sam sobie ustalisz ile czasu przed treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania. Posiłek potreningowy ma składać się wyłącznie z białka oraz [...]

[...] mass xxl 50g /10g bialka /35 gww/0,9t V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl 50g 10bial/35ww/0,9t VI 20 -ryz bialy 100/7/1/77 -jakis sos do ryzu -nieiwme ile ma zakupe dopisze -warzywko;d(papryka) 1,3/0,5/6,6/29 lub Tuńczyk 120g i oliwa z oliwek B32/T25/WW0 VII kolacja ostrowia 30g 25g bialka -2kromki chleba niewiem ile to [...]

[...] 3(obiad) tu jem co stara ugotuje zazwyczaj zupa(ogórkowa, pomidorowa, rosół) i 2 danie (kapusta, rolada, placki, naleśniki, bigos, łazanki) zależy co jest i nie wiem co ile ma kcal ok. 500kcal ale nie wiem dokładnie Pozwolę sobie nie komentować "tu jem co stara ugotuje", z doświadczenia wiem że obiady zaspokajają zapotrzebowanie [...]

[...] zasady żywnościowe, wprowadzę aeroby , zrzucę słodycze itp. Nie mniej jednak chciałbym aby było to na zasadach diety redukcyjnej. Białka 2,5g na kg ciała, ale nie wiem ile tłuszczu i węgli. Dodatkowo węgle z warzyw typu kasza czy ryż brązowy i głównie w posiłkach około treningowych. To jak podacie mi ile ma być tłuszczów(wiem ,że pochodzić [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] masy co do treningu to nie wiem czy to dobry pomysł dzień w dzień robić de facto treningi siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj. A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne [...]

[...] 2 - 12 lub 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - 6 powtorzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 - 12 powtorzeń 2 - 10 powtorzeń 3 - 8 powtorzeń 4 - ile moge Rozpietki 1 - 15 2 - 12 3 - 12 4 - ile moge :) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Na dobitke 3 lub 4 serie , powtorzeń robie na ile mi sily starcza Biceps [...]

[...] tylko do tuczenia sie nadajace) 4.Posiłek Kanapka chleba razowego z serem półtłustym, żółtym. (znow smutek brak warzyw, moze jakies mieso tu bys dal do tej kanapki) Zobacz liste produktow ktore powinienes jesc i zobacz ile z nich znajduje sie w twojej diecie A jeszcze twoim glownym zrodlem bialka sa odzywki, jednak powinno byc odwrotnie.

[...] pospadało centymetry, ale najmniej na brzuchu. np. z łap 2,5 cm a brzuch 1 cm. Tak to wygląda, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Czekam na wytyczne od Mariusza, ile ścinamy kalorii i trzeba poprawić to zalanie Dobrze, że mogę już mocniej trenować. Z każdym tygodniem RPE w górę, więc powinno być tylko lepiej. [...]

[...] to nie wiem jak dlatego dałem tą odżywkę węgl. Ogólnie wiem, żeby jeść produkty w miarę najwyższej jakości, ale nie zawsze mam wystarczająca na ten cel ilość funduszy oraz dostęp do nich. Aha i u mnie banan 50g to chodzi mi o 1 banana. Nie wiem dokładnie ile takowy waży bez skóry. Proszę jeszcze o ocenę czy dieta w miarę jest dobrze ułożona.

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

[...] poszczególnych składników diety. Ktoś powie, że mało urozmaicenie. Być może, ale skoro smakuje? Zresztą jakieś urozmaicenie jest. Choćby źródła białka. Są i jaja, ryba, filet z indyka, filet z kurczaka jest i łopatka i karkówka. Bywa wołowinka i serek wiejski. Bywa, że odżywka białkowa. Z węgli teraz na redukcji są płatki owsiane, ryż, [...]

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]

[...] mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to sprawniej :-} Aha, ten ryz, mleko, cynamon i jablka to zapiekany ryz jest i nie zjadlam go razem ze sniadaniem ale pozniej.. Dzisiaj nie wypilam bialka po treningu bo zjadlam sphagetti a poza tym jak zobaczylam ile juz mam kalorii to zrezygnowalam hahaha Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-31 22:27:20