ile ryz ma bialka

[...] g ryżu 70 g marchwi 3 jajka sos sojowy ok. 25 g czosnek ok. 3 główek Imbir kawałek ok 3 cm Makro: 661 kcal 34,2 białko 17,6 tłuszczy 91 węgli Obiad: 150 g makaronu 150 Filetu z kurczaka 125 g passaty pomidorowej 37,5g pomidorów koktajlowych Makro: 755 kcal 54,8 białko, 7,2 tłuszcze, 113,3 węgle Kolacja: 3 jajka 50 g płatki owsiane 20 g [...]

[...] bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko [...]

[...] inne mięsa, jajka... Leń jesteś i tyle :) wyliczylem, ze potrzebuje 2102.5 ,czyli aby schudnac wypadaloby spozywac jakies 1900 w ciagu dnia. Jak to teraz rozlozyc jaki posilem ile powinien zawierac kalorii i jak sprawdzic czy akurat tyle zawiera? Nie prosciej byloby sie glodzic + trening? <- o głodówce zapomnij. Nie chce mi się już pisać o [...]

[...] potreningowy again 120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG kolacja białko 28g czyli nie wiem ile to jajów? ok 2,8 :) czy ta dieta ma sens? czy to nie jest za trudne dla laików? nawet nie spróbowałam dotknąć tematu, nasycone nienasycone, nie mówiąc o kaloryczności [...]

[...] inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG wazrywa zielone, bogatowłókniste na redukcji sa najlepsze kolacja białko 28g czyli nie wiem ile to jajów? ok 2,8 :) twaróg 200g z pomidorem, szczypiorkiem i oliwką będzie jak znalazl No... to tak ode mnie Obli ma swoją teorię na temat diet Zmieniony przez - [...]

[...] OLIWKI MOGA BYC TAK SAMO ZAMIAST SLONECZNIKOWEGO OLEJU CZY RZEPAKOWEGO LEPSZY OMEGA3 CZYLI LNIANY, SOJOWY, Z PESTEK WINOGRONA ITP ITD TLUSZCZE WYBIERAJ RYBNE ehhhh chyba sie rzucilam z motyka na slonce przypalisz sie troche bedzie dobrze ;) Elu milego biegania hihi troche spoznone ale na przyszlosc zycie jest walka ... .. .

[...] według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal mleko 300g 10 białka , 15 węgli [...]

[...] że jakoś super mi podchodzi np. ryż, innym razem jestem trochę nim znudzony i wolę kaszę gryczaną. Obserwuj też jak na Ciebie działają określone produkty spożywcze. Na ile dają Ci energii, jaka to energia, na ile Cię sycą, na jak długo itd. Jak się ogólnie po nich czujesz(także w perspektywie czasowej- dobry sposób na słodycze). Można [...]

[...] 200g b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688 Pierś z Kurczaka 1 pojedyncza pierś (lub podwójna zobaczymy jak sobie pojem duszona ) na 100 g kcal 100 b 21,5 w.0,0 t. 1,5 ( nie wiem ile wazy pojedyncza lub podwójna) 100 g to dużo czy malo ? Razem : b. 34,9 w.153 t.2,9 kcal. 788 6 Posiłek o godz. 20:00 Ser Twarogowy Chudy z szczypiorkiem 100g B. 19,8 [...]

[...] nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc warzyw to tez ponad 200 nie wyjdzie, tylko tłuszcze mogą być wg rozpiski, wklej to do dziennika potreningu i sprawdź ile czego faktycznie wychodzi ale to jeszcze gorzej bo myślałem że faktycznie jadasz koło 2800, coś tam górką wleci, wyjdzie z 3kkcal - to by uzasadniało przybieranie na [...]

[...] nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc warzyw to tez ponad 200 nie wyjdzie, tylko tłuszcze mogą być wg rozpiski, wklej to do dziennika potreningu i sprawdź ile czego faktycznie wychodzi ale to jeszcze gorzej bo myślałem że faktycznie jadasz koło 2800, coś tam górką wleci, wyjdzie z 3kkcal - to by uzasadniało przybieranie na [...]

[...] to nic ew gold omega 3 Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? zobacz dział kuchnia Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków owsianych czy tez ile ważą ziemniaki czy woreczek ryżu Niestety praca na dwie zmiany robi swoje także w jeden tydzień (ranna zmiana) będę [...]

[...] bronić białek (w mięśniach) po większym wysiłku fizycznym. O co chodzi? Nasz organizm przysfaja białka i wysyła je przez krwioobieg do mięśni w czasie wysiłku fizycznego (o ile się nie myle, ale to nie jest ważne). Po treningu (najczęściej ciężkim) w organizmie (dokładnie w mięśniach jest b. dużo białek. Gdy kończymy trening organizm wytwarza [...]

[...] idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile napisałeś, ale żebyś sobie szacował mniej więcej ile jeszcze potrzebujesz. Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez [...]

[...] tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem FBW ma być czy ten co ja napisałem na począku może być ? do tego skakanka ,bieganie(chce zacząć biegać zaczynając od 10 min i dodawać 10 min co tydzien ) ? brzuch ile razy robić w tyg x3 ? + jakieś abs ? czy można brzuch robić dzien w dzien bo jedni piszą tak inni tak

[...] sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt 8-12 2głowe ud: uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 8-12 powt klata: [...]

Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow [...]

owsiane nie za bardzo nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza [...]

waga firmy SENCOR. Fajny bajer, kładziesz produkt, wstukujesz kod produktu ( np. ryż surowy 152, gotowany 153... ) i wyświetla ile ma kalorii, ile węgli, białka tluszczy, cholersterolu i błonnika. co prawda dane te najpierw trzeba wprowadzić jeżeli nie było ich oryginalnie, ale potem już jest spoko.

[...] 1/2 szklanki 11b 1t 0w 2 szklanki mleka 15b 10t 21,4w platki owsiane 4 lyzki 6,8b 4t 41,2w 16 2 szklanki mleka 2% 15b 10t 21,4w kaka 2 lyzki ( nie wiem ile ma kakao nigdzie niemoge znalesc na opakowaniu pisze 85% ww) piersi z kurczaka 100g 21,5b 1,3t 0w troche ryzu 2,4b 0t 40w 18 owoce warzywa i to co rodzice [...]