[...] na mniejsze kawałki - garść porwanych listków mięty - 1x zielonego ogórka, pokrojonego w cienkie plasterki - sok z 1/2x limonki - sól morska - 85g ryżu basmati (lub tyle, ile wsuwasz %-)) A robisz tak: Na patelni rozgrzewasz oliwę. Wrzucasz na nią pokrojoną pierś kurczaka, oprószasz kurkumą i smażysz na złoto. Kiedy mięso będzie już apetycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko na płaskiej ławeczce 3x8 tutaj ~40kg wiosłowanie sztangą - 3x8 tutaj również ~40kg podciąganie sztangi na maszynie schmidta stojąc tyłem - na kaptur - 3x8, nie wiem ile waży sama sztanga z prowadnicami, ale nie jest to duży ciężar francuskie wyciskanie sztangielki 3x12 tutaj biorę sztangielkę 13kg prostowanie na ławeczce - lędźwie - 3x12 [...]
[...] 27,5g Pytania: 1. Czy dieta jest dobra? 2. Czy jest sens dopychania się czymś na siłe w celu zapełnienia braków?(bo już to ledwo w siebie wciskam )? 3. Mam tran w kapsułkach - ile dziennie jeść? 4. Mam też oliwe z oliwek - z czym to moge oszamać(bo wypić samą jest ciężko )? I ile tej oliwy w g? Wszelką pomoc chętnie docenie SOGami
Na śniadanie lubie dość często zrobić sobie wysoko kaloryczną jajecznicę, na boczku i robioną na oliwie z oliwek. I z tego co słyszałem, nie nadaje się ona do długiej obróbki termicznej pożywienia. Teraz pytanie, co to dokładnie znaczy ? Ile to jest długa obróbka termiczna, dla oliwy z oliwek ? Jeżeli smażę, boczek, jaja łącznie 10 minut na [...]
Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]
[...] 100g pieczywa + 150 łososia II posiłek- 100 g ryzu z sosem bolonskim III posiłek- 200g pieczonych piersi z kurczaka + porcja MTC IV posiłek 100g makaronów z sosem V posilek 150 g łososia z MTC Chciałbym o wypowiedz osoby mające doswiadczenie w tym temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i wyliczenie( o ile cos pokreciełem) kcal i dostosowaniu ją [...]
[...] Chodzi tutaj o stosowanie oliwy z oliwek, i dostarczanie błonnika z pokarmu czyli: - czy w posiłkach po treningowych w dalszym ciągu powinno się jeść dużo warzyw? - do którego posiłku najlepiej jest dodać oliwy z oliwek, przed treningiem czy po? - lubię jeść jabłka, ile mogę dziennie żeby nie przesadzić, jedno średnie(140g) ma 10g węgli pozdro
[...] sztangą stojąc uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą nachwytem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem i to na tyle ! nie wiem ile mam wykonywać seriii po ile powtórzen aby moje mięśnie optymalnie się rozwijały . jak narzaie odzywiam się tak S 8.00 omlecik z platkami owsianymi , chleb zytni, [...]
[...] w suplementy redukcyjne;) podstawa to dieta Stosowane wcześniej diety : patrz wyżej;] Uprzedzam, że nie jestem specjalistą i prosiłbym o grzeczne wytknięcie błędów. O ile diete jako tako ułożyłem. To mam problem z: 1. Dołożeniem tłuszczy.(nie wiem w jakiej formie i czy są one tak bardzo potrzebne) 2. Ilością błonnika, czy jest odpowiednia? [...]
[...] problem gdyż mam 19 lat a waże 60kg,taką wage mam już od paru lat i ani jeden kilogram w góre,i mam pytanie co jeść rano,po szkole,na obiad,po pracy i przed spaniem ? albo ile jeść żeby troche się zalać żeby nie było widać że jestem chudy,myślałem czy by nie dodawać do każdego posiłku po 10g do 25g oliwy i jeść więcej węgli,a przed spaniem [...]
elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]
Witam jak w temacie. Postanowilem iz wezme sie za powazna diete. Dotychczas przez (troche ponad) 3 lata cwiczylem bez pelnej diety poprostu staralem sie dobrze odzywiac (co nie zawsze wychodzilo ) Prosil bym o porady i korekte diety redukcyjnej ktora przygotowalem. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 (9 czerwca 18) Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]
[...] rzeczy) byście mi pomogli ją poprawić tak by była ona możliwie najskuteczniejsza i oczywiście zdorwa. Kolejna sprawa to, aż wstyd się przyznać, ale nie mam zupełnie pojęcia ile g czego mam jeść w poszczególnym posiłku. Jeśli ktoś mógłby mi jeszcze w tym pomóc byłbym naprawdę szczęśliwy i z tego również powodu wyżej podałem swoją wagę, wzrost [...]
Czesc, Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem. Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z [...]
[...] sztangą stojąc uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą nachwytem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem i to na tyle ! nie wiem ile mam wykonywać seriii po ile powtórzen aby moje mięśnie optymalnie się rozwijały . jak narzaie odzywiam się tak S 8.00 omlecik z platkami owsianymi , chleb zytni, [...]
[...] whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ew. kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem albo pastą rybną 3. Obiad (przed treningiem) 50g ryżu brązowego ok. 125g piersi z kurczaka warzywa – tu ciężko stwierdzić ile czego, niemniej przykładowo trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, selera, z łyżeczką oliwy z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze [...]
Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]