ile oliwy w 1

warzywa bardzo wskazane a nawet obowiązkowe , w ilościach zaleznych od ciebie , może być nawet ~200gram do każdego posiłku, ile będziecsz ich jadł to już od ciebie zależy , ja staram się dziennie 0,5kg jeść , jak nie mam warzyw to jakieś jabłka tak , oliwa można powiedzieć że jest niezbędna w każdej diecie , z wielu powodów , owszem to [...]

[...] to z jakiejś diety znalazłem? to jakaś normalna polędwica nadaje się? - jak będę miał wtedy chab wędzony to jego mogę zjeść - warzywa - razowy Posiłek białkowy (ile czasu przed snem?- lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?) - serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski [...]

[...] tren.) 100g Sałatki z pomidorem, ogórkiem i oliwa 150g Makreli wędzonej 2 Jaja B:40 T:34 W:3 / 475kcal 5 posiłek: 22:30 250g Sera twarogowego Siemie lniane (tutaj nie wiem ile; pod uwagę brałem 50g) B:59 T:22 W:3 / 115kcal Sumując: B:179g (101% dziennego zapotrzebowania) /178g T:84g (94%) / 89g W:212g (113%) / 188g 2372 kcal (105%) / 2263 kcal [...]

Co do oliwy ciężko policzyć musiał być odlać ile Ci zostało licz na oko. Jeśli chodzi o ser możesz nawet na codzie byle by zadbać o wszytskie proporcje 1 plasterek na kanapkę nie bedzie zły, zwłaszcza że bogaty jest min w wapń

[...] nóg w zwisie / no i pocwiczylem troche uda oraz łydki III posiłek 13:00 150g kury 20ml oliwy salatka jakos nie mialem apetytu az do 17:30... IV posiłek 17:30 100g lososia 125g mozzarelli pomidor 3 papryczki ostre z kozim serem V posiłek .. o ile mozna to nazwac posilkiem : ) 21:00 2 jabłka Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-26 21:25:25

[...] 3 kaps CLA z zieloną herbatą Wogole mnie nie nasyciło i chętnie bym zjadł kolejny posiłek, no ale cóż wytrzymam ******************************* Dog Face Jeszcze nie wiem ile będe brał, musze ustalić z BL, dopiero po konsultacjach z nim coś wymyślimy - narazie biore tylko 15 g przed areobami Bcaa Xtra i 10 g Glutabolic po treningu z [...]

Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Czy jeśli na noc jem 150 gramów twarogu półtłustego to czy konieczna jest do tego oliwa, jeśli tak to ile? 10g wystarczy? Czy mogę ją zastąpić orzechami włoskimi? 2. Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie na składniki Biało 2,1g/kg, Tłuszcze 1g/kg, węgle reszta. Dobre są to proporcje? 3. Czy 250ml mleka [...]

[...] Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie [...]

[...] + CHUDE MIESO/TWAROG POLTLUSTY + WARZYWA + TROCHE TLUSZCZU Obiado-kolacja(18-19.00) co mama da, ale prowadzi raczej zdrową kuchnię np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo [...]

[...] BIALKA NA KGMC NA START: 4g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: dziennie łyżka stołowa oliwy z oliwek oraz łyżka stołowa oleju lnianego, dwie kapsułki kwasów omega i tranu, ile to jest na kgmc nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 10 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]

Dobra to mam robumiec ze to ma wygladac tak 1 posilek platki no nie dam rady tych owsianych dostalem czegos w rodzaju zaparcia 2 posilek warzywo, jogurt i 5g pestek jakichs poczytam ktore lepsze 3 kanapki z jakims miesem 2-3 to juz sobie obicze ile kcal oczywiscie z chlebem ciemnym z ziarenkami 4 posilek to obiad musze go zmniejszyc bo wyjdzie mi [...]

"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów" To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło... Białko 1,7g /kg Tłuszcze 0,8g/kg Gdzie tu jest logika :>? ------ Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal. To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300 [...]

[...] kakao, sok kakao,sok wywal Posiłek 6 -- 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr te 2 wywal mięcho ma być z 200 gr Posiłek 7 -- 22:00 100 gr twarogu 10 ml oliwy Mniej więcej tak ma wyglądać dieta. Nie zapomnij do każdego posiłku dać warzyw.Jeszcze podaj zapotrzebowanie i wtedy będziemy w 100% pewni ile masz dokładnie zjeść.

[...] bo mi zawsze wychodzi z 1 strony spoko ale z drugiej spieka sie za bardzo,pieczesz go pod pokrywka(wydaje mi sie ze mozesz kropelki woda na niego kapia i dlatego taki jest),smazysz na oliwie? jak przewracasz na 2 strone dolewasz oliwy?i ile czego dajesz?bo wychodzi ci taki fajny pulchny pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 16:24:56

OK postaram sie wprowadzic w zycie twoje poprawki : Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy [...]

pom1 to to nie jest dieta wysokobiałkowa a po 2 to jest kiepska. nie bede teraz liczył czego powinno byc ile, wlejam diete i napisze jakich produktów nie powinno byc a jakie byc powinny o danej porze dnia 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - wyjazd ( woda ) no chyba z sie nie obejdzisz to zmniejsz chociaz do 250... [...]

troche to przerobilem, czy tak moze byc ? sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 50g twarogu 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow obiad/przedtrenningowy 15 [...]

[...] "Glowne pytanie dotycznylo kreatyny. Mowicie monohydrat. Fajnie, ale czy powienienem do takiego cyklu jakos zmodyfikowac diete?? np dodac 300kcal? ile powienien trwac taki cykl... opakowanie czy jakis z gory przyjety okres. Trening powinien byc typowo masowy, czy tez jakies zmiany kreatynowe:))) " >>>> [...]

[...] płatki owsiane tran 4 posiłek - po treningu twaróg chudy kefir owocowy płatki owsiane migdały / orzechy laskowe / słonecznik tran Staram się jeść tyle samo oliwy z oliwek ile tranu. Średnio często mi się zdarza zjeść tylko 3 posiłki i wtedy jestem na ok 1800 kcal, ale głodu nie ma, dlatego nie czuję potrzeby zapychania się warzywami w posiłku [...]

[...] z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi?? Tłuszcz również pokrywa zapotrzebowanie nie a w 5 posiłj ujest 30g oliwy z oliwek nie wystarczy? Wychodzi mi 1872 kcal Przy wadze 60g - [...]