ile oliwy w 1

[...] być. Michy nie wrzucam do kalkulatora tylko zapisuję co zjadłam, ryż i mięso ważę, reszta na oko, zobaczymy co to będzie jak podliczę %-) ale główka pracuje :-D wiem, ile to 10g oliwy, albo 15g orzechów, ile średnio waży banan, albo ile kalorii ma wafel ryżowy %-) w sobotę wrzucę jak mi poszło przez te kilka dni. Odliczam już do urlopu - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5siiJiy1qGg - wyciskanie zza karku stojąc 42 kg x 8 pow. - ETAP 1: Do miksera wrzucamy 5 białek jaj, 2 żółtka, 80g płatków owsianych, cynamon (ile kto lubi, trzeba zjeść - raz więcej i raz miej i sobie porównać) i na końcu w zależności czy chcemy na słodko czy słono dosypujemy albo troche słodzika albo soli (z solą [...]

[...] i oliwą Kolacja: tuńczyk w oleju 130g lub sledź w oleju 100g oliwa z oliwek 10g tu możesz dać twaróg półtłusty/tuńczyka w wodzie z warzywami i oliwą Przed pójsciem spać 500ml mleka to wywal nie bój się kuraka kup pierś pokrój ja na 25g kawałki i wyciągaj tyle ile ci potrzeba to nie takie trudne a sprawi że twoja dieta będzie pełnowartościowa

[...] sił. Ogólnie trening testowy - nie wiedziałem jakie ciężary dać więc poeksperymentowałem, tak będę robił cały tydzień, w kolejnym tygodniu już będzie wiadomo mniej-więcej ile zakładać Wyglądał ten trening tak dość niepozornie, ale te serie łączone to rzeźnia... Na przyszłość muszę chyba dłuższe przerwy robić bo dzisiaj krótkie były, chyba [...]

[...] mocy" hehehe, no i gitara "Carbon czyżby jakaś stagnacja z ciężarami?" Skąd taki wniosek? W każdym ćwiczeniu piszę przy ostatniej serii w nawiasie info ile dołożyłem kg względem ostatniego razu, czyli np +5kg, więc jak widać wszędzie dokładam powoli, ale to dlatego, że zacząłem lekko po to by systematycznie właśnie dokładać [...]

[...] - uginanie podudz leząc 21(30 kg),21(30 kg),21(30 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(70 kg) - wspięcia na łydki 4x max (Tutaj nie wiem ile bylo, bo robie łydki na maszynie, na siedząco :P) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z [...]

[...] i potem z pomocą ławeczki... Wolę jak ktoś mnie podtrzymuje, wtedy robi się o niebo lepiej. Biceps uginanie ze sztangą poszło jak krew z nosa, i młotki też... słaby dzień dzisiaj... O ile z plecami nie bylo źle to bicek jakoś sie dobrze nie czuł :) To byłoby na tyle. Zapraszam do komentarzy i nie bijcie za brak filmiku ktory obiecywałem.

[...] podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips albo stabilizator) udam sie do [...]

[...] 20g WPC + 20g orzechów + ogórek --- po ost. treningu : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challenge : x41 ( ) --- Nie zrobilem dzisiaj aero, pogralem chwilę w piłkę, niezbyt intensywnie, a potem wieczorem 40min w kosza. Wiem że to nie to samo, ale później nie miałem czasu na aero, a wczęsniej [...]

[...] a śmierdzi mi w całym pokoju już, więc ryzykował nie będę odstraszania ludzi... Jutro jak nie zapomnę to wezmę aparat na siłkę, bo idę oblukać nową, to może coś nagram, o ile mnie wpuszczą na darmowy trening, mam nadzieję, bo tak mają napisane na stronce że 1 trening za free. No i oczywiście jak nie będzie tłumów, a to jest raczej mało [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

[...] mi się mleko i nie miałem jak wypić oliwy Foto posiłku nr 2- wybaczcie śladowe ilości panierki na cycku, ale to pozostałości po obiedzie mojej rodziny Oskrobałem panierkę ile się dało Posiłek nr 3- a sobie dla smaku usmażyłem piersi w przyprawie gyros Posiłek nr 4- jajecznica z pomidorami i odrobiną kiełbaski dla smaku Suple: Rano i przed [...]

[...] tydzień, ja czuję się lepiej Jedyny wniosek jaki mam, to taki, ze odstawiam płatki owsiane, bo źle się po nich czuję, za długo leżą na żołądku. Niestety nie mam tyle czasu ile bym potrzebował... Doba musiałaby mieć 48 godzin.... Co do supli to CV2 działa wyśmienicie. Zjadłem w jeden dzień 3 kaps. na raz i było takie pie.rdoln.ięcie, że głowa [...]

[...] w domu po prostu wcześniej podsmażamy cebulę + pieczarki na patelni i takich mogę jeść bardzo dużo ;) Samo ciasto jak dobrze pamiętam to wybrany rodzaj mąki (w zależności na ile osób, na spotkanie ze znajomymi 4-5os leciał średnio 1kg), woda, oliwy trochę bodajże 2 łyżki na 1kg mąki, drożdże instant 2 łyżeczki (w przypadku tej maszyny tylko takie [...]

[...] ręki 3 seria - 12kg - x10 ŚCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNORĄCZ: 1 seria - 7.5kg - x13 2 seria - 7.5kg - x12 3 seria - tutaj zwiększyłem o 1 sztabkę i nie wiem ile było - x11 KAPTURY: SZRUGSY Z HANTELKAMI:( ciężar na rękę) 1 seria - 36kg - x17 2 seria - 39kg - x13 3 seria - 39kg - x14 - dzisiaj czuje kaptury zayebiście 4 [...]

[...] hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 8 25 kg x ~16 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=PVh8gaj57WE O ile poprzednie cwiczenie dolalo oliwy do ognia o tyle to wylalo wiadro PB95 na rozzarzone ognisko. 4. Wioslo na wyciagu dolnym - 4x1520 7 sztabka x 12-15 ostatnia z [...]

[...] na prawdę czuję się bardzo dobrze z czym niejednokrotnie rano był problem Na śniadnie spożyłem 2 całe jaja i kilka białek. W pracy 2 posiłki jak wyżej na zdjęciach. Chwile przed wyjściem z pracy zapodałem Maniac w zimnej wodzie: Powstała lekka musująca piana. Coś na kształt oranżadek w proszku. Smak wyśmienity! Super owocowy i orzeźwiający. [...]

Dzień 103 - 02.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:00) 3 jajka + pomidor + oliwa (nie pamiętam ile) 2. (13:00) jajko + serek wiejski + jakaś wędlina + oliwa 3. (16:00) kanapki na szybko z wędliną i warzywami + WPC 4. (19:30) (SZEJK: 4 jajka + 25g WPC) + 15g oliwy 5. Teraz już nie ma sensu tego twarogu jeść, łyknę 10g WPC i idę spać... Przepraszam za [...]

[...] : 3x Magne B6 --- (13:20) AEROBY Czas: 60min. --- Posiłek nr3 : Jak widać dzisiaj taka kapustka była grana, nie jest pewnie do końca "czysta" ale to nie ja robilem i jestem nieświadom potencjalnego "zła" jakie się tam może kryć więc nic mi nie będzie Nie no, w sumie to nie wiem - na pewno kapusta + marchewka + przyprawy [...]

[...] na prawdę czasu, także podsumowjąc : regeneracja, rozpusta, gabaryty w przód Coś widzę, że ogladalność mi spadła chyba No nic niebawem może jakieś filmiki się nagra, o ile zmienię siłownię, bo na tą jak już pisałem aparatu nie wezmę za chvj. -- "Trzeci Wymiar - Przygotuj się na sztorm" "Zrywa się wiatr jak nad przylądkiem [...]